April
19
23:00
Těhotenství // Jídlo

Kolik kalorií byste měli Konzumujte během těhotenství?

těhotná-woman-and-salátem

obrázku: Shutterstock

Gratulujeme, jste těhotná!První otázka, která je oporou ve své mysli, je, kolik ještě budete muset jíst, aby zajistily, že vaše dítě je v pořádku.Na rozdíl od všeobecného přesvědčení (mýtus skutečně!), Nemusíte na "jíst za dva."
Vaše dítě je asi velikosti hrášku během prvního trimestru a máte hltání potravy dolů, za předpokladu, že je to nejlepší věc, kterouděláte pro vaše dítě - NENÍ!Existuje několik jednoduchých pravidel strava je třeba postupovat v různých fázích těhotenství.

Počet kalorií v průběhu těhotenství:

Jak zázračné, jak to může být, je to vlastně hodně matematiky (vědy a když na to přijde) podílí se na těhotenství výživy.Díky všem zaměření na hubnutí, potraviny, které konzumujeme dnes jsou oceňovány z hlediska kalorií.Samozřejmě, že to závisí na vaší fyzické aktivity a váš zdravotní stav.

  • základní pravidlo sledovat příjem kalorií během těhotenství, je přidat kolem 200-300 kalorií denně během prvního trimestru těhotenství.
  • Během druhého trimestr
    u těhotenství, většina praktiků navrhnout příjem 350 kalorií denně,
  • A konečně, musíte jíst asi 500 kalorií denně ve třetím trimestru.

zřejmé, že tyto "kalorie" nejsou k dispozici, stejně jako to, takže budete muset soustředit na jídlo budete brát, aby zajistily, že jste při správné podobě kalorií.

běžných mylných:

s množstvími mýtů a přesvědčení dělat kol, můžete propadat mnoho nedorozumění, zejména ty spojené s konzumací některých potravin v průběhu těhotenství,Zde jsme seřazena je pro vás.

• Výkon je nebezpečný:

Ne, není to, jak dlouho budete nepřehánějte to.Fyzická aktivita je nutností pro všechny lidi, a to zejména u žen v průběhu těhotenství.Lehké cvičení, každý den, vám pomůže zůstat aktivní, a tak vám méně náchylné k obezitě.

• železo Rovná se snědou pleť?Ne!:

Někteří tvrdí, že konzumace potravin bohatých na železo způsobí, že vaše dítě mít tmavou kůži;tohle je zcela nepravdivé.Ve skutečnosti, železo je nejvíce základní živina, že vaše dítě potřebuje během těhotenství.

• Seafood je třeba se vyvarovat:

No, je to dobrý nápad, aby se zabránilo měkkýšů, ale ne zakázat všechny ryby.Olejové ryb zejména jsou velmi prospěšný pro těhotné ženy, protože mají Omega 3 dobrotu v nich.Promluvte si se svým lékařem o tom, které ryby můžete přidat do svého jídelníčku.

• Papayas A manga jsou škodlivý:

Cokoliv v moderování je v pořádku.Plody obsahují důležité živiny, které dítě vyžaduje pro svůj růst a přežití;chybí na nich by mohly být dokonce škodlivé pro vaše dítě.

[Přečtěte si: Papaya v těhotenství ]

Těhotenství Musíte mít Foods:

Abyste zajistili, že zahrnují právo formu kalorií potřebných v těhotenství stravy, tady jsme si koupili vám seznam potravin můžetepřidat do svého denního jídla.

• Ovoce:

Jsou bohatým zdrojem důležitých vitaminů a minerálních látek, které vaše dítě potřebuje vyvinout v období těhotenství.Vyberte si z jablka, banány, pomeranče, hrozny a jiné ovoce.

[Read: Ovoce jíst během těhotenství ]

• Dairy:

možná budete muset získat všechny vápníku, co můžete v této rozhodující fázi vývoje.Konzumace mléka a mléčných výrobků je lepší volba, na rozdíl od doplňkové formy vápníku.

• Bílkoviny:

libové maso a luštěniny jsou výborným zdrojem bílkovin, a jsou nutností během těhotenství.

• Vegetariáni:

Přidat více zelené listové zeleniny, aby vám spoustu železo to pomáhá předcházet chudokrevnosti v průběhu těhotenství.

• Fiber Potraviny bohaté:

ovoce a zeleninu, pokud jsou užívány ve své syrové podobě, jsou nejlepší pro těhotenství dietu, protože jsou zdravé a obsahují spoustu vlákniny.Tyto udržet váš trávicí systém řádně fungující a prevenci zácpy, což je obyčejný během těhotenství.
je vhodné vytvořit dietu graf pro vaše jídlo a držet se, aby v průběhu těhotenství době.Si vyžádá stanovisko od certifikovaných zdravotnickým pracovníkem a získat výživu pro vytvoření míru dietní plán pro vás podle vašich požadavků.Šťastné kalorií během těhotenství!

Podělte se o své dietní měření, které následovaly v průběhu těhotenství.

Doporučené články:

  • 6 škodlivými účinky jíst nezdravé potraviny během těhotenství
  • Je bezpečné jíst kořeněná jídla během těhotenství?
  • Je bezpečné jíst pizzu během těhotenství?
  • Je bezpečné konzumovat Seafood během těhotenství?