April
21
23:01
Těhotenství // Jídlo

4 Amazing Výhody vláken během těhotenství

potravin během těhotenství

obrázku: Shutterstock

Těhotenství je krásná etapa nejen pro vás, ale i pro vaši rodinu.Jen pomyšlení na nového člena spojující rodina dostane každému všechno pozitivní.Se všemi vzrušení přichází příliv návrhů a rad o tom, jak byste měli nastavit na krásné změny ve vašem životě.

Se změnou ve vašem životním stylu, vaše stravovací návyky změní stejně.Vaše hormony začínají pracovat jiným způsobem k udržení správného růstu a zdraví jak své dítě a vy.

Je přirozené, že některé problémy v souvislosti se zdravím, zatímco čekáte.Některé z nich jsou naprosto normální a očekávané.Zácpa je jedním z takových velmi běžný problém.

potraviny, které obsahují vlákna:

Aby se zabránilo zácpě, a také pro udržení správné rovnováhy ve vašem těle, je třeba vlákna součástí vaší každodenní stravy.Existují různé potraviny, které obsahují vlákna.

Zde je seznam několika vláken potravin bohatých v průběhu těhotenství:

  • Mandle: bohaté na různé minerální, mandle jsou Jsou sklad dům vysokým obsahem vlákn
    iny je tedy "super jídlo."nezbytné položky, které se přidávají do své každodenní stravě.
  • Beans: Vzhledem k tomu, luštěniny vést smečku, pokud jde o vlákna, fazole jsou další nezbytné potraviny, které mají být přidány do seznamu.
  • Brokolice: brokolice je jednou z potravin, které je nejen bohaté na vlákninu, ale je také bohatá na různé esenciální minerály a vitamíny.
  • Collard zelená: To je vynikající volbou pro přidání vlákniny do stravy spolu s dalšími důležitých vitamínů a minerálů pro všechny máma-k-být.
  • Hrušky: Pokud hrušky jsou spotřebovány s slupky na, množství vlákniny, vitamínů a dalších důležitých minerálů, které vstupují do těla jsou ohromující.
  • Ostružiny: Každý má rád trochu sladké v jejich životě.Pokud jste těhotná a uvažujete o potraviny, které mají obsah vlákniny, borůvky je vynikající volba.Jedná se o ovoce, které obsahují nejen s vysokým obsahem vlákniny, ale také draslík, hořčík, vitamin C, vitamin E a kyseliny listové.

[Přečtěte si: vápníku v těhotenství ]

přínosy užívání vláken během těhotenství:

Spotřeba vlákniny v průběhu těhotenství má mnoho výhod, a to jak před a během těhotenství.Některé z výhod vlákniny v průběhu těhotenství jsou následující:

  1. pomáhá při snižování nebo řízení pohybu střev, čímž se zabrání zácpa.
  1. Pomáhá při prevenci intolerance glukózy, které mohou vést k gestační diabetes.
  1. Bylo zjištěno, že konzumace více vlákniny v prvním trimestru skutečně pomáhá při snižování preeklampsie o dvě třetiny
  1. snižuje riziko děložního čípku a ovaria.

Některá fakta o Fiber:

Protože vlákna je ta část rostlin, které nelze trávit lidskými enzymy, není ani stravitelný ani neposkytuje kalorie nebo energii.

  • Fiber může být buď rozpustná nebo nerozpustná.Je to skvělá volba potravin, které vám dává pocit plné výši bez vyplnění vás zbytečné kalorií během těhotenství.
  • Také konzumace vlákniny snižuje pravděpodobnost vzniku rakoviny endometria, konečníku, tlustého střeva a prsa.

[Přečtěte si: Iron tablety během těhotenství ]

Quick Fiber Rich Recept:

Zde je rychlý a chutné recept, který je naloženo s vlákny - mrkev a Raisin Salát.

Složení:

  • ½ šálku rozinky
  • 4-5 strouhané mrkve
  • Kamenná sůl
  • Čerstvé nasekané lístky máty
  • Citronová šťáva
  • Salt
  • 6-8 vlašské ořechy
  • Rozdrcené pepře
  • zelené papriky

Metoda:

  • Přidejte rozinky, mrkev a vlašské ořechy do salátové mísy.
  • Směs udržujte stranou.
  • V samostatné míse smícháme zbývající přísady kromě lístky máty.
  • Nyní smíchejte je s rozinkami, mrkve a vlašských ořechů.
  • Zdobíme s lístky máty.

Vychutnejte si lahodný-vláken-full salát!

Vzhledem k tomu, těhotenství je jedním z nejkrásnějších a předpokládaném čase svého života, měli byste být velmi opatrní v druhu stravy dáváte přednost konzumovat.Zdraví a vývoj vašeho dítěte bude záviset na vašem životním stylu a stravovacích návyků.

postarat se o sebe a učinit správná rozhodnutí, pokud jde o správné diety.Chcete-li žít zdravý život, a dát to nejlepší pro Vaše dítě, ujistěte se, že zahrnout vlákniny ve vaší stravě.

Čekáte?Sdílejí který vlákno-potraviny, které jste součástí vaší každodenní stravy v sekci komentář níže:

Doporučené články:

  • 9 Vitamin B12 bohaté potraviny byste měli vzít v těhotenství
  • 24 Vitamin B potraviny bohaté by měla obsahovatve vaší stravě během těhotenství
  • 8 Amazing Nutriční výhody jíst ořechy v průběhu těhotenství
  • Top 10 Nutriční Foods jíst během těhotenství