April
21
23:02
Těhotenství // Jídlo

5 zdravých potravin pro nové maminky po porodu

Colarge

obrázku: Shutterstock

Po dlouhých devíti měsících čekání, že jste konečně dodány vaše dítě a vy prostě nezdá se, že obsahovat vaše radost.Malé dítě v náručí není nic menšího než svazek radosti, a budete dělat doslova vše pro to, ujistěte se, že vaše dítě je zdravé a dobře živené.Možná jste věnována zvláštní pozornost do svého jídelníčku v období těhotenství, ale víš co, to ještě není konec!

Těhotenství a porod podlamuje spoustu energie a živin z vašeho těla a vy určitě nechcete onemocní právo poté, co vaše dítě se narodilo.A co víc, budete také nyní být kojení, takže musíte zvolit nejzdravější potraviny možné, aby i sebe a své miminko zdravé a energický.Abychom vám pomohli ven, máme uvedeny potraviny, je třeba zahrnout do svého jídelníčku po doručení dítě.

Foods zahrnout do Dieta po porodu:

V ideálním případě, po narození vašeho dítěte, každé jídlo, které si vyberete by měl být zdravý a výživné, aby se na usilovné práci při těhotenství a porodu.Zde je 5 zdravé potraviny možnosti d

iety pro matky po porodu:

1. Proteiny:

Podle studie, kterou tým výzkumníků na Ohio State University, maminky po porodu potřebovat celkem přibližně 71 g na vyšší obsah proteinů navícpro jejich každodenní požadavky.Přidávání dalších bílkovin potraviny do svého jídelníčku je tedy, musí během tohoto období.

Je to dobrý nápad přidat více mléčných výrobků do svého jídelníčku, protože to není jen dát své požadované proteiny, ale také získat vaše tělo navíc vápník, které potřebujete.Pokud jste vegan, můžete přidat další luštěniny, semínka a luštěniny do svého jídelníčku, aby si svůj obsah bílkovin, zatímco non-vegetariáni mohou klidně zabrat libové maso a potraviny drůbeže.

2. celozrnných výrobků:

Sacharidy jsou nejrychlejším zdrojem energie pro vás v tomto klíčovém období ve svém životě, a budete nyní potřebovat spoustu energie pro produkci mléka pro vaše miminko.Zatímco jednoduché cukry může zdát jako dobrá volba, pokud jde o získávání energie, nejsou spolehlivé.Mají tendenci ke zvýšení hladiny cukru v krvi rychle a drop je dolů najednou, což by mohlo nechat se cítíte unavení a slabí.

Komplexní sacharidy přítomné v celých zrn, jako je quinoa, hnědá rýže, ječmen, ovesné vločky a bulgur jsou dobrým možnost- se dostanou vstřebává pomaleji a stabilizovat hladinu cukru v krvi, a poskytuje tak energii, aniž by se vám kalorií jako v sladkých potravin.

3. Tuky:

Tuky, aby za velmi důležitou součást svého jídelníčku po porodu, ale musíte se ujistit, budete mít správný druh tuků.Tučné ryby obsahují omega 3 mastné kyseliny, které podpoří vývoj mozku Vašeho dítěte.

Takže ujistěte se, že vám vaše 2 porce sumec, tuňák, losos nebo Pollocka každý týden, nejlépe kvalitní-předpřipravený rozmanitost tak, aby snížit riziko jakékoliv toxicity vůbec.Je to také dobrý čas přejít na zdravější jedlé oleje, jako je olivový olej v období po porodu, pokud jste tak dosud neučinily, že už.

4. Vegetariáni a ovoce:

Ten samozřejmě nepřichází jako překvapení.Vegetariáni a ovoce jsou nejlepší volbou, pokud jde o post těhotenství stravy.Oni jsou načteny s vlákniny, která pomáhá podporovat trávení zdraví a zabraňuje zácpě.Oni také dát tělu dobrou zásobu důležitých vitamínů a minerálů, což je skvělé, pokud jste kojení, vaše dítě.

Vegetariáni a ovoce také dodávat zdravé sacharidy že vaše tělo potřebuje po porodu a budou nesmírně užitečné, pokud jste měli dodávku C-oddílu nebo užíváte narkotika pro úlevu od bolesti.Ujistěte se, že si vyberete biopotraviny v tomto okamžiku, protože neobsahují žádné pesticidy a chemické přísady, na rozdíl od jiných potravin, které jsou obvykle chemicky vyzrálých.

Pokud nemáte přístup k organické produkty, ujistěte se, že vyhnout se špenát, jablka, jahody, celer, hrozny a broskve, protože mají tendenci obsahují vysoké množství pesticidů.Držte se cibule, ananas, avokádo, kiwi, mango, lilek, sladké hrášek, chřest, kukuřice a cantaloupe- mají nejméně množství reziduí pesticidů.

5. Ostatní potraviny:

Na rozdíl od těchto, mnoho dalších potravin, jsou skvělé, pokud jde o poskytování vás optimální výživu během po porodu a období kojení.

  • Kurkuma : bohaté na draslík, vitamin B6, vitamin C a manganu
  • Dry Ginger prášek : plná selen, vlákniny, vitaminu E a hořčíku
  • Oats : vynikajícím zdrojem železa, vlákniny,vápníku, sacharidy a bílkoviny.
  • karambol Seeds : neuvěřitelné antioxidační vlastnosti, které očistit dělohu.

Potraviny, aby se zabránilo Během po dodání:

Teď, když jsme se zaměřili na to, co jsou potraviny jíst po porodu, zde jsou některé potraviny, které jsou striktní ne-ne během post-těhotenství stravy;ze zřejmých důvodů.

Zpracované a balené potraviny jsou špatné pro vás v daném okamžiku, a pokud jste právě vydal dítě, vaše tělo je ve skutečnosti chybí o spoustu živin, a vzhledem k tomu, že jste krmení příliš prsa, vašeTělo je přišli o hodně základy, které potřebuje pro své přežití;hltání dolů misku 2 minuty nudlí není přesně ten druh věcí, vaše tělo potřebuje.

Ujistěte se, že budete mít od všech těchto potravin po porodu.

  • zpracované, uzené maso
  • Slané chipsy, sladké sušenky a ostatní balené občerstvení.
  • Ready, aby jídlo
  • Fast food takeaways
  • slazených nápojů, jako limonády a koly

Všechny tyto potraviny jsou doslova baleny se všemi možnými nezdravých složek byste mohli očekávat, a oni si skutečně poškodit vaše tělo v dlouhodobém horizontu,A co víc, vaše dítě je nyní ve velmi útlém věku, a je náchylnější k cokoliv, co by mu mohlo způsobit újmu.

Konzumace těchto potravin by mohlo oslabit jeho imunitu a aby ho náchylnější k mnoha zdravotních stavů spojených se spotřebou potravin, které jsou bohaté na konzervantů a chemikálií.Takže starat se a doufáme, že tento článek by vám pomoci, aby se rozumně rozhodovat při výběru vaší po porodu dietu!

Do podělit o své zkušenosti s námi:

Doporučené články:

  • 9 Efektivní Tipy pro po těhotenství břicho pleť utahovací
  • 5 jednoduchých způsoby řešení postnatální deprese
  • 8 účinné způsoby, jak se starat o svéSkin Post-Dodávka
  • 7 Efektivní řešení Chcete-li zabránit vypadávání vlasů Post Delivery