April
22
23:01
Těhotenství // Jídlo

Top 10 Nutriční Foods jíst během těhotenství

Top 10 nutriční potraviny jíst během těhotenství

obrázku: Shutterstock

Těhotenství je začátek neuvěřitelnou cestu, delikátní a příjemný fázi života každé ženy.

Nošení dítě ve svém lůně vyžaduje sílu ve vašem těle.Jíst potraviny, které mají vysoký obsah živin je důležitá pro vás a rozvoj vašeho dítěte.Někdy můžete mít pocit únavy a vyčerpání, které může vyústit v nálady nebo stresem.Ujistěte se, že vám patří potraviny bohaté na minerály, vitamíny a živiny ve vaší stravě, protože to bude držet vás a vaše dítě zdravé a silné.

Jaká by měla být výživa během těhotenství?

Jak se vaše dieta právo a jíst nějaké kalorie navíc během těhotenství stojí tak dlouho, jak to je výživné.Vaše strava nemusí být zvláštní, ale musí obsahovat různé potraviny.Některé z nejlepších potravin pro zdravou výživu během těhotenství, jsou uvedeny níže:

1. Ovoce a zelenina:

ovoce a zelenina

obrázek: Getty

jíst čerstvé ovoce azelenina je zdravá volba.

  • Ty budou poskytovat vás a vaše dítě všechny druhy vitaminů a minerálních látek.
  • Plody jsou bohaté na vlá
    kninu, která znamená, že vaše trávení bude perfektní.
  • můžete porazit únavu tím, že jí banány, a to je snadné na břiše stejně.
  • Můžete se také těšit náročné:
  • syrovou zeleninu.
  • Různé typy ovoce a zeleninové šťávy (čerstvé šťávy jen ne ty s konzervačními prostředky).
  • Můžete vařit, vařit nebo jíst polovina vařené zeleniny stejně.Ujistěte se, že zelenina a ovoce jsou promyty správně předtím.

2. Dairy Foods:

mléčné výrobky

Obrázek: Getty

pasterizovaného mléčné výrobky jsou naprosto bezpečné ke konzumaci během těhotenství.

  • Jogurty je bohatý na vitamin B a proteinů, které je nezbytné pro vás i vaše dítě.To také zlepšuje mozkovou sílu vašeho dítěte.
  • Mléčné výrobky mají jód, který je zásadní pro rozvoj Vašeho dítěte.
  • Můžete se také těšit jíst uvařené měkký sýr v průběhu těhotenství, ale mléka a jogurtu (pouze pasterizovaného) jsou výživnější.
  • Vařené měkký plísňový sýr gorgonzola, jako je v pořádku být konzumován v průběhu těhotenství, ale je třeba se vyvarovat nepasterizované měkký sýr.Je třeba se vyhnout i jiné typy sýrů, protože obsahuje bakterie Listeria.

[Přečtěte si: Sezamová semínka během těhotenství ]

3. Ryby:

Ryba

Obrázek: Getty

Pokud jste chuť na ryby během těhotenství, pak tamje dobrá zpráva.

  • můžete jíst většinu druhů ryb v průběhu těhotenství, jako je Marlin, mečouna a žraloků.
  • Jíst vařené korýše během těhotenství, jako je humra, mušle, krevety, krabi a škeble jsou také v pořádku.
  • Surové měkkýšů je třeba se vyhnout, protože obsahuje škodlivé bakterie a viry, které mohou být škodlivé pro rozvoj vašeho dítěte.
  • uzené ryby nebo uzeného lososa lze konzumovat.
  • konzumace ryb je ideální pro vývoj dítěte, ale některé druhy ryb, je třeba se vyhnout úplně.

Množství:

  • Tuna: Eating 140g z vařených steaky z tuňáka (ne více než dvě) nebo 170 g syrového tuňáka je v pořádku jíst.Nejezte více než 4 středně velké plechovky tuňáka týdně, protože má větší množství rtuti.
  • tučné ryby: Nemáte více než dvě porce tučných ryb v týdnu.Buď mají dva steaky z tuňáka obecného nebo olejnatých ryb v týdnu.Nemáte obojí.

4. Peanuts:

arašídy

obrázku: Shutterstock

Užijte si jíst arašídy a arašídové máslo během těhotenství, dokud a pokud jste alergičtí.

  • Opt pro zdravé arašídové máslo sendviče.
  • můžete také vytvořit pražené arašídy svačinu s citronovou šťávou a černého pepře.
  • Make arašídové salát tím, že hodí v mnoha čerstvých řezaných zeleniny a zelené.
PŘEDCHOZÍ POST STRANA 1 2NEXT