April
23
23:01
Těhotenství // Jídlo

Zde je ukázka strava schéma pro těhotné ženy

Dieta Graf pro těhotné ženy

obrázku: Shutterstock

Jste těhotná!Co radost musíte být nyní cítit ... spolu s některými obavami taky.

Je všeobecně známo, že těhotné ženy mají tendenci touží po zdravé, stejně jako, ne tak zdravé potraviny.Je nejvyšší čas, teď, že je třeba zaměřit se na jíst právo, v tomto klíčovém okamžiku svého života.

Graf pro těhotné ženy

zobrazit zvětšenou verzi této Infographic Klikněte zde.

Vzorek Dieta schéma pro těhotné ženy:

zdravá strava je jedna z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro to, zajistit zdravé dítě.Místo toho, uhlohydráty sám, jsme zde plánovali zdravou stravu pro těhotenství, která vám široké palety možností.

typu Stravování Návrhy
Snídaně :
Pamatuj, Snídaně je nejdůležitější jídlo dne.Ať je to dobré ráno s těmito chutné pokrmy, které vás naplní energií a vytrvalosti.Počínaje svůj den zdravou snídaní vám dává energii a dodává kalorie do svého jídelníčku.To pomáhá obnovit hladinu cukru v krvi vašeho těla po pobytu hladový tak mnoho hodin.
  • miska ovesné kaše s jakýmikoli druhy čerstvého ovoce (ujistěte se, že plody jsou dobře umyté a oloupané).
  • Palačinky a vafle připravené z celozrnné mouky.
  • plátek celozrnného toast s arašídovým máslem nebo prostý másla olejem (pokud jste alergičtí na ořechy).
  • K pití, jakýkoli jeden:
  • 1 sklenici nízkotučného mléka.
  • 1 sklenka podmáslí.
  • 1 sklenice opevněného pomerančového džusu.
Oběd:
Nikdy vynechat oběd buď!Tři správné jídla denně, je důležité jak pro vás a vaše nenarozené dítě.
  • misku polévky, jako je krémová polévka - brokolice, kukuřice polévka, rajčatová polévka nebo zeleného hrášku, funguje nejlépe.
  • Zelná polévka je nejlepší pro vás a vaše dítě.Je dobrým zdrojem antioxidantů a vitamínu B-6 podporuje zdravý imunitní systém.Také vás chrání před poškozením tělesných tkání.
  • Zahrnout saláty ve vašem oběd.Zelená listová zelenina, jako jsou saláty, špenát a rukolou jsou všechny dobré volby.Důkladně umyjte všechny ingredience v salátu, ještě před dělat to.
  • masa pomáhají udržet hladinu energie a tvoří červené krvinky.Seafood, jako jsou ryby, je vysoký obsah omega-3, zdravých tuků a bílkovin.To pomáhá budovat vizi a mozkové funkce vašeho dítěte.Vyhněte se velké ryby, jako je žralok, dlaždice ryby a mečouna.
  • Teplý kuřecí salát je ideální pro báječný oběd.Protein z kuřete bude mít vaše bříško plné.
  • Vždy používat zdravé oleje pro vaření, jako je olej z rýžových otrub, olivový olej nebo světlicový olej.
Občerstvení: uspokojit vaše bodavá bolest z hladu v podvečer čas s těmito následujících možností.
  • Čerstvé ovoce, jako je banán nebo jablko.
  • Packet termínů / vlašských ořechů / mandle.
  • Malé balení meruněk a fíků obsahují vápník a železo.
  • Čerstvé ovocné šťávy, které vám zabrání dehydrataci.
  • Granola bary (rozhodnout pro celý-obilí a nízké odrůdy cukru).
  • řapíkatým celerem a předkrájeném mrkev s domácími hummus.
  • Domácí banánový muffin pomocí vícezrnné mouky.
  • Domácí stezka mix.
Večeře:
Early večeře udrží cítíte světlo a zůstat zdravý.
  • Bean burritos nebo pečené fazole.
  • misku polévky.
  • jakoukoli formu přípravy vejce nebo quiche.
  • Můžete také sledovat lehkou verzi návrhů polední výše uvedených!

obecné dietní pokyny během těhotenství:

Kromě návaznosti na výše uvedený graf dieta pro těhotné ženy, je rozumné, aby si některé dělat a nedělat z vašeho těhotenství dietní plán, jak je uvedeno níže.

  • Copak dietu, když jste těhotná, protože je to nebezpečné pro vás a vaše dítě.
  • Cíl pro střední velikosti jídel každý den a zahrnují spoustu tekutin, jako je voda, koktejly, čerstvé džusy a limonády ploché.
  • Mají sklenici mléka těsně předtím, než narazíte na postel.
  • Vyhněte se smažené, mastné, kořeněné a sladké potraviny.Moderování je klíč.
  • Alkohol je velký ne, protože to není bezpečné pro vás a vaše dítě.
  • Vyhněte se kofeinu, jak to může ovlivnit vaše placentou a ovlivnit vašeho dítěte srdeční frekvenci.Těžká konzumace kofeinu může vytvořit riziko potratu.

[Přečtěte si: kořeněná jídla v průběhu těhotenství ]

výše dietní plán je navržen tak, aby všechny základní živiny a proteiny pro blaho vás a vaše dítě.Zelená listová zelenina, citrusové plody a fazole jsou vysoko na našem seznamu.Užijte si tyto zdravé potraviny a zjednodušit život v delikátní způsobem.Je vždy lepší poradit se svým lékařem dříve, než se držet zdravé výživy, protože lékař chápe vaše těhotenství lépe.

vám Wish bezpečné a zdravé těhotenství!Pokud máte více zdravých nápady dělat sdílet je s námi.

Doporučené články:

  • 15 Živné Ovoce jíst během těhotenství
  • 1. měsíci těhotenství dietu - které potraviny jíst a vyhnout?
  • 2. měsíci těhotenství Dieta - které potraviny jíst a vyhnout?
  • 3. měsíci těhotenství Dieta - které potraviny jíst a vyhnout?
  • 4. měsíci těhotenství Dieta - které potraviny jíst a vyhnout?