April
25
23:01
Dítě // Jídlo

10 nejlepších Železné bohaté potraviny pro vaše děti

Železné Rich Foods

obrázku: Shutterstock

Máte pocit, vaše dítě není dostatek výživu?Co když se jeho strava postrádá železo, uvažoval jste o tom?Pokud ne, my tady vám představit podrobný pohled na důvod, proč železo je důležité pro vaše dítě.

Být rodičem, váš prvořadým zájmem je zajistit výživnou stravu pro vaše dítě.Ideální dieta pro dítě obsahuje příslušné úrovně základních živin, jako jsou vitamíny, minerály, bílkoviny, vlákninu, atd deficitem dokonce jediné základní živiny mohou zpomalit a překážet růst vašeho dítěte.

Železo je jeden takový základní živina, což je více často chybí v typickém indická strava (zvláště u dětí).Nízká hladina železa může vyvolat nedostatky, jako je nemoc anémie, která dále odráží například stres, únava, bledost a slabost.Nedostatek železa v vaše dítě může brzdit rozvoj jak fyzicky, tak psychicky.
Význam Iron:

Železo je zodpovědný za tvorbu červených krvinek, zlepšuje krevní oběh, zesilující kyslíku a výdrž úrovně ve vašem dítěti.Ještě důležitější je, že pomáhá posilovat m

ozkové funkce.Proto je velmi důležité, aby rodiče pochopili potřeby železné svých dětí v souladu s jejich věkem a vytvořit železo bohaté stravy pro ně.Existují dvě formy železa - hemu a non-heme.

  1. Heme železo je přirozeně odvozena z hemoglobinu a je tedy odvozen z živočišných zdrojů, jako je maso, ryby a drůbež.
  2. Non-heme železo je přirozeně odvozen z rostlin, a je přítomna v ovoci, zelenině, ořechy, luštěniny, atd

Top 10 Železné bohaté potraviny pro děti:

Některé zdravé stravovací-mošty dozvýšit přísun železa ve vašem dítě jsou:

1. Ořechy:

Balíčky s železa, bílkoviny, zdravé tuky a esenciální Omega 3 mastné kyseliny.Strava včetně různých druhů ořechů, jako jsou pistácie, arašídy, vlašské ořechy, kešu oříšky, mandle, atd, je dobrý způsob, jak poskytovat výživu pro vaše dítě.Jedna unce ořechů každodenní doplňuje pravidelné non požadavek heme železa v vaše dítě.

2. Listová zelenina:

Jedním z nejvíce výživných potravin v dětském jídelníčku, zejména pro vegetariány.Obsahují všechny esenciální vitamíny, vápník, minerály, vlákninu a jsou bohatým zdrojem zákazu heme železa.Špenát a kale by měly být definitivně zahrnuty do jídelníčku dítěte.Jeden šálek zelené listové zeleniny, může pomoci při plnění požadavku na denní železa ve své dítě.

3. Vejce:

obohacen o všechny základní živiny, vejce jsou dobrým zdrojem železa pro děti a mohou být zahrnuty do jejich jídelníčku již od 4 měsíců.Eggetarian jídlo přispívá k udržení hladiny hemoglobinu v těle a zlepšuje odolnost.Jedno vejce denně vhodně splňuje požadavek železa vašich child.This je také považován za jeden z nejlepších železné potravin pro děti.

[Přečtěte si: vejce recepty pro děti ]

4. Červené maso:

Je bohatým zdrojem železa.Heme železa přítomný v červeném mase dostane snadno vstřebává krví a dále distribuovány v těle.Jehněčí, vepřové, hovězí, atd., Obsahují vynikající úrovně železa, a proto jsou nutné v jídelníčku dítěte.Dvě porce červeného masa, se každá obsahuje téměř 3,5 mg železa, jsou ideální pro děti.

5. Obiloviny:

To je jeden jídlo skupina, která nese důležité živiny potřebné v každém dětském jídelníčku.Obiloviny jako je oves, ječmen, pšenice, atd, jsou důležité pro všestranný růst a vývoj v vašeho dítěte.Obohacené cereálie poskytnout vaše dítě s pravidelnou dávku železa potřebné k zajištění řádného prokrvení, vývoj mozku a prevenci chudokrevnosti.Jedna mísa z obilovin je dostačující poskytnout své dítě s jeho denní potřeby železa.

6. Luštěniny:

Luštěniny jsou stejně užitečné při plnění každodenních potřeb železa.Fazole, Lima fazole, černé fazole, sojové boby, cizrna a podobně, jsou nutností v každodenním jídelníčku dítěte.Šálek impulsů denně poskytuje vaše dítě do 4 mg železa splnit non požadavek heme železa.

7. Citrusové plody:

není přímým zdrojem železa, ale pomáhá zlepšit železa absorpční kapacitu ve vašem dítěti.Jíst citrusové plody, jako jsou pomeranče, musambi (citrus limetta), vápno, atd., Poskytuje vitamin C, který pomáhá vaše dítě stále více absorbovat železo z potravy.Doporučuje se zahrnout alespoň 1 citrusové plody každý den k udržení zdravé hladiny hemoglobinu v děti.

8. Brokolice:

Balíčky se základními antioxidantů, vlákniny, vitamínů a minerálů, brokolice je bohatým zdrojem zákazu heme železa.Pomáhá při udržení správné průtok krve a hladiny kyslíku v těle zároveň pro podporu zdravého vývoje mozku.Polovina miska brokolice den splňuje požadavky železa potřebné v vašeho dítěte stravy.

9. Sušené plody a semena:

Jedná se o extrémně výživné a jsou ochotně jíst a vychutnávat děti jakéhokoli věku.Suché plody a semena, jako meruňky, pryskyřice, dýňová semínka, sušené švestky, atd, jsou bohatým zdrojem non heme železa.Jedna unce suchých plodů nebo semen zajišťuje zdravou výživu na jídelníčku vašeho dítěte.

10. Fish:

Je to globální známý fakt, že ryby jsou bohaté na železo a omega 3. Omega 3 mastné kyseliny pomáhá zabránit sraženiny mrtvice a podporuje pravidelný průtok krve.Ryby, jako jsou lososi, treska, treska skvrnitá, pstruh, atd, nést vysokou nutriční hodnotu a jsou velké zdroje železa.Můžete krmit své dítě do 2 porcí ryb každý týden.

Doufáme, že náš podrobný seznam potravin bohatých na železo vám pomůže sledovat dietní opatření v vašeho dítěte stravy.Pamatujte, že pokud dítě má nedostatek železa, to nemusí být zcela vyléčen tím, že jí výše uvedených potravin;Pro dosažení nejlepších výsledků, je to vždy doporučuje, aby vyhledali lékařskou pomoc.

Do podělit o své hodnotnou zpětnou vazbu s námi v sekci komentář níže:

Doporučené články:

  • 10 Best Vápník Rich Foods pro vaše děti
  • 10 nejlepších výživné stravy Pro děti
  • 10 Yummy potravin, které majíLákat vaše dítě
  • Top 10 zdravých potravin pomoci vašemu dítěti přibírání na váze
  • Jaké jsou účinky jíst nezdravé jídlo u dětí?