April
22
23:01
Dítě // Zdraví

Vitamin Chart Pro děti - Vše, co potřebujete vědět

Vitamin-Graf-For-KidsEverything-You-Need

obrázku: Shutterstock

Víte vitamíny jsou nezbytné pro děti?Jste si vědomi nejlepších zdrojů vitamínů?No, pokud jste bezradní o odpovědi na výše uvedené otázky, čtení tohoto příspěvku je nutností.

Vitamíny jsou nezbytné pro růst a vývoj vašeho dítěte, protože zvyšuje imunitu a udržuje nemoci a infekce na uzdě.Existují tuny vitaminových doplňků k dispozici na trhu, ale vaše dítě opravdu potřebují?Získejte lopatka na to, kolik vitamínů děti potřebujete, jejich nejlepších zdrojů a proč jsou důležité pro děti od čtení na.

[Přečtěte si: bohaté na vápník potraviny pro děti ]

Co jsou vitamíny?

Rostliny a zvířata obsahují organické sloučeniny, jako jsou vitamíny.Jsou nezbytné pro růst, funkci a obecné blaho těla.Lidské tělo nemůže syntetizovat vitamíny, takže můžete získat přes svého jídelníčku (1).Nicméně, bez rozdílu příjem vitaminů a vitaminových doplňků může interferovat s normálními tělesnými funkcemi.

[číst výživa potravinářské pro děti ]

Vitamin Graf Pro děti:

Vitamin graf pomáhá nastínit výhody a dávkování každého vitaminu, spolu s jeho zdroji, které by měly býtsoučástí každodenního jídelníčku vašeho dítěte.Tady je graf vitaminy pro děti.

Typ Výhody Zdroje Doporučený denní příjem
Vitamin A Vitamín A je nezbytný pro růst kostí a jasné noční vidění dětí.Pomáhá chránit tělo před infekcí.Vitamin A také podporuje růst buněk a tkání v těle, včetně buněk nehty, kůži a vlasy. Některé z nejlepších zdrojů vitamínu A jsou vejce, mléko, tmavě zelená zelenina (špenát, kapusta, a řapíky), mrkev, sladké brambory a dýně.Ovoce bohaté na vitamin A jsou mango, meruňky, papája, a broskve. 0-6 měsíců: 400 mg 7-12 měsíců: 500 mg 1-3 roky: 300 mg4-8 let: 400 mg9-13 let: 600 mg14-18 let: 900 mg pro muže a 700 mg pro ženy
Vitamin B B komplex vitamin se skládá ze všech vitamínů B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 a.Ty zahrnují thiamin, riboflavin, kyselinu listovou, biotin, kyselinu pantotenovou, pyridoxin, a kobalaminu.Tyto vitaminy jsou nezbytné pro každodenní tělesné funkce vašeho dítěte.Riboflavin přeměňuje sacharidy na energii a thiamin podporují funkci srdce, svalů a nervové soustavy.Niacin podporuje funkci nervů a podporuje růst zdravých vlasů.Listové kyseliny regeneraci buněk pomoc.Oni jsou také základními stavebními kameny naší DNA.Kobalamin je nezbytný pro tvorbu červených krvinek.Pyridoxin pomáhá prolomit tělo dolů protein do esenciálních aminokyselin.Tyto vitaminy také podporovat hormonální funkce. chleba, cereálií, těstoviny, tmavě zelená listová zelenina, mořské plody, mléčné a fazole jsou bohatým zdrojem thiaminu a riboflavinu.Celá zrna, ryby, drůbež, sušené fazole a červené maso obsahují bohaté množství niacinu.Ovoce, jako jsou banány, fazole, ryby, mango, papája, a brambory obsahují pyridoxin.Mléko, sýry, korýši, krevety, humr, vejce, kuřecí maso a libové maso jsou vynikajícím zdrojem vitamínu B12. 0-6 měsíců: 0,4 mg 7-12 měsíců: 0,5 mg 1-3 roky: 0.9 mg4-8 let: 1.2 mg9-13 let: 1.8 mg14-18 let: 2,4 mg
Vitamin C VitaminovéC je nezbytná pro asimilaci vápníku a železa.To pomáhá k formě a opravu kosti, tkáně, a červené krvinky.To také udržuje dětském dásně zdravé a silné.Vitamin C také posiluje cévy a podporuje hojení.Kromě toho, že posiluje imunitní systém a udržuje infekce na uzdě. Vitamin C je k dispozici v hojnosti v citrusových plodů, jako jsou sladké limetky, pomeranče a lesních plodů.Jiné zdroje ovocné vitamínu C patří grapefruit, kiwi, a guava.Zdroje zeleniny vitaminu C patří špenát, brokolice, papriky, rajčata a. 0-6 měsíců: 40 mg 7-12 měsíců: 50 mg 1-3 let: 15 mg4-8 let: 25 mg9-13 let: 45 mg14-18 let: 75 mg pro muže a 65 mg pro ženy
Vitamin D Vitamin D je nezbytný pro kosti stavebního procesu těla.Pomáhá vstřebávat vápník a pomáhá chránit zdraví kostí a zubů vašeho dítěte.Vitamin D funguje také jako hormon a reguluje růst buněk. Sluneční světlo je nejlepším zdrojem vitamínu D. Další zdroje vitamínu D jsou mléko, vejce a vaječné žloutky. 0-12 měsíců: 10 mg 1-13 let: 15 mg 14 - 18 let: 600 mg
Vitamin E Vitamin E pomáhá bojovat s volnými radikály, a tím chrání buňky před poškozením.Je rovněž nezbytné pro opravu DNA, imunity a ostatními metabolickými procesy. najdete vysoké hladiny vitamínu E v ořechy a semena, rybí olej, avokádo, rostlinný olej a listové zelenině. 0-6 měsíců: 4 mg 7-12 měsíců: 5 mg 1 až 3 let: 6 mg4-8 let: 7 mg9-13 let: 11 mg

[Přečtěte si: Iron Rich jídlo pro děti ]

Výživná strava hraje velmi důležitou roli v růstu a vývoji vašeho dítěte.Spíše na spoléhat na vitaminových doplňků, ujistěte se, že sloužit řadu zdravých potravin pro vaše děti.Doufáme, že tento vitamíny a minerály graf pro děti byla informativní.

Máte nějaké tipy nebo návrhy, jak zahrnout potraviny bohaté na vitamin v jídelníčku vašeho dítěte?Prosím, podělte se s námi.

Doporučené články:

  • 4 úžasné výhody vitaminu B Pro děti
  • 5 Amazing Výhody vitamínu C spotřeba v Děti
  • 16 zdrojem vitamínu E, byste měli zahrnout do svého Dětský dietní
  • 4 Zdraví Výhody Vitamin A Pro děti