April
20
23:02
Pro tebe // Nové Rodiče

10 Nejlepší Jóga pro relaxaci pro maminky

jóga

obrázku: Shutterstok

"Nemůžeš vždy kontrolovat, co se děje venku.Ale vždy můžete kontrolovat, co se děje uvnitř "- Wayne Dyer to už není skrytá tajemstvím, že jóga je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat, aby omladit sami.Jóga vám, prenatální a postnatální pomáhá, aby zůstali naživu, k radosti a slávě, pomáhá zvýšit vaši výdrž a zkontrolujte hladinu stresu.Jóga pro maminky pomáhá při léčbě různých poruch v orgánech, zlepšuje držení těla, zvyšuje mozkovou aktivitu, sílu a vytrvalost.Především však pomáhá i vaše mysl a tělo relaxaci a odstranění stresu.

Top Ten pózách jóga pro nové maminky, které přinášejí Serenity:

V náročném dni, kdy jste unavení a potřebujete uvolnit svou mysl a tělo, několik cvičení jógy určena výhradně pro účel relaxace vám pomůže zůstat v klidu.Zde je seznam jednoduchých postnatální pózách jógy pro zaneprázdněné maminky, které jsou skvělé pro relaxaci a udržení své celkové pohody.

1. Nohy ke zdi:

Uttanpadasana --- Leg-Raise-Pose

obrázku: Shutterstock

5 minut upside-down jógy cvičení na posteli se uklidnit svou mysl, uvolnit své těloa podporují lepší spánek.

  • Začněte tím, že sedí pět palců od zdi, výdech a pak se pomalu houpačka nohy nahoru na zeď.
  • Rest vaše hlava na podlahu, paže do stran a aby se vaše páteř rovně.
  • Pobyt na to na několik nádechů a uvolněte se pohybem hmotnost břicho směrem k zadní části pánve.

[Read: Post těhotenství dietní ]

2. vleže Twist:

leh-Twist-yoga

obrázku: Shutterstock

Toto cvičení pomáhá zmírnit bolest v dolní části zad, páteř, kolena a kyčle.

  • Lehněte si na záda směrem vzhůru.
  • Bent koleno přejezd mimo směrem k opačné noze s vašimi chodidly na podlaze.
  • Udržujte obě ramena čtverečkované prodloužení druhou rukou a dívat se nepřítomně na ruce.
  • Start narovnat ohnuté koleno pro hlubší úsek.

3. Ležící Pose Hero:

sklopná-hrdina-póza-yoga

obrázku: Shutterstock

To představuje táhne různých částí těla a usnadňuje kompletní relaxaci.

  • Klekněte si na podložku, aby vaše kolena a boky od sebe.
  • Pokrčte boky a aby vaše horní část těla dopředu, dokud si můžete odpočinout čelo na podložce.
  • Posaďte se mezi kotníků, opřít dozadu a pomalu chodit ruce vzadu.
  • Jemně snížit zbytek těla na podlaze.
  • Zůstaňte v této poloze několik sekund a uvolněte se.

[Přečtěte si: Jak odebrat strií po těhotenství ]

4. Butterfly Pose:

Butterfly Pose

obrázku: Shutterstock

krásném a uvolněném jóga představují promaminky.

  • Za prvé, zůstat v primárním póze, aby vaše krku rovně.
  • přirozeně dýchat, jak ohýbat kolena a vytáhněte směrem dovnitř.
  • Držte nohy pevně rukama, držet trup nad pasem a jejich uvádění lokty na stehně.
  • hluboce nadechnout a stiskněte obě stehna dolů, dokud se dotýkat podlahy, a pak vydechněte.

5. Firma Pose:

To je velmi snadno pózu z jógy sledovat, a může být provedeno prakticky kdykoliv během dne.

  • jednoduše ležet na levé straně, aby vaše tělo rovně s nohama jeden na druhého.
  • Držte levou ruku složený pro zmírnění hlavu.
  • Snažte se zůstat v této poloze nejméně pět minut zachovat vaše oči zavřené.

6. Cobra Pose:

kobra-yoga

obrázku: Shutterstock

Název póze zní "tak plaza", ale ve skutečnosti je to jeden z relaxačních jógové pozice.

  • Začněte tím, že leží svou tvář dolů na podložce s dlaněmi umístěných v poloze nižší než rameno.
  • Poté se provedou vaše abs nakláněním pánev a kreslení břicho směrem k páteři.
  • Press dlaně, otočit ramena dozadu a zatlačte horní části těla z podlahy a držte na několik nádechů a poté uvolněte.
PŘEDCHOZÍ POST STRANA 1 2NEXT