April
25
23:01
Těhotenství // Jídlo

27 Magnesium Rich Foods byste měli vzít v průběhu těhotenství

Hořčík Rich Foods

obrázku: Shutterstock

změny těle ženy v průběhu těhotenství.Stejně jako jeho potřeby.Pokud jste těhotná, to není jen je třeba se starat o své zdraví.Musíte také mít na paměti potřeby vašeho nenarozeného dítěte.

jídlo, které jíte dopady každý aspekt vašeho zdraví.A během těhotenství, to bude více zřejmé.Jste vlastně "jíst za dva", když jste těhotná.Potřeba vitamínů, minerálů a všech dalších živin jít až mnohonásobně během těhotenství.Ale mnoho žen přehlédnout množství hořčíku, které konzumují každý den.To je omyl!

Proč Těhotné ženy potřebují Hořčík?

lidské tělo potřebuje hořčík, aby správně fungovaly.Všechny svaly a orgány v těle vyžadují hořčíku zůstat zdravý.Užívání Hořčík během těhotenství také pomáhá regulovat energii a úroveň minerální v těle.Těhotná žena je potřeba hořčíku je docela zřejmé.Není to jen dělá, že je třeba, aby to řídit její tělo, ale i rodící se život jejího dítěte.Tady je důvod, proč je potřeba hořčíku v těhotenství stravě:

  • Hořčík pomáhá zajistit ochranu před
    preeklampsie - vážný zdravotní stav.
  • Hořčík není jen důležitý pro zdravé kosti, ale také pomáhá budovat a opravy tkání během těhotenství.
  • Křeče dolních končetin jsou další těhotenství příznak, který může být vystřídán s hořčíkem.Nedostatek
  • Hořčík je také spojeny se špatným růstem plodu a kojenecké úmrtnosti.
  • Podle výzkumu, vyvážené množství hořčíku pomáhá zabránit předčasné stahy.
  • Magnesium nedostatek během těhotenství může vést k nevolnosti, zvracení, ztráta chuti k jídlu, únava, nespavost, nepravidelný srdeční tep, a slabost.

[Přečtěte si: Nevolnost Během těhotenství ]

Hořčík během těhotenství - kolik je potřeba?

zdravá žena vyžaduje kolem 310-320 mg hořčíku denně.Ale těhotná žena potřebuje kolem 350 - 360 mg hořčíku každý den inklinovat k rostoucí potřebě jejího těla.Zdravá, vyvážená strava je dost poskytnout požadované množství hořčíku.Ale mnoho žen nemají ponětí o obsahu hořčíku v jejich jídlo.To je důvod, proč mnoho z nich odbočit směrem na hořčíkových doplňky během těhotenství.Ale to je vždy lepší dostat něčí živin z potravy.

hořčíku potravin bohatých pro těhotné ženy:

Většina těhotných žen chybí znalosti, aby zajistily správné množství hořčíku v jejich stravě.Ne, nemusíte být odborník na výživu znát vaše jídlo!Stačí jít přes seznamu zajistit hořčíku bohatou stravu:

hořčík
Potraviny miligramů (mg) na
sloužící
mandle, suché pražené, jedna unce 80
špenát, vařený,½ šálku 78
kešu oříšky, suché pražené, 1 oz 74
Peanuts, olej pražené, ¼ šálku 63
Obilniny, drcené pšenice, dvě velké sušenky 61
soymilk, hladké nebo vanilka, 1 šálek 61
Černé fazole, vařené, ½ šálku 60
Edamame, skořápky, vařené, ½ šálku 50
arašídové máslo, hladká, dvě polévkové lžíce 49
chléb, celozrnné, dva plátky 46
avokádo, cubed, 1 šálek 44
brambor, pečené s kůží, 3,5 oz 43
rýže, hnědá, vařené, ½ šálku 42
Jogurt, hladké, s nízkým obsahem tuku, 8 oz 42
Snídaňové cereálie, obohacené 10% z DV pro 40
Ovesné vločky, instantní, jeden paket 36
Fazole, konzervované, ½ šálku 35
Banana, jedna střední 32
Losos, Atlantic, farmové, vařené, 3 oz 26
mléka, 1 šálek 24-27
Halibut, vařené, 3 oz 24
Rozinky, ½ šálku 23
Kuřecí prsa, pečené, 3unce 22
Hovězí, země, 90% hubený, pan-roštu, 3 oz 20
brokolice, sekané a vařené, ½ šálku 12
Rice, bílá, vařené,½ šálku 10
Apple, jeden středně 9

Zdroj

Jen plést svou nabídku plánu kolem těchto potravin, aby se ujistil jste získali dost hořčík - pro vás a vaše dítě!

POTŘEBUJETE Hořčík Dodatek?

Je velmi lákavé jen pop v několika doplňků, namísto sledování toho, co jíme.Ale je doplňkem hořčík dobrý nápad?

Nad rámec může poškodit vaše tělo.Pokud si myslíte, že nejste dostat dost této základní minerální prostřednictvím svého jídelníčku, můžete se rozhodnout pro doplnění.Ve skutečnosti, mnoho lékaři předepisují hořčíku doplňky jako součást vitaminu obalu prenatální.Ale nikdy sami ordinují.Vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než půjdete na hořčík doplňků.

Hořčík Dodatek vedlejších účinků :

Pravděpodobnost konzumovat příliš mnoho hořčíku během těhotenství prostřednictvím potravin, je mizivá.Ale při použití doplňků, riskujete předávkování hořčíku.Zde jsou některé nežádoucí účinky, které přicházejí s hořčík doplňků:

1. průjem a dehydratace:

Hořčík doplňky mohou způsobit podráždění střevní u některých těhotných žen.To může vést k průjem, břišní křeče, a ztráta chuti k jídlu.Neléčená průjem může dokonce vést k dehydrataci - vážné obavy během těhotenství.Pokud jste na hořčíku doplňků a trpí průjmem dobu 2-3 dnů, poraďte se se svým lékařem.

[Přečtěte si: Dehydratace Během těhotenství ]

2. žaludeční nevolnost:

Poslední věc, kterou je třeba v průběhu těhotenství je nevolnost a zvracení - ranní nevolnost poskytuje dost toho!Ale příjem hořčíku během těhotenství může vést k zažívacím problémy, které napodobují ranní nevolnost.Tyto příznaky odezní během několika hodin po ošetření, ale v případě, že přetrvávají, vyhledejte lékařskou pomoc.

3. Léky Interakce:

hořčíku doplňky jsou známa interakce s některými léky.Pokud jste na antibiotika, tlaku léky krevní, blokátory kalciových kanálů, diabetes léky, atd poraďte se se svým lékařem, než začnete doplnění.

[Read: Vitamin B potraviny bohaté ]

4. Overdose:

Magnesium předávkování je nepravděpodobné, ale je zde možnost.Pokud se setkáte s některým z následujících příznaků po konzumaci stravy hořčíku, hlava na pohotovost.Hořčík předávkování může být fatální, pokud se neléčí včas.

Symptomy dávat pozor na:

  • Přetrvávající zvracení
  • nepravidelný tep
  • Ztížené dýchání
  • svalová slabost
  • nízký krevní tlak
  • zmatku a bezvědomí

během těhotenství, vaše tělo potřebuje, že něco navícpéče a výživa.Ale ne vždy je třeba uchopit OTC léky a doplňky k uspokojení těchto potřeb!Jen jíst zdravě a zůstat v kontaktu se svým lékařem.Vaše tělo ví, co má dělat, věřit to!A věřte také svého lékaře.

mít zdravé, šťastné, a non-rušný těhotenství!

A nezapomeňte nám napsat pár řádek v sekci komentáře níže.

Reference: 1

Doporučené články:

  • 9 Vitamin B12 Rich Foods byste měli vzít v průběhu těhotenství
  • Top 10 Nutriční Foods jíst během těhotenství
  • Proč je příjem vápníku tablet Důležité BěhemTěhotenství?
  • 7 Heath Výhody vitaminu C v průběhu těhotenství