April
25
23:01
Těhotenství // Jídlo

10 Power Foods byste měli jíst během těhotenství

Power Foods byste měli jíst během těhotenství

obrázku: Shutterstock

Pokud jste těhotná, je třeba jídlo, které říz.Vaše tělo potřebuje změnit v průběhu těhotenství.Potřebuješ něco navíc všeho.Bohužel, naše každodenní strava chybí rovnováhu.Pokud máte v úmyslu pokračovat s vašimi pre-těhotenství stravovací návyky, zamyslete se znovu.Nemůžete mít zdravé těhotenství, aniž by zajistily, aby vaše strava splňuje vaše změněné výživové potřeby.

Ale to je problém, ne?Zajímá vás, o potravinách, musíte jíst, aby zajistily zdravé těhotenství?Hledáte způsob, jak vytvořit perfektní těhotenství nabídku?Dovolte, abychom vám pomohl ven!

Zde jsou první desítce Těhotenství Power Foods byste měli zahrnout do svého těhotenství Dieta:

1. Avokádo:

Avokádo

obrázku: Shutterstock

budete potřebovat avokádove vaší stravě, bez otázka.Tyto chutné plody jsou plné živin, jako je kyselina listová, draslík, vitamin C a vitamin B6 (1).Všechny tyto živiny jsou nezbytné pro růst vašeho nenarozeného dítěte.Nejen to!Vitamín B6 v avokádo může dokonce pomoci z

mírnit vaše ranní nevolnost!(2) Jediná věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že avokádo jsou vysoce kalorické potraviny.Pokud hledáte spravovat své hmotnosti, mírná když budete jíst tyto chutné ovoce.

[Přečtěte si: Výhody Avocado během těhotenství ]

2. brokolice:

Brokolice

Obrázek: Shutterstock

What?Copak se vám křupavé zelené vegetarián?Brokolice je bohatý na vitamíny A a C, z nichž oba mají antioxidační vlastnosti, které zabraňují rakovinu (3).Brokolice obsahuje také vápník a kyselinu listovou, takže je ideální těhotenství moc jídlo.

3. Vejce:

Vejce

obrázku: Shutterstock

Pokud hledáte pro zdravé potraviny, jejichž seznam je neúplný bez vajec.Vejce obsahuje dobré množství proteinu.Ale tady je to, co z něj moc jídlo dělá - DHA!Egg je zásobárnou přírodní DHA, což je typ omega-3 mastné kyseliny.DHA pomáhá při vývoji mozku a sítnice Vašeho dítěte (4).

[Přečtěte si: stravování vejcem během těhotenství ]

4. Čočka:

Čočka

obrázku: Shutterstock

Hledáte snadno stravitelné energie jídlo?Zkuste čočku.Čočka jsou zdrojem kyseliny listové, vitaminu B6, železo, a bílkovin.Je to musíte mít v průběhu těhotenství.Nedávná studie ukazuje, že zvíře čočka může pomoci regulovat krevní tlak taky!(5)

5. Ořechy:

Ořechy

obrázku: Shutterstock

Stručně řečeno, ořechy jsou to, co budete potřebovat vést zdravější a šťastnější život (6).Obsahují dobré množství minerálů, jako je měď, mangan, hořčík, selen, zinek, draslík, a vápník.Ořechy obsahují také vitamin E. Všechny tyto živiny jsou životně důležité pro zdravou těhotenství.

6. Ovesné vločky:

Ovesné vločky

obrázku: Shutterstock

Takže jste si mysleli, ovesné vločky bylo dobré pro vaše srdce?No, je to dobré pro celé tělo!Pokud hledáte pro elektrárnu snídani, jít na misku ovesné vločky.Jeho unikátní vlastnosti dělají ovesné vločky skvělý antioxidant, anti-alergický, anti-pobuřující, anti-mikrobiální, anti-rakovina činidlo.Jídlo nemůže dostat silnější než tohle!(7)

7. Špenát:

Špenát

obrázku: Shutterstock

Obejmi své vnitřní Popeye, a patří špenát ve vaší stravě těhotenství.Co dělá tento zelená, listová zelenina super jídlo?Za prvé, že obsahuje kyselinu listovou, vitamín A, a vápník.Ve skutečnosti je obsah vitamínu A ve špenátu něj dělá skvělý prostředek k udržení hladiny plazmy retinolu v těle.(8)

[Přečtěte si: výhody špenátu během těhotenství ]

8. jogurt:

Jogurt

obrázku: Shutterstock

Stačí lahodný jogurt zůstane, musí mítve všech nabídkách.Jogurt obsahuje stejné množství vápníku jako mléka.To také obsahuje bílkoviny a kyselinu listovou, z nichž vše, co potřebujete pro zdravé těhotenství.Ale je tu víc!Probiotický obsah (dobré bakterie), v jogurtu také pomáhá udržovat váš trávicí systém zdravý (9).Jogurt může také pomoci předejít diabetu 2. typu (10).

9. Fíky:

Fíky

Obrázek: Pixmac

Fíky jsou výborným zdrojem živin, co potřebujete v průběhu těhotenství (11).Fíky poskytují vlákniny na podporu trávení a vápníku pro zdravé kosti.Fíky obsahují také železo a vitamín K. obsah železa ve fíky může pomoci zabránit anémii v průběhu těhotenství.

10. fazole:

Pinto Fazole

obrázku: Shutterstock

Pinto fazole jsou skvělý způsob, jak udržet své srdce zdravé (12).Ale to není vše, co činí tyto fazole moc potravin během těhotenství.Oni také obsahují měď, železo, fosfor a.Je třeba tyto minerály odrazit anémie.Tyto minerály chránit své zdraví, stejně jako podporu růstu kostí a zubů vašeho dítěte.Fazole také obsahují dobré množství vlákniny, která napomáhá fungování vašeho trávicího systému.

Vaše těhotenství strava potřebuje zdravou dávku všech výkonových potravin uvedených výše.Získejte tyto mocenské potravin během těhotenství tak, že se bude držet vás healthy.The jídlo, které jíte se postará o velkou část svého těhotenství starostí.Pro zbytek, poraďte se se svým lékařem!

Takže, které z těchto elektráren potravin je vaše nejoblíbenější?Řekněte nám v sekci komentáře níže.

Doporučení:

  • Jaké jsou výhody zdravého stravování Amla během těhotenství?
  • 1 měsíc těhotenství Dieta - které potraviny jíst a vyhnout?
  • Je bezpečné jíst jablka během těhotenství?
  • Je bezpečné jíst vlašské ořechy během těhotenství?