April
27
23:01
Těhotenství // Jídlo

24 Vitamin B potraviny bohaté by měla obsahovat ve vaší stravě během těhotenství

vitamin B potraviny bohaté

obrázku: Shutterstock

Vyvážená strava znamená nejen energii, ale i živiny.Vitamíny a minerály vynahradit, pravděpodobně nejvíce, důležité složky ve vaší stravě.I když jsou potřebné v malých množstvích, oni vlastně dělat dobrou práci udržet vaše tělo je blahobyt, zejména jste-li brzy být mámou.

Vitamíny, přirozeně, hrají důležitou roli ve vývoji plodu.Mezi mnoha vitaminy přítomných, vitamin B v těhotenství, je považována za rozhodující.

Vitamin B během těhotenství -, proč je nezbytné?

Existuje několik různých typů vitamínů skupiny B, s jejich výrazným důležitosti, pokud jde o zachování celkové zdraví.

Nicméně, vitamin B6 a vitamin B12 jsou dva velmi důležité typy vitamínu B během těhotenství zvláště.

  • Je nezbytné si uvědomit, že tyto hodnoty jsou obvykle splněny, pokud budete postupovat jednoduchou a zdravou stravu.
  • Většina doplňky inklinují obsahovat vyšší množství vitamínů, než požadovaných na denní bázi, který by mohl představovat zdravotní rizika spojená s předávkováním.Tak,
    nejlépe vyhnout, a to zejména v průběhu těhotenství.
  • To je důvod, proč je nutné jíst správně, a ne jen jíst, co je k dispozici!
  • Vypracování potravin graf a nabídky plánuje každý týden, je nejlepší způsob, jak dostat všechny své živiny z vaší stravy.

[Přečtěte si: vápník tablety během těhotenství ]

význam Vitamin B6 Během těhotenství:

Vitamin B6 je také známý jako pyridoxin.To je nabitý mnoho výhod pro vaše vyvíjející se dítě.

  • Je nezbytné, aby vaše tělo, pokud jde o zvýšení metabolismu z tuků, sacharidů a bílkovin.
  • Předpokládá se, že na pomoc při tvorbě červených krvinek, neurotransmiterů a mnoho protilátek, které tvoří v průběhu těhotenství, je velmi důležitá.
  • Několik studií ukázaly, že něco navíc vitamin B6 během těhotenství může pomoci ženy vyrovnat se s zvracení a nevolnost.

[Přečtěte si: Iron tablety během těhotenství ]

Význam vitaminu B12 v průběhu těhotenství:

Vitamin B12 je také známo, že hraje klíčovou roli ve vývoji plodu."Vitamin B12 je nezbytný pro fungování nervového systému a pro tvorbu červených krvinek," říká Duane Alexander, MD, ředitel Národního institutu zdraví dítěte a vývoj člověka, USA.

  • Nedostatek tohoto vitamínu je myšlenka způsobit mozku a páteřní míchy vady ve své dítě.
  • To je také si myslel, výrazně zvýšit riziko anencefalie.To je potenciálně letální stav, který je charakterizován tím, vážně nerozvinutém mozku a lebky.
  • částečné ochrnutí je také známý mezi plodu.Když matky mohou mít nedostatek tohoto vitamínu v průběhu těhotenství.

[Read: Vitamin B12 v těhotenství ]

Společné potravinové zdroje B6 & amp;B12:

Nejlepší způsob, jak dostat svůj denní kvótu vitaminů a minerálních látek, je jíst zdravé a výživné potraviny.Zde jsme uvedeny dolů z nejlepších potravinových zdrojů obou vitamínu B6 a vitamínu B12.

Vitamin B6:

  1. Vejce
  2. Sójové boby
  3. Milk
  4. Brambory
  5. Fish
  6. celozrnných cereáliích
  7. Kuřecí
  8. Turecko
  9. Vepřové
  10. obohacené snídaňové cereálie
  11. Chléb
  12. Peanuts
  13. Banana
  14. Špenát
  15. Lískové
  16. Avocado
  17. Hnědá rýže

Vitamin B12:

  1. Maso
  2. Sýry
  3. Vejce
  4. Treska
  5. Salmon
  6. obohacené snídaňové cereálie
  7. Salmon

[Přečtěte si: Ibuprofen během těhotenství ]

správné dávkování vitaminu B6 & amp;B12:

Stejně jako nedostatek určitého vitaminu může představovat zdravotní riziko, předávkování i, mohou být škodlivé, a to zejména v dlouhodobém horizontu.

  • Maximální částka, kterou je považováno za bezpečné pro spotřebu vitaminu B6 je 100 mg, bez ohledu na to, že jste těhotná, nebo ne.
  • Zdraví dospělí vyžadují kolem 0,0015 mg vitaminu B12 denně.

Nyní, když se dozvěděli, proč je vitamín B v průběhu těhotenství důležitý, doufám, že budete určitě zahrnout.Předtím, než spotřebuje jakékoliv množství vitamínů, je vždy lepší poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.Jak on nebo ona ví, že pro vás nejlepší.

zdravé a výživné stravy opravdu dělá dobrou práci přináší vám tolik potřebné vitamíny.Ale možná nedosáhne nich někdy, zejména v průběhu těhotenství.To je doba, kdy budete muset poskytnout tyto náležitosti Vaše dítě bez výjimky.Tak poraďte se svým lékařem a získat svůj seznam požadavků vitamin B.

Řekněte nám, co potravin, které konzumují nebo zkonzumoval poskytnout své rostoucí dítě s vitamin B.

Doporučené články:

  • 9 Vitamin B12 bohaté potraviny byste měli vzít v průběhu těhotenství
  • 18 Vitamin E bohaté potraviny, měli bysteVezměte Během těhotenství
  • Top 10 Nutriční Foods jíst během těhotenství
  • Proč je příjem vápníku tablet důležité během těhotenství?