April
27
23:01
Těhotenství // Jídlo

5 Důležité vegetariánská strava tipy, aby vás bezpečné během těhotenství

Vegetariánská strava Tipy

obrázku: Shutterstock

Jste těhotná a znepokojující, že vaše vegetariánská strava nemusí být výživná dost pro vaše dítě?Uvažujete obrátit se na non-vegetariánské stravy jen pro celkové zdraví a vývoj vašeho dítěte?

Pokud si nejste jisti, o dobrotě vašeho vegetariánské stravy pro těhotenství, starosti nepomohou, je tady.Přečtěte si o to vědět o musíte mít potravin byste měli zahrnout do svého vegetariánské stravy v těhotenství.

Body k zapamatování pro vegetariánskou stravu během těhotenství:

Pokud jste těhotná, vaše dítě potřebuje zdravé a zdravou stravu pro správný růst a vývoj.Zde je několik způsobů, které vám pomohou připravit zdravé vegetariánskou stravu plán, v průběhu těhotenství:

1. poraďte se svým lékařem:

Při další návštěvě svého lékaře, ujistěte se, že budete mluvit o vaší stravě preference.Pokud jste byli jíst zdravě skrz, bude Váš lékař nemá problém s vegetariánské stravy.Váš lékař může doporučit, včetně vajec ve vaší stravě, když váš zdravotní požadavky.V případě

, že si nevyberete, aby tak učinily, bude Váš lékař pak doporučí některé další alternativy, které mohou pracovat pro vás.

[číst Potraviny se vyhnout během těhotenství ]

2. regulovat příjem kalorií:

Pokud jste byli jíst zdravě, nebudete potřebovat žádné další kalorie za první tři měsíceVašeho těhotenství.Vaším cílem by mělo být jíst pestrou stravu, která vám umožní začlenit dobroty sortimentem potravin.Tato myšlenka není jíst více, ale dobře najíst.

[Přečtěte si: Kalorie požadované v těhotenství ]

3. vzít vitaminových doplňků Pokud Vám doporučil lékař:

Možná budete potřebovat další zdravotní doplňky, pokud nemáte non vegetariánskou stravu.Váš lékař může doporučit vitamin B12 doplněk.Jako alternativu k doplňky, můžete mít také potraviny nebo non-mléčné nápoje, které jsou obohacené vitaminem B12.Ujistěte se, že byste se poradit se svým lékařem dříve, než ji konzumuje.

4. Ujistěte se, vaše strava je bohatá na vitamíny a minerály:

Musíte jíst zdravě každý den během těhotenství.Můžete mít zdravé výživy tím, včetně potravin, které jsou bohaté na vápník, bílkovin, železa, vitamínu C a kyseliny listové.

5. Zvýšit příjem kalorií během vaší druhém a třetím trimestru:

Jakmile zadáte vaše druhém trimestru, budete muset zvýšit svůj příjem kalorií.Promluvte si se svým lékařem, vědět, kolik další kalorie budete potřebovat každý den.

[Přečtěte si: Ovoce jíst během těhotenství ]

musí-podmínky pro vegetariány:

  • na vápník: zahrnovat i potraviny, jako jsou mandlové máslo, tmavě zelená listová zelenina, brokolice, špenát, tofu, mléko, non-mlékárna mléko (pokud nechcete pít mléko ze zvířat), slunečnicová semena, a fazole.
  • bílkovin: zahrnovat i potraviny, jako jsou fazole, luštěniny, ořechy, semena, sójové výrobky a celozrnné výrobky.
  • pro železo: Have potraviny jako celá zrna, ořechy, luštěniny, semena, sušené ovoce, a tmavě zelená zelenina.
  • pro vitamín C: konzumovat potraviny, jako jsou rajčata, květák, růžičkovou kapustu, zelená paprika, brokolice, jahody, melouny a citrusových plodů.
  • Pro kyseliny listové: zahrnovat i potraviny, jako listové zeleniny, luštěnin, obohacených obilné výrobky a obiloviny.
  • pro vitamin A: Have potraviny, jako je mrkev, sladké brambory, melouny, zelené listové zelenině, a squash.Dobrým způsobem, jak zahrnout spoustu vitaminu A ve vaší stravě je mít potraviny, které jsou oranžové, žluté nebo červené barvy.
  • zinku: Jezte potraviny, jako jsou luštěniny, ořechy, obiloviny, celá zrna.Měli byste se také snažit, aby kyselé potraviny spolu s nimi na pomoc vaše tělo lépe absorbovat obsah zinku.Váš lékař může doporučit prenatální vitamin pro vás, že bude obsahovat zinek.
  • Pro Omega 3 a 6: konzumovat potraviny, jako jsou ořechy, semena lnu, a lněný olej.Pro Omega 6 ujistěte se, že vám patří potraviny jako semena, obiloviny, ořechy, rostlinné oleje, zelené listové zeleniny a luštěnin.
  • na vlákno: Mají hodně ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.

[Read: Význam kyseliny listové v těhotenství ]

Snažte se začlenit tolik čerstvého ovoce a zeleniny, jak můžete ve vaší stravě každý den.Začlenit luštěniny a ořechy ve vaší denní jídla.Tak dlouho, jak budete jíst zdravě, a lékař je spokojený se svým zdravím a pokrok vašeho dítěte, vězte, že všechno je dobré.

jste dodržovat žádné zvláštní tipů pro zdravé vegetariánské stravy během těhotenství?Do podělit o své tipy a rady zde.

Doporučené články:

  • Je bezpečné konzumovat rybí olej během těhotenství?
  • železa v potravě Sací během těhotenství - Vše, co potřebujete vědět o
  • Proč je vápník sání důležité během těhotenství?