April
27
23:01
Těhotenství // Jídlo

V prvním trimestru Dieta - 5 Základní potraviny, které by měly zahrnovat!

První trimestr

obrázku: Shutterstock

Těhotenství je radostná cesta.Je plná vzrušení, štěstí a úzkostí.Ano, těhotenství je jízda na horské dráze.Ale když se dostanete mimo jízdu, dostanete, aby vaše dítě domů!

Vy a váš partner je v této cestě společně.Ale fyzická práce je na vás.A musíte být připraveni na dlouhou trať.Chcete-li získat vaše tělo připraveno k domu nový život, musíte jíst správně.Čtěte vědět víc o tom, co byste měli zvážit jíst v prvním trimestru jídelníčku zde.

jíst za dva?

týdnech po Vašem pozitivní těhotenský test je nejtěžší.Jste šťastný, přesto věci přijít se může zdát trochu děsivé.Vzhledem k tomu, hormony začnou spěchat přes vaše tělo, budete si uvědomit, že těhotenství je život měnící zkušenost.A v žádném okamžiku budete cítit, že více než v prvním trimestru.

Ale je tu jedna věc, o těhotenství budete muset odnaučit.Mýtus, že musíte jíst za dva během těhotenství je třeba, aby byl pohřben za dobré.Ano, je to trochu život uvnitř vás.Ale nemusíte zdvojnásobit svůj příjem potravy

pro udržení, že život.

Musíte se váš příjem kalorií o 300 během prvního trimestru.Spolu s dalšími kalorií, musíte zajistit, abyste získali všechny živiny, taky.Ale když ranní nevolnost stávky, pouhý pohled na jídlo může udělat zvracet.Naštěstí, vaše dítě je stále nepatrný, a nemusíte se starat o přibývání na váze ještě ne.Ale to neznamená, že její pořádku hladovět.Ženy s nízkou BMI je 72% větší pravděpodobnost, že potratit v prvním trimestru.Ale můžete zabránit ji jíst zdravě a užívání doplňků, jak předepsal lékař (1).

[Přečtěte si: Kalorie požadované v těhotenství ]

Co byste měli jíst během svého prvního trimestru Dieta?

Pointa je zdravý a uklidňující.Musíte jíst zdravé jídlo, který apeluje na křehkých chuťové pohárky.Zdravá strava má všechny živiny, které vaše tělo a vaše dítě potřebuje.To, co jíte v prvním trimestru může mít obrovský vliv na kostní hmoty Vašeho dítěte.(2)

Zde je průvodce pomohou naplánovat svůj jídelníček v prvním trimestru:

1. Ovoce:

Potřebujete alespoň 3-4 porcí ovoce denně.Vezměte čerstvé ovoce místo konzervy odrůdy, pokud je to možné.Ovocná šťáva je dobrá volba, ale celé plody jsou lepší.Nezapomeňte se přidat jednu ovoce bohaté na vitamín C.

[Přečtěte si: Ovoce jíst během těhotenství ]

2. Zelenina:

Přidejte 3-5 porcí zeleniny denně.Můžete zahrnout brokolice, kapusta, špenát, mrkev, sladké brambory, dýně, zimní squash, kukuřice, žluté papriky, rajčata, a červené papriky.

3. Dairy Foods:

Ujistěte se, že vaše strava má nejméně tři porce mléčných potravin každý den.Vaše tělo potřebuje vápník na pomoc vaše dítě roste, a aby se vaše kosti silné.Mléčné potraviny jsou výborným zdrojem vápníku.Mléko, sýry, jogurt, máslo, atd. Jsou dobré možnosti.Pokud jste laktózu, zkuste vápník obohacené sojové mléko.

[Přečtěte si: Které mléko je dobré pro těhotné ženy ]

4. Protein:

Budete potřebovat 2-3 porce bílkovin každý den s cílem uspokojit rostoucí potřeby vašeho těla.Libové maso, drůbež, ryby, vejce, fazole, čočka, ořechy, atd. Jsou dobrým zdrojem zdravých bílkovin.

[Přečtěte si: bohaté na bílkoviny potravin během těhotenství ]

5. celozrnných výrobků:

Vaše první trimestru strava musí obsahovat tři porce celozrnných každý den.Celozrnné výrobky, jako jsou obiloviny a chleba stanovit vlákno, které vaše tělo potřebuje během těhotenství.

Spolu s nimi, ujistěte se, že užíváte všechny prenatální vitaminové doplňky, které potřebujete.Pokud jste ještě nezačala, zeptejte se svého lékaře předepsat pro vás.

Nyní, když víte, co jíst během těhotenství, pojďme zjistit, co byste se měli vyvarovat.

Potraviny se vyhnout Během prvního trimestru těhotenství:

Ne všechno, co je vhodné být součástí vašeho prvního trimestru stravy.Zde jsou potraviny byste se měli vyvarovat (3):

  • Seafood vysoko v Mercury
  • nedovařené maso, drůbež, a vejce
  • nepasterizovaného Foods
  • Nevypláchnuté ovoce a zeleniny
  • Nadbytek kofeinu
  • bylinný čaj
  • alkoholu
  • Zpracované potraviny
  • Junk Food (Můžete podvádět jednou za čas!)

V prvním trimestru je první zastávce v boxech.Máte mnoho dalších překážek pro překonávání, než se dostanete do cíle.Musíte výdrž, sílu a energii, aby vydržel vzdálenost.Kdykoliv jde do tuhého, myslím, že to, co na vás čeká na konci - Vaše dítě!Co víc motivace dělat, musíte jíst zdravě!Takže, diskutovat o vaše dietní plán na prvním trimestru těhotenství se svým lékařem.Tento seznam je jen ukazatel na dobrou prvním trimestru diety.Můžete změnit to podle jedinečné potřeby vašeho těla.

[Přečtěte si: Seafood během těhotenství ]

A nezapomeňte na své prenatální vitamíny!

Co jíst v prvním trimestru?Jste dostat všechny požadované živiny?Řekněte nám v sekci komentáře níže!

Doporučené články:

  • Top 10 Nutriční Foods jíst během těhotenství
  • Je bezpečné jíst kořeněná jídla během těhotenství?
  • železa v potravě Sací během těhotenství - Vše, co potřebujete vědět o
  • 4 úžasné výhody kyseliny listové během těhotenství