April
27
23:01
Těhotenství // Jídlo

14 Vitamin Rich Foods byste měli vzít v průběhu těhotenství

Vitamin A Rich Foods

obrázku: Shutterstock

Pokud jste těhotná, budete zřejmě potřebovat tolik vitaminů a minerálních látek, jak můžete získat.Je to tak?Špatně!

Když přijde na vitamin A, vaše tělo potřebuje jen omezené množství ní.Ve skutečnosti, po léta, doktoři varovali žen v plodném věku, aby zůstali daleko od vitaminu úplně.Ale dnes, víme, že existuje střední cesta.

V tomto příspěvku, my ti vše, co potřebujete vědět o užívání vitamínu A v těhotenství - vhodnou dávku, potraviny bohaté na vitamin A, příznaky předávkování, a několik tipů, aby zvážila před přijetím jakýchkoliv doplňků.

Proč potřebujete Vitamin A?

Kolikrát jste byl řekl, jíst vaše greeny, aby se vaše oči zdravé?To je proto, že listová zelenina jsou známo, že velkým zdrojem vitamínu A. Ale to není vše vitamin dělat.Vitamin A, známý také jako retinol, hraje několik důležitých rolí v lidském těle.Zde jsou některé z nich:

  • Zlepšuje imunitu
  • Udržuje svou vizi zdravé
  • Dobré pro kůži
  • pomáhá bojovat s volnými radikály

Můžeš Vitamin A během těhotenství?No, pro těhotné ženy, vitamin vezme na větší roli.Zde je několik výhod užívání vitamínu A v těhotenství: pomůcky

  • vitaminu A ve vývoji vašeho dítěte srdce, plic, ledvin, očí, a kosti v děloze.
  • To rovněž posiluje oběhové a dýchací systém vašeho dítěte.
  • Vitamín A je v posledních fázích těhotenství, zvláště důležité.Pracuje na opravu tkání a pomáhá nových infekcí matka bojovat.

[Read: Hořčík Během těhotenství ]

Doporučená Vitamin A pro těhotné ženy:

Nepotřebujete vitamín A každý den.Místo toho, zkuste a získat průměrnou dávku v období jednoho týdne.

  • těhotná žena potřebuje 750 až 770 mikrogramů (přibližně 2565 IU) vitaminu A denně.
  • kojící žena vyžaduje 1200-1300 mikrogramů (přibližně 4330 IU) vitaminu A denně.

byste se měli rozhodnout pro vitamin A, doplňky?

Většina odborníků se shoduje, že byste měli dostat většinu svého vitaminu A ze svého těhotenství stravy.Ve skutečnosti, většina lékařů nepředepisují vitamínové doplňky A.Pokud máte pocit, vaše strava není dává vám dostatečné množství tohoto vitamínu, poraďte se se svým lékařem.Ještě lepší je, pokusit se zlepšit svůj jídelníček, aby zahrnovala více vitaminu potraviny bohaté.

[Read: Vitamin B12 během těhotenství ]

Vitamin A potravin bohatých Během těhotenství:

Pokud chcete, zdravé těhotenství, musíte jíst správně.Pro zajištění vyváženého těhotenství stravu, patří následující potraviny.Jedná se o dobré zdroje vitaminu A, jakož i další důležité živiny.

1 středně pečené sladké brambory 1096 mikrogramů (21909 IU)
1/2 šálku vařená mrkev plátky 665 mikrogramů (13286 IU)
1 plátek dýňový koláč 596 mcg (4567 IU)
1/2 šálku vařené špenát 573 mikrogramů (11458 IU)
1/2 šálku vařené ořešák squash 572 mikrogramů (11434 IU)
Jeden středně syrové mrkve 509 mcg (10191 IU)
1/2 šálku vařené kapusta 443 mikrogramů (8853 IU)
1 šálek odtučněného mléka opevnil 338 mikrogramů (1131 IU)
Jeden paket ovesné vločky, připravenýs vodou 329 (1099 IU)
1 šálek melounu kostky 270 mikrogramů (5411 IU)
1 šálek syrové špenát 141 mikrogramů (2813 IU)
1 velké vejce, míchaná 87 mcg (321 IU)
1/2 šálku mraženého hrášku 84 mikrogramů (1680 IU)
1 oz sýr čedar: 75 mikrogramů (284 IU)

Source

[Přečtěte si: Vitamin E v těhotenství ]

Kolik Vitamín A je příliš mnoho?

Ano, můžete na předávkování vitaminem A!Vaše tělo potřebuje omezené množství retinolu.Nepřehánějte to, a můžete riskovat celou řadu zdravotních problémů, včetně:

  • Abnormální měknutí kostí lebky u kojenců
  • rozmazané vidění
  • Bone bolest nebo otok
  • vypouklé fontanelle u kojenců
  • Změny ve vědomí
  • snížilchuť k jídlu
  • Závratě
  • Dvojité vidění v malých dětí
  • Ospalost
  • Headache
  • Hyperkalcemie
  • Podrážděnost
  • jater Poškození
  • Nevolnost
  • Poor přibývání na váze u kojenců a dětí
  • Změny kůže a vlasů
  • praskání v rozíchúst
  • Ztráta vlasů
  • Vyšší citlivost na sluneční záření
  • mastnou pleť a vlasy
  • spontánní zlomeniny
  • Zvracení

To je důvod, proč těhotné ženy a ženy, které se snaží otěhotnět, se doporučuje zůstat mimo některá ošetření akné, protožeobsahují vysoké dávky vitamínu A.

Mnoho studií prokázalo, že těhotné ženy, které berou předávkování vitaminu A v průběhu prvních sedmi týdnech těhotenství může způsobit vážné škody na jejich nenarozené dítě.

žena, která se spotřebuje více než 10,000 IU vitaminu denně je větší pravděpodobnost, že porodí dítě s hlavou, srdce, mozku a páteře poruchy míchy.

[Přečtěte si: bohaté na bílkoviny potravin během těhotenství ]

Tipy na spotřebu vitaminu A v průběhu těhotenství:

mějte na paměti následující body s cílem zajistit zdravou dávku vitamínu A v těhotenství stravě:

  1. vyhnuly přijímáníprenatální vitamíny, které obsahují vitamin A.
  2. Omezte denní příjem vitaminu A do 6000 IU během prvních dvou měsíců těhotenství.
  3. Ujistěte se, že konzumace nejméně 3500 IU vitaminu A každý den.
  4. Zkuste se dostat nejvíce z vašeho vitamínu A ze svého jídelníčku.Jezte jasně barevné ovoce a zeleniny.

[Read: Vitamin B Během těhotenství ]

Hlavní věc je, aby si nedělal starosti!Pokud si nejste jisti, poraďte se se svým lékařem.Máte-li zůstat mimo doplňky, šance vitaminu A předávkování jsou zanedbatelné.Vše, co musíte udělat, je, aby vaše těhotenství strava je vyvážená a zdravá.Jíst právo je polovina bitvy vyhrál.

Doufám, že jste v průběhu těhotenství líbil náš příspěvek na vitamin A.Mít zdravé těhotenství!A to napsat do vaší zpětné vazby.

Reference: 1, 2

Doporučené Články:

  • Top 10 Nutriční Foods jíst během těhotenství
  • Proč je příjem vápníku tablet Důležité během těhotenství?
  • 7 Heath Výhody vitaminu C v průběhu těhotenství
  • Top 10 Nutriční Foods jíst během těhotenství