April
27
23:01
Těhotenství // Jídlo

5 Zdravé potraviny pro vaše třetí trimestr Diet

Třetí trimestr Dieta

obrázku: Shutterstock

Pokud jste těhotná, víte, že byste měli dodržovat správné diety a zdravý životní styl během svého těhotenství.To, co jíte teď bude přímo stanovit zdraví vašeho dítěte v pozdějších fázích.

Jak vaše dítě je na vás závislí na výživu, je důležité si dávat pozor na každého jídla.To, co jíte také vám dává sílu k bitvě těhotenství únavě a udržuje jste zdravý.Vaše tělo bude také získat potřebný výživy se připravit na zdravé doručení.

S tolika potravin z čeho vybírat, tam jsou položky, které by měly být součástí vašeho třetího trimestru jídelníčku.

Vaše třetí trimestr obvykle začíná od 28. týdne a trvá asi do 40. týdne těhotenství.Zde je několik nejlepších potravin pro třetího trimestru těhotenství dietu, určitě byste měli zahrnout, pokud váš lékař uvedeno jinak.

1. Protein potraviny bohaté:

V této fázi, vaše dítě vyžaduje hodně bílkovin.To pomůže v rozvoji svaly a tkáně v průběhu třetího trimestru.

  • Většina bílkovin potraviny bohaté jsou také vysoko v železa a
    zinku obsah.Železo pomáhá předcházet nízké porodní hmotnosti a předčasný porod.Zinek pomáhá při produkci enzymů a inzulín.
  • O několik potraviny, které můžete zahrnout nyní jsou fazole, kuřecí, vepřové, zelené saláty, Turecko a hovězí maso.

[Přečtěte si: proteinu požadavku během těhotenství ]

2. Vejce:

Vejce jsou mimořádně zdravé potěšení pro vaše dítě a vy v této fázi.

  • Vejce obsahují živiny názvem cholinu, který pomáhá při správné fungování buněk.To je velmi důležité pro dítě v této fázi, neboť hraje důležitou roli v rychlém rozvoji.
  • Cholin je rovněž nezbytné pro rozvoj paměti u vašeho dítěte.Mít cholinu v přiměřeném množství se také sníží riziko vašeho dítěte v pankreatu nebo ledvinové poruchy růstu.
  • Můžete mít vajíčka jako míchaná, vařená nebo dokonce omelety.

[Read: Výhody konzumace vajec v průběhu těhotenství ]

3. Salmon:

Losos je velmi zdravé jídlo, které byste měli mít určitě v průběhu třetího trimestru.

  • Losos je mimořádně bohatý na Omega-3 mastné kyseliny.Mozek vašeho dítěte se vyvíjí velmi rychle ve třetím trimestru, a Omega 3 mastné kyseliny bude pomáhat v tomto růstu.
  • Salmon také obsahuje dobré množství kyseliny dokosahexaenové (DHA).Tento mastných kyselin podporuje vznik a rozvoj vašeho dítěte nervového systému.
  • Přidejte si vaše oblíbené bylinky na lososa a grilování nebo grilovat ho.Přidejte ořechy a jiné zdravé potraviny, aby se to ještě zdravější.

[Přečtěte si: jíst lososa během těhotenství ]

4. Ořechy:

Ty jsou skvělá svačinka možnost, která může být také přidány do jiných pokrmů.

  • Ořechy mají dobré množství zdravých tuků, vlákniny a bílkovin.
  • Ty jsou také dobrou volbou, jak občerstvení nemáte pocit, jako jíst příliš mnoho v posledním trimestru.Když máte pocit, plné, to je bezpečné svačinu zdravý a vyhnout se těžká jídla.
  • Přidat ořechy, jako jsou pistácie, vlašské ořechy, kešu oříšky a do svého obilovin, nebo je mají jednoduše.

[Přečtěte si: Walnut Během těhotenství ]

5. Papaya:

Doporučujeme vám poradit se svým lékařem před tím, než papája.Je důležité mít na paměti, že byste měli mít jen zralé papája během těhotenství.

  • Papayas jsou skvělým zdrojem draslíku, vitamínu C, vlákniny a kyseliny listové.
  • Působí také jako přírodní lék pro boj a prevenci pálení žáhy, která je velmi běžné v této fázi.
  • Pamatujte si, že byste se měli vyvarovat jíst nezralé papája.Má pepsin, které mohou vyvolat stahy a vyvolat předčasné práci.

[Read: Eating Papaya Během těhotenství ]

potravin nápady na třetím trimestru dietní plán:

Zde je několik nápadů, potravin, které můžete vyzkoušet ve třetím trimestru, se zdravými variantami:

  • Kašes nízkotučného mléka.
  • Apple, kiwi, papája, melouny, jahody, pomeranč, jahoda, hruška - ve formě šťávy, jako celek, nebo koktejly.
  • Chickpea a rýže.
  • Hummus a Pitta chléb.
  • Celý jídlo toast.
  • červená řepa, špenát, a brambory - v podobě polévky, saláty, grilované a sautéed.
  • Kukuřice.
  • Vlašské ořechy a sušené ovoce.

[Read: Výživa během těhotenství ]

Užijte si tyto poslední měsíce těhotenství tím, že jí zdravě a cítit se dobře o tom.K dispozici je široká škála potravin můžete bezpečně vybrat z, a zahrnout do své každodenní stravě.Vyzkoušejte nové recepty a šumí do nějaké lahodné pokrmy doma se svým partnerem!To je také dobrý čas na lepení jako pár!

Doporučené články:

  • je to bezpečné pít sojové mléko během těhotenství?
  • 6 škodlivými účinky jíst nezdravé potraviny během těhotenství
  • Jaký je správný věk otěhotnět?
  • 5 věcí, které naprosto vyvarovat během těhotenství