April
25
23:01
Těhotenství // Bezpečnost

Je bezpečné jezdit na kole během těhotenství?

Jezdit na kole v průběhu těhotenství

obrázku: Shutterstock

"Uvažujete o cykloturistiku jako jedna z nejlepších forem cvičení, aby přijaly během těhotenství?Neberte výzvu, aniž by pečlivě pochopení toho, jak dopadům na cyklistické těhotenství.

Co je třeba zvážit:

Cykloturistika je osobní volba volit v těhotenství.Jedním z nejlepších způsobů, jak omezit obvyklé ranní nevolnost nevolnost jako je cyklistika.To může pomoci při zvyšování energetické hladiny a vytvořit zdravý životní styl.Nicméně, existuje několik věcí, aby zvážila před jízdou na kole během těhotenství.

1. Vyhledejte svého lékaře, svolením:

Pokud se považují za vysoce rizikové těhotenství, může Váš lékař nepovažuje za dobrý nápad navrhnout cyklistické pro vás jako forma cvičení.Ale ve většině ostatních případů, cyklistika nebo jízda na kole je bezpečná možnost.

2. Rozhodněte se, na trase a na počasí:

Pokud jste se rozhodli pro cykloturistiku, nebudete chtít namáhat sami zvolí velmi přeplněné silnice.Re-route vaše jízdy na speciálních cyklostezek či mé

ně přeplněných silnicích.Také se vyhněte rušné křižovatky na snížení jezdecké stres.Ty by nechtěl jezdit na chladném dni s listy na silnici, štěrk, sníh nebo led na ulicích.

[Přečtěte si: Výhody Walking během těhotenství ]

3. Vaše pohodlí je důležité:

Když vyberete kolo, vybrat vzpřímenou zakořeněný kole.Můžete také provést některé změny ve svém stávajícím kole a aby bylo vhodné pro jízdu v průběhu těhotenství.To přispěje k důvěře jezdecké navzdory počtu fyzických změn ve vašem těle.

4. poslouchat své tělo:

Jen proto, že jste se rozhodli pro cyklistiku, nemusíte držet se ho každý den.Tam může být tyto dny ve vašem těhotenství, kdy se cítíte unaveni, závratě nebo prostě dobře.Neberte na kole v této době, a rozhodnout se pro jiný režim cestování jako autobus.(1)

Výhody jízdu na kole v těhotenství:

Vzhledem k tomu, jízda na kole je sedět činnost, která aktivně pracuje vaše srdce a celou řadu důležitých svalů, jízda na kole je velmi populární aktivita mezi těhotnými ženami.Zde jsou některé z běžných profesionály souvisejících s cyklistiku během těhotenství:

  • Cykloturistika udrží fit, zlepšuje náladu a self-image.
  • To zajišťuje odpovídající váhový přírůstek a snižuje stres.
  • Zvyšuje svalový tonus, sílu a vytrvalost.
  • pomáhá budovat vytrvalost na práci a urychluje zotavení období po porodu.
  • Kolo vás dostane, kam chcete jít, bytí oba rychlé a spolehlivé.
  • Jízda na kole pravidelně vám ušetří spoustu peněz na cestování.
  • Nejlepší ze všech, je to šetrné k životnímu prostředí (2).

Cyklistika Během pokynů těhotenstvím:

Každé těhotenství je jiné.Zatímco některé ženy jezdí až do osmého měsíce těhotenství;jiní se zastaví po několika dnech.Neexistuje žádná tvrdá a rychlá pravidla.Přesto by bylo dobré si přečíst následující pokyny při jízdě na kole.Jízda na kole v průběhu těhotenství může být dobrý nápad.

  • při jízdě na kole, mějte na paměti, že s tímto extra váhu, kterou vykonáváte v těhotenství, trvá déle zastavit, zatímco vy použít pauzu.
  • Nastavte sedlo a řídítka dle Vašeho rostoucí přibývání na váze.To zajistí řádné rozložení tělesné hmotnosti na kole.
  • Snažte se udržet vzpřímenou pozici při jízdě.Můžete to udělat tím, že zvýší řídítka v závislosti na velikosti rozšiřující se žaludku.
  • zůstali hydratované, aby se zabránilo přehřátí, aby se zabránilo pocit horka.
  • Jízda na kole může dostat namáhavé.Pozastavit když cítíte potřebu.
  • Jak těhotenství pokračuje, boky a kolena budou muset otáčet směrem ven při jízdě na kole, aby se přizpůsobila zvětšovací břicho (3).

Rizikové faktory:

Jízda na kole v průběhu těhotenství je méně nárazům, aby vaše tělo, než mnoho jiných sportů, ale není to bez rizika, pokud jste venku.Dejte si pozor na tyto rizikové faktory, zatímco na kole.

  • Cykloturistika, může být těžké volání.Nedávejte si na riziko pádu nebo břišních úseků (traumatu).
  • Někteří lékaři navrhnou jízda na stacionárním kole jako lepší volba cvičení, po dobu 20 týdnů.Pánev již nemůže poskytnout velkou ochranu těhotenství, pokud spadnete.Je to také čas, kdy rostoucí děloha způsobuje nerovnováhu do středu těla gravitace a zase zvyšuje šance na tebe padat.
  • pozor na "dna", akt plně rozšíření koleno ve stoje.Taková akce může vést k hyperextenze v těhotenství, jako je již laxnost ve spojích v důsledku hormonálních změn.

Tipy pro cykloturistiku maminky:

  • Vezměte mobilní telefon během svého kola, v případě, že podzim a bude potřebovat pomoc.
  • Noste světlé a odrážející cyklistického vybavení, aby ujistěte se, že vidět.
  • Pokud jedete do kopce, nestůjte na pedálech.Také v případě, škálování kopce zdá příliš tvrdý, potom vystupte na kole a chůze do kopce (4).
  • Bude to lepší pro dokonce vážné cyklista se rozhodnout pro putovní kolo místo závodního modelu v posledním trimestru (5).

Neváhejte si vybrat cyklistiku v těhotenství, pokud to je to, co vaše srdce touží po, ale ujistěte se, že budete postupovat podle bezpečnostních pokynů.Jaká je vaše oblíbená forma cvičení v těhotenství?

Doporučené články:

  • Je bezpečné jezdit na kole během těhotenství?
  • 10 Pohybové aktivity byste se měli vyvarovat během těhotenství
  • Diabetes v těhotenství - příčiny, diagnostika & amp;Ošetření byste měli být vědomi