April
26
23:01
Těhotenství // Bezpečnost

Je bezpečné Spustit / Jog během těhotenství?

Run / Jog

obrázku: Shutterstock

Cvičení je ideální a nejefektivnější způsob, jak pracovat vaše srdce a tělo.Zvyšuje fyzickou sílu a vytrvalost a zvyšuje úroveň vytrvalosti ve vašem těle.Také pomáhá při odhalování mysl od stresu a pozitivní dopad duševní a psychické zdraví ve vás.

Jogging / Running během těhotenství

nastávající maminky v těchto dnech nemají žádné problémy s chodem a jogging zůstat zdravý a fit během těhotenství dní.To je považováno za bezpečné, pokud provádí v moderování, zatímco po nezbytná preventivní opatření, a to pouze pokud jste, že je máma-k-být, je už nadšený běžec / běžec před těhotenstvím.

Pro ženy, kteří nemají spustit nebo běžel před těhotenstvím, není vhodné, aby se na takové činnosti, dokud vaše dítě narodí.Over-zdůraznil a je třeba se vyhnout únavu a měli byste mít dobrou péči o sebe, pro zajištění dobrého zdraví, růst a vývoj vašeho nenarozeného dítěte.

[Přečtěte si: Dos a nedělat v průběhu těhotenství ]

Je bezpečné ?

Běh a jogging během těhotenstv

í je přijatelný, s nejvyšší opatrností, pouze tehdy, pokud jste byli do těchto aktivit před početím.Nošení dobré a podpůrné boty, rozcvičení před jít na jog;Než pít hodně vody, po a během běhu, aby zůstali dobře hydratované jsou důležité ukazatele, které nastávající maminky by měly pamatovat.

Chcete začít nový na běh a jogging?Pak musíme říct, že to není vhodné.Spuštění na nové fitness režimu po otěhotnění může vést k přehřátí vašeho těla, a tím bránit vás a zdraví vašeho dítěte vážně.Takové cvičení vyvíjet tlak na kolena a od té doby těhotenství způsobuje těla klouby, aby se uvolnil, vaše tělo může být náchylnější ke zranění.

To je nejlepší pro vás (ne-li vypracován dříve) se uchýlit k lehkého cvičení, pre natal jóga, atd. Měli byste se zaměřit na posílení jádra břišní a svaly pánevního dna připravit tělo na pracovním stresu.

Ideální Režim:

Co dělat a co nedělat, které je třeba mít na mysli při běhu v průběhu těhotenství období jsou:

1. 1. trimestru:

přehřátí a nadměrnému zdůraznění svého těla během1. trimestru těhotenství může být potenciálně škodlivé pro vás a vaše dítě.Proto dodržovat moderování.

a) Je nezbytné sledovat vaše tepová frekvence a spotřebují hodně vody mezitím.To vám pomůže zabránit únavu, dehydrataci a zajistit řádnou průtok krve do dělohy.

b) obuv opotřebovaný při běhu a běhání během prvního trimestru těhotenství je třeba pečlivě zvolit, aby plnou podporu pro vaše nohy a udržení rovnováhy těla.

2. trimestr 2:

Jak vaše břicho roste, těžiště začne posouvat, měnit svůj smysl pro rovnováhu a dělat budete náchylnější k pádu a uklouznutí.Je tedy doporučeno spustit na plochých chodníky a plochy, aby se zabránilo šance na získání misbalanced.Nicméně, pokud, Bože chraň, spadnete, pokuste se padat do stran nebo na rukou a kolenou, aby se zabránilo šoku a traumatu na břiše.

3. 3. trimestru:

Doporučuje se naslouchat požadavkům vašeho těla během 3. trimestru.Nikdy byste neměli přes zdůraznit své tělo, jak vaše datum splatnosti a přístupy by se měly vyhnout únavě a únavu.Běží velmi pomalu, je vhodné, a ještě lepší je, aby se až na chůzi, nikoli běh a jogging v posledním trimestru.

[Přečtěte si: Chůze během těhotenství ]

Alarmující Známky:

Očekávám ženy za žádných okolností nesmí práce přesčas nebo výfuku je.Dušnost a vyčerpání vede ke zvýšené potřebě kyslíku v těle.V takové situaci, vaše tělo spotřebuje kyslík, který by měl cestovat do své dítě a má zásadní význam pro jeho / její výživu.

Jak můžete odvodit z tohoto článku, spustit pouze pokud jste žádný cizinec k němu před svým těhotenstvím a vždy přijmout nezbytná opatření, zatímco běží mimo svůj domov.V případě příznaků zažil jako vaginální krvácení / tekutin, snížená pohyb plodu, otok lýtka, závratě, bolesti hlavy, dýchací potíže, bolest svalů, atd, okamžitě zastavit jogging a běh a zavolejte svého lékaře a léčbu.

Do podělit o svůj názor s námi v sekci komentář níže:

Doporučené články:

  • 6 Amazing Výhody Walking během těhotenství
  • Je bezpečné plavat během těhotenství?
  • 6 Výhody & amp;Opatření následovat Zatímco břišní tanec během těhotenství
  • 5 Simple Kegel cvičení během těhotenství, můžete se pokusit
  • 7 Bezpečnostní opatření pro efektivní Pilates cvičení během těhotenství