April
26
23:01
Těhotenství // Bezpečnost

5 nejlepších způsobů, jak zvýšit vaši energii během těhotenství

Zvyšte svou energii během těhotenství

obrázku: Shutterstock

Jste zívání většinu doby?Máte pocit, že je třeba lehnout každé dvě až tři hodin?Máte pocit, letargický, a budete mít na obviňování těhotenství nebo své hormonální změny?Ty byly dávat prezentace v kanceláři, ale nějak jste nebyli schopni ovládat svůj zívání.Jak jste byli v rozpacích!Jak se dostat energii během těhotenství, musí být vaše otázka.

jste se cítil, že tyto řádky jsou jen pro vás?No pak jen číst tento příspěvek znát důvody únavy a způsoby, jak bojovat.

Co je únava?

Podle Wikipedie, únava je vyčerpání, únava, pocit únavy, ale ne stejně jako slabost (1).

Co způsobuje těhotenství Únava?

Únava, které můžete pociťovat hlavně v prvním trimestru, jsou kvůli zvýšení hormonu progesteronu, který vyvolává spánek ve vás způsobuje únavu.Máte sklon zívat, cítíte vyčerpaný, a máte pocit, že odpočívá každé dva-tři hodiny (2) .Je to docela přirozenou věc v těhotenství, a neměli byste si s tím starosti.Nicméně, můžete udělat sami více fit a energický s cvičení, vyváženo

u nutriční stravou a relaxačních technik.

je těhotenství Únava Seen v každém trimestru?

Většinou je to vidět v prvním trimestru, ale to by se mohlo stát, že únava stále existuje, protože některé, nebo z jiného důvodu (3).

1. První trimestr:

Jak bylo uvedeno výše, zvýšení progesteronu hormonu by se budete cítit letargický.Také zvýšení průtoku krve, které snižuje krevní tlak je také měl být přispívá k únavě v prvním trimestru.

Jako prvním trimestru je nástup těhotenství, a vy se stále přizpůsobují nálady, úzkost a stres, které by mohly způsobit únavu ve vás.

2. Druhý trimestr:

Druhý trimestr je považována za "šťastné období" pro nastávající maminky, jak mnoho z prvního trimestru znamení jako ranní nevolnost, nevolnost zmizí.Takže se můžete cítit více energie a uvolněně.Nicméně, pokud jste stále zažívá únavu, ve druhém trimestru nevadí.Jít s proudem a nepokoušejte se problém sami.

3. Třetí trimestr:

S obavami a úzkostí novorozence, tento trimestr dosahuje svého vrcholu, pokud jde o hmotnost získávání a rostoucí velikost.Nedostatek spánku, vaše zvýšení tělesné hmotnosti, aby bylo těžké cítit svěží, a může dojít k nějaké nedostatek energie v tomto čtvrtletí také.

Co jsem mohl dělat To Be Energetic v těhotenství?

Přinášíme vám několik tipů a triků, které vám jsou přizpůsobivé a mohl se vejdou do vašeho denního režimu, takže vaše více svěží, energický a okouzlující (4) (5).

1. Sleep:

Jak se dostat energii během těhotenství?Sleep.So, ano, byl pocit únavy a vyčerpaný, co by mohlo být nejlepší řešení, aby to překonat?Získat trochu zdravý spánek a probudit svěží a zářící!Jste-li v domácnosti, a mohl získat nějaké odpolední zdřímnutí, mohlo by to dělat zázraky.Ale pokud pracujete, pokusit se získat nějaké power spánek během polední hodiny, pokud je to možné.Rychlé zdřímnutí by vás svěží, a možná ne zívat, v další prezentaci.

V noci vyzkoušet spí na levé straně, by se to ukázalo jako výhodné.Stejně jako později v těhotenství, kdy vaše břicho roste;spí na zádech, nemusí být možné.Také odborník říká, že spí na levé straně drží dítě od jater, a to také zlepšuje krevní oběh v děloze, plodu, a ledviny.

Nepoužívejte žádné léky nebo externí pomůcky dostat spánek.Mohou poškodit dítě, a také by mohly způsobit více ospalost ve vás.

2. dietní plán: Jak se dostat energii během těhotenství?

Jak se dostat více energie během těhotenství?Tím, že jí right.As těhotnou ženu, jste měl jíst nejvíce výživnou stravu, která by pomoci při vývoji dítěte.Každá položka jídlo poskytuje určitý energetický balíček s dávku, která vás by mohla pomoci v boji proti únavě.Takže vždycky jít na čerstvé ovoce a zeleninu ".Pijte hodně vody, odborníci doporučují asi 7-8 sklenice vody denně.Ve skutečnosti, dehydratace vede k únavě, takže se ujistěte, aby zůstali hydratované.

Zkuste jíst potraviny bohaté na vitamin C a vitamin A, jako je brokolice nebo hodně vitaminu B6, který je snadno dostupný s banány, kuřecí maso a sladké brambory.Vitamin B6 by mohla pomoci hojení a posiluje imunitní systém.Také, banány jsou bohaté na serotonin může pomoci bojovat proti úzkosti.

v noci, jestliže v důsledku křeče v nohách váš spánek dostane narušen, zkuste bohaté na vápník potraviny, jako mléčné výrobky, které vám pomohou se křeče v nohách.To je nejlepší se vyhnout alkoholu, příjem kofeinu během těhotenství, protože mají tendenci ke snížení spánek, takže se cítíte drowsier.

PŘEDCHOZÍ POST STRANA 1 2NEXT