April
26
23:01
Těhotenství // Bezpečnost

5 jednoduchých tipů, jak zvládnout své problémy se spánkem v průběhu těhotenství

spánek-problémy

obrázku: Shutterstock

Může problémy se spánkem poškodit těhotenství?Ano!

Od bezesné noci na neustálé nutkání čůrat, že jste řešení vzestupy a pády těhotenství trpělivě, a děláte to krásně.I když to může již být těžké vyrovnat se s kolísající hormonální hladiny a změny těla v průběhu těhotenství, může být nyní čelí problémům chytání dost 'zavřel akci očí ", což může budete cítit vyčerpaný a unavený.

Pamatujte, že vaše tělo se usilovně snaží, aby se dítě, a budete potřebovat nějaké extra spánku během tomto klíčovém období, aby se ujistil, vaše tělo dostane dostatek odpočinku a chystá na svou práci.Tváří v tvář problémy se spánkem v průběhu těhotenství je tuhý, a to je přesně to, co jsme tady, abychom dekódovat.

Běžné problémy se spánkem v průběhu těhotenství:

může existovat mnoho důvodů, proč byste mohli být je obtížné správně spát v průběhu těhotenství, ale pojďme se podívat na nejčastější důvody:

  • Vaše těloprochází změnami, a jak vaše dítě roste větší, může být zjištění, že j
    e těžké najít pohodlnou pozici na spaní.
  • Během těhotenství, vaše zvyšuje srdeční frekvenci, může to dělat to pro vás těžké usnout.
  • výstup moči také zvyšuje v období těhotenství, což může způsobit, že spěchat na záchod často, který může být odpovědný za poruchy spánku.
  • Vaše dítě se bude brát spoustu místa ve vašem bříšku, což může často vést k dušnosti, která může vytvořit poruchy spánku.
  • Bolest v nohou díky zvýšení hmotnosti, které jste nashromáždily bude také způsobí, že budete mít problém na spaní během těhotenství.
  • Ještě další hlavní příčinou nespavosti u těhotných žen je pálení žáhy, což je běžné v průběhu těhotenství, která se vyskytuje v důsledku zpomalení trávicí soustavy.
  • Chcete-li přidat k tomu, jako nový to-Be-máma, můžete být pod velkým stresem, který může ovlivnit váš spánek.

Tipy, jak zvládnout své problémy se spánkem:

Nyní, když víte, jak problémy se spánkem, jsou nedílnou součástí těhotenství, je čas podívat se na to, jak si můžete se s tím vypořádat.Zde Vám přinášíme ty nejlepší tipy a triky, jak zvládnout své problémy se spánkem v průběhu těhotenství:

1. Zvláště Polštáře:

Na podporu své bříško a zpět by mohla pomoci dostat se do dobré pozice na spaní.Zvolte specifické typy polštářů, jako klínové polštáře nebo celoplošným délky polštář pro maximální pohodlí.

[Přečtěte si: Těhotenství Polštář ]

2. relaxační techniky:

jako je jóga, meditace, masáže a hluboké dýchání může být úžasně účinná při pomoci vaše mysl a tělo relaxovat a lépe spát.

3. Cvičení:

Ano, četl jste, že pravdu.Cvičení dělá hodně víc, než jen vaše tělo spalování tuků.Pravidelné cvičení by mohlo podpořit fyzické a duševní zdraví a mohlo by pomoci spát hluboce.

4. Výživa:

Dobré jídlo mohl skutečně pomůže lépe spát.Sklenice teplého mléka by vám pomohou získat dobrý noční spánek, a je také dobré pro vaše dítě.Předpokládá se, že potraviny bohaté na sacharidy by mohlo zvýšit hladinu cukru v krvi a přispět k podpoře spánku.A občerstvení s vysokým obsahem bílkovin se dostanete všechny aktivní a méně pravděpodobné, že ke spánku.Tak pozor, co jíte těsně předtím, než jdete do postele!

[Přečtěte si: Chůze během těhotenství ]

5. OTC drogy:

by měla být vaše poslední cesta ven.V ideálním případě, musíte dát všechny výše uvedené tipy a triky si vyzkoušet dříve, než začnete přes prodejné léky a prášky, aby zpracovat vaše problémy se spánkem.Nikdy neberte žádné léky bez souhlasu svého lékaře, a to zejména v rozhodující fázi těhotenství.

Nejlepší je poradit se svým lékařem o spánku problémy jste se potýkají, a usilovat o odborné stanovisko, kdykoli budete poža- po tom všem, je to všechno o zdraví vašeho dítěte.Do podělit o své zkušenosti s problémy, těhotenství spí v sekci komentář níže:

Doporučené články:

  • 3 Důležité Spací Pozice v těhotenství - první trimestr
  • 6 Základní Tipy pro zvýšení spící během těhotenství - druhého trimestru
  • 7 Důležitá Spací Pozice v průběhu třetího trimestru těhotenství
  • Je bezpečné spát na břiše během těhotenství?