April
26
23:01
Dítě // Kojení

4 Nutriční výhody vegetariánské stravy pro kojící matky

Vegetariánská Dieta pro kojící matky

obrázku: Shutterstock

Jako kojící máma, máte neustále pocit, ohromen o vašich stravy volby?Jste vegan strach, že nesmíte konzumovat všechny základní živiny?Pokud jste odpověděli ano na tyto otázky, možná budete chtít přečíst náš příspěvek na vegetariánské stravy pro kojící matky.

Vegetariáni vždycky dostat krátký konec tyče, nebo co?Zde se podíváme na to, jak si můžete zajistit váš malý anděl, aniž by bylo nutné obrátit na maso.

Co je vyvážená vegetariánská dieta?

Typicky, strava, která obsahuje všechny důležité živiny, jako jsou minerálů, vitamínů, sacharidů, bílkovin, atd v poměrné výši, je vyvážený.Vegetariánská strava pomáhá při správné fungování organismu.Jen non-vegetariánská strava může doplnit tělo základních živin je mýtus.Takže, nebojte se, nejste zaostávají vaše non-vegetariánské současníků.Pokud máte v plánu si jídlo správně, pak byste potřebovat nějaké doplňky stravy.

[Přečtěte si: Nejlepší Potraviny pro kojící maminky ]

Výhody vegetariánské stravy pro kojící matky:

Existuje mnoho výhod kojení vegetariánská strava plán.Některé z nich patří:

  • Dobře plánovaný vyvážená vegetariánská strava chrání chronických onemocnění, jako je srdeční onemocnění, rakovina, obezita, diabetes, atd mladých matek.
  • vyvážená strava zvyšuje produkci mléka, a je dobré pro vaše dítě.
  • vyvážená strava je zdravá.
  • vyvážená strava snižuje riziko vzniku zdravotních problémů, jako je osteoporóza později v životě.

[Přečtěte si: Ovoce jíst při kojení ]

základních živin pro kojící maminky:

Teď, když víme, jak prospěšné může vyvážená strava se pojďme podívat na některé důležité živiny, které budete potřebovat jako kojící matkou.

Železo:

Konzumujte zelené listové nebo brukvovité zeleniny.Obsahují mnoho základních živin a jsou obzvláště bohaté na železo.Řádné příjmu železa pomáhá zvýšit produkci červených krvinek a zabraňuje nedostatky jako anémie.

vápníku a fosforu:

Vápník je základní živina pro vás a vaši andílka.Pomáhá vaše dítě rozvíjet silné kosti.Vápník také pomáhá vyhnout onemocnění kostí povahy jako osteoporózy v pozdějším životě.

Bílkoviny:

Bílkoviny jsou stavební kameny těla.Oni podporují tvorbu kolagenu.Kolagen je hlavní strukturální protein nalezený v živočišné tkáni.Bílkoviny jsou nezbytné pro správné svalu a vývoj tkání.

Vitamíny:

Jako kojící máma, musíte zahrnout jako vitaminy A, C, B12, atd ve vaší stravě.Tyto vitaminy pomáhají předcházet srdeční problémy, problémy související s cholesterolu a zdravý vývoj kůže, atd. Ujistěte se, že zahrnout vitaminu potraviny bohaté, nebo mají multivitaminové přípravky ve vaší stravě.

sacharidů a tuků:

sacharidů a tuků pomáhají podporovat kvalitu mateřského mléka.Takže, zahrnout tyto potraviny ve vaší stravě mít bohaté mateřského mléka.

[Přečtěte si: kokosová voda při kojení ]

Výživa Tipy pro kojící matky:

Zde uvádíme několik tipů výživy pro kojící maminky, jako jste vy:

  1. Zvyšte množství tekutiny budete konzumovat.Zahrnout šťávy a polévky ve vaší stravě.Zvyšte svůj příjem vody.Vypijte asi 8-10 sklenic vody denně.
  1. sežerou ořechy viz.Vlašské ořechy, kešu oříšky, mandle, atd Ořechy jsou živin a kalorií bohaté potraviny, které mají mnoho zdravotních výhod.
  1. Mít více mléka, neboť pomáhá zvýšit vaše vápníku a fosforu rezervy.Konzumovat mléčné výrobky a pít mléko třikrát denně.
  1. Smažené jídlo není zdravé, protože obsahuje nezdravé trans-tuky.Tyto trans tuky zvyšují riziko srdečních problémů.Kromě toho, smažené jídlo postrádá mnoho základních živin, a je třeba zvážit všechny vyhnout smažená jídla, když kojíte.

[číst potravin, které mají zvýšit mateřského mléka ]

  1. mohou být luštěniny a čočku ve vaší stravě.Impulsy (DAL), jsou jedním z nejlepších zdrojů bílkovin, a jsou lehce stravitelné.Mít alespoň dvě porce čočky každý den udržet zdravou hladinu bílkovin v těle.

Víte o jakékoli jiné tipy nebo vegetariánská strava pro kojící matky?

Povězte nám o svých tipů a vegetariánské recepty na tu kojení maminky.Zanechat komentář níže.