April
23
23:01
Pro tebe // Nové Rodiče

10 Zábavné cvičení, které můžete dělat se svým dítětem

Zábavné cvičení můžete dělat se svým dítětem

obrázku: Shutterstock

Vy jste nový maminka, která neustále stěžuje na nedostatek času k výkonu?Zajímáte se o tělesné hmotnosti a zhoršujících se kondicí?Pokud jste odpověděli ano na výše uvedené otázky, pomoc je tu pro tebe!

Nekonečné matek domácí práce může udělat nové matky dát své fitness režimu na zadní hořák.Ale víte, že můžete přidat zábava twist ke svému pravidelnému cvičení se zbavit měkká tuková tkáň a pouto se svým dítětem ve stejnou dobu?Cvičení s dítětem může být fun.Read na vědět o těchto velmi jednoduchých a praktických cvičení, které můžete dělat s vaší maličká!

Kdo řekl, že nemůže vykonávat teď, že jste matka?Podívejte se na tyto zábavné cvičení s dítětem:

1. Rock N Roll s dítětem:

  • Sedněte si a pokrčte kolena.Flex nohy pod jakýmkoli těžký nábytek.
  • Položte dítě pohodlně na klíně.Vaše dítě by mělo být směrem k vám.Ujistěte se, že hlavu a opěradlo proti stehna.
  • Bend o něco zpět, dokud neucítíte, břicha utáhnout.Držte pozici deset sekund.
  • Pomalu se vrátil do původní polohy.Opakovat.

[Přečtěte si: Výhody postnatální Cvičení ]

2. Posaďte se nahoru a dolů:

  • držet své dítě v náručí.Nechte své dítě hlavu a opěradlo na hrudníku a břicha.
  • stánek u zdi.Vaše záda by se měly dotýkat stěny a paty by měla být 12 palců od ní.
  • pokrčte kolena velmi pomalu, jako by se chystáte sednout na židli.To lze provést pomocí stěny pro podporu.
  • Držte pozici asi deset sekund.Pomalu vstát a opakujte.

[Přečtěte si: Post Těhotenství Operace cvičení ]

3. Multitasking máma:

  • Lehněte si na levé straně a podporovat horní části těla s předloktím.Umístěte lokty pod rameny.
  • Dejte si pravou nohu na vrcholu levé a své pravé ruky rovně přes bok.Položte váhu na levé paži a ramen.
  • Zvedněte boky přijít do pozice boční prkna.Držte pozici a rozšířit pravou ruku nad hlavou.

[Přečtěte si: Kegel cvičení po porodu ]

4. sešít:

  • Nechte své dítě ležet na podložce.Sklonit nad ním kolena a dlaně dotýkají země.Vaše hlava a zpět, má být v přímém směru.
  • push zády vzhůru.Vytáhněte v břiše.Snižte bradu a podívat se na své dítě.Držte pozici po dobu pěti sekund.
  • Najděte a držet pozici po dobu pěti sekund.Opakovat.

5. Sway vlevo a vpravo:

  • Položte dítě bezpečně na podložce na zádech.Stánek nad vaše dítě s nohama na jedné straně něj.
  • Položte si ruce na vašem boku.Bend dopředu velmi pomalu a aby se vaše záda byt.Nyní táhnou směrem doleva bez pohybu celé vaše tělo.Návrat do původní polohy.
  • Nyní táhnou směrem k pravé straně.Návrat do původní polohy.
  • Opakujte tento pětkrát.

6. Dítě Rhyme Plank:

  • Položte dítě bezpečně na podložce.Nech ho lehnout si na záda.Sklonit na podložce na kolena a lokty.
  • Snižte své předloktí na podlaze.Ramena by měla být přímo v souladu s lokty.
  • Zatlačte kolena o 12 palců.Záda byt.Smlouvu vaše abs.
  • Držte tuto pozici a zpívat říkanka pro vaše dítě.Vraťte se do původní polohy a opakujte.

7. dítě Stretch:

  • Nechte své dítě ležet na zádech.Stánek nad vaše dítě s nohama na jeho obou stranách.
  • Položte si ruce na vašem boku.Bend dopředu velmi pomalu a aby se vaše záda byt.Nyní ohnout dolů lechtat vaše dítěte nohy a počítat do deseti.
  • Rise pomalu, aby se vrátil do původní polohy.Opakujte tento pětkrát.

8. Straddle a protáhnout:

  • Sedněte si s nohama nataženýma před vámi.Udělej si svůj dítě leží pohodlně na nohy.
  • Reach směrem k vaše dítě.Protáhnout záda a vaše podkolenní šlachy.

9. Dětská Výpad:

  • Položte dítě pohodlně před vámi.Sedněte si s nohama na vaší straně, se tvořit 'V. "
  • protáhnout nohy na obou stranách, stejně jako můžete.Ohýbat směrem k vaše dítě.

10. Dětské Lavička dřepy:

  • Držte dítě pevně v náručí.Pokrčte kolena, aby se úhlu 90 stupňů.Vytáhněte vaše abs pevně.
  • Squat se na lavičku a sedět pomalu.Vytáhněte v břiše pevně.Zatlačte paty a postavit se.

můžete snadno udělat těchto deset cvičení s dítětem denně.Ujistěte se, že vaše dítě je pohodlné a zároveň vás cvičení.

Do zkuste tyto zábavné cvičení dělat s dítětem a dejte nám vědět, jak vám to pomohlo!Prosím, zanechte komentář níže.

Doporučená článku:

  • Top 10 cvičení na snížení tuku Operace Post těhotenství
  • Top 10 cvičení pro normální dodávky
  • 8 jednoduchých kroky k Butterfly Cvičení během těhotenství