May
02
23:00
Těhotenství // Bezpečnost

Jak Zvýšit spát v druhém trimestru těhotenství?

Vylepšení spící během těhotenství

obrázku: Shutterstock

Předpokládá se, že první trimestr těhotenství je často nejtěžší období, zejména pokud se jedná o první těhotenství.Vaše tělo zažije smršť přizpůsobit se hormonální a fyzických změn těhotenství.Můžete najít sami řítí do umývárny často, touha neobvyklé potraviny najednou a také pocit nutkání zvracet na nejpodivnějších časů.

No, pokud jste máma-k-být, možná jste úspěšně řešeny všechny symptomy, první trimestr drží.Nyní vše, co budete dělat, bude mít vliv na vaše dítě.Potraviny, které jíte, jak spíte, vaše fyzické aktivity, vaše duševní postoj a další věci, které se nestaral o až do teď.Přesto, obavy o nalezení správné polohy na spaní během druhého trimestru těhotenství, jsou tam.Dovolte, abychom vám pomohou proplout to.

důvody pro vaši Bad spánek v druhém trimestru:

I když jsou vaše druhém trimestru může být líbánky fázi těhotenství, jste povinni mít pár drobných problémů se spánkem.Můžete trpět:

Leg křeče, přetížení, chrápání, spánkové apnoe, živé sny, pálení

žáhy, trávicí potíže, křeče a syndromu neklidných nohou.

Kromě výše uvedených těhotenství problémy, bude vaše hormonální hladiny přijít na stabilní.Vaše děloha se bude pohybovat nahoru směrem od pánve, sundal tlak z močového měchýře.Proto, budete mít méně přírody hovory během noci.Můžete si všimnout, vaše děťátko soustružení více aktivní, zejména ve večerních hodinách.Ten začne kroutit a kopal, když se usadí ke spánku.

Seznam dolů všechny tyto obavy, které jsou znepokojující váš spánek a diskutovat o nich se svým lékařem.Měli byste také zahájit řádný spánku rutiny, které vám pomohou spát zvuk.

Jaké jsou nejlepší Spací Pozice v průběhu druhého trimestru?

Nejlepší spánek pozice je "SOS", tedy spát na boku.Ještě lepší je spát na levé straně.Ležící na levé straně zlepší přísun krve a živin do placenty a plodu.Chcete-li být pohodlné, spal s koleny nahoru a polštářů umístěných mezi kolena.To bude udržovat tlak off svaly kolem kyčle a pánevní oblasti.Můžete provést některé úpravy, pokud když spí na levé straně cítit nepříjemné pocity.

  • Máte-li bolest v zádech, ležet na levé straně s polštářem pod břiše.
  • Máte-li pocit pálení ve svém srdci, pokusit se dát podporu horní části těla pomocí polštářů.
  • Můžete také zaznamenat dušnost.K překonání, můžete nabídnout podporu s polštáři.

Výše ​​uvedené návrhy mohou znít nepříjemné pro vás, když jste chtěli spát na břiše nebo zádech.Ale po prvním trimestru, to není vůbec dobrý nápad spát buď břiše nebo v zádech.

Co Sleep Pozice byste se měli vyhnout?

Spaní na zádech - Když váš rána roste větší, spí na zádech může způsobit bolesti zad, potíže s dýcháním, trávicí obtíže, nízký krevní tlak a hemoroidy.Je to proto, že z vaše břicho ležící na střev a cév.Může tedy dojít k poklesu krevního oběhu do svého srdce a plod.

Spaní na břiše - S postupující těhotenství, vaše břicho může podstoupit řadu změn, které ztěžují ležet na břiše.

Tipy lépe spát v průběhu druhého trimestru:

I když je to velmi vzácné, že může docházet k problémům se spánkem v průběhu druhého trimestru, zde je několik tipů, které vám pomohou lépe spát v této době.

  1. Regular spaním:

udržovat pravidelný čas spánku to zase pomůže vám dobře spát.Brzo spát a vstávat časně.Plán svůj denní rutiny způsobem.

  1. Vyhněte Sledování televize těsně před spánku:

Studie prokázaly, že tyto návyky mají tendenci zasahovat do spánku plány, a tak vám více pravděpodobné, že budou ovlivněny problémy se spánkem, zejména nespavosti.

  1. Relax před spaním:

Nejlepší způsob, jak řešit tento problém, je vyzkoušet relaxační techniky před sleeping.Listen uklidňující hudbu nebo si teplou koupel.To vám pomůže vaše tělo dostat se do klidného stavu, a pomůže vám usnout.

  1. Vyhněte se kořeněná jídla:

jíst kořeněná jídla každý den zvýší riziko, že budou postiženy pálení žáhy.To může vést k bezesné noci.Místo toho můžete mít sklenici teplého mléka nebo bylinný čaj.

  1. Konzumujte lehké večeře:

Je vždy lepší mít lehké a zdravé večeře, mínus smažené nebo tučná jídla.Přejídání je striktní ne-ne ve všech fázích těhotenství.

  1. lehnout na čistou postelí:

studie odhalily, jak spí na čisté prostředí a povrchů může zlepšit kvalitu spánku a usnadňuje zdřímnout.Tak zajistí, že vaše postel je vyrobena dle vašeho pohodlí každý den pro vás relaxovat a vychutnat si dobrý spánek.

Jak cvičení může pomoci?

Ano, je to pravda!Cvičení může skutečně pomoci vám lépe spát.Pokud jste nebyli cvičení již, teď je čas začít s ven.Cvičení je věřil ke zvýšení jak fyzické a duševní zdraví, který vám pomůže dostat dobrý noční spánek.Ale dělat cvičení ráno nebo večer, a to těsně předtím, než jdete do postele!

Také se ujistěte, vyhnout se pít kofeinové nápoje, těsně předtím, než budete spát, protože to může dostat vás všechny energický a nechá vás cítit aktivní a neklidný - není ideální kombinaci pro čas vypnutí očí!Dostat se zapsal na těhotenství cvičení třída je dobrý nápad;profesionální trenér vám pomůže vykonávat způsobem, který je přínosem pro Vás i Vaše dítě.Doufám, že tento článek vám dal cenné informace o tom, jak spát v průběhu druhého trimestru těhotenství.

Podělte se o své spací pozice v průběhu těhotenství ve druhém trimestru nápady s námi v sekci komentář uvedeny níže:

Doporučené články:

  • 3 Důležité Spací Pozice v těhotenství - první trimestr
  • 7 Důležitá Spací Pozice ve třetím trimestrutěhotenství
  • Těhotenství Polštář - Co to je a jaké jsou jeho výhody?
  • Jaké jsou tím pravým Těhotenské oblečení na sebe?
  • 5 jednoduchých tipů, jak zvládnout své problémy se spánkem v průběhu těhotenství?