May
03
23:00
Těhotenství // Bezpečnost

5 Efektivní změny v životním stylu, aby se minimalizovalo nespavost během těhotenství

nespavost-těhotná žena-

obrázku: Shutterstock

Nespavost obvykle rozumí stav, kdy člověk prožívá špatnou kvalitu spánku.Každý den, miliony lidí, zejména těhotné ženy, trpí přes záchvaty nespavosti.To je zejména patrné ve třetím trimestru, při spánku může být docela úkol!

Nespavost během těhotenství:

Nespavost je jedním z nejčastějších nežádoucích účinků těhotenství.Každý trimestr přináší své vlastní jedinečné spánkové problémy v důsledku fyzické a emocionální stres spojený s těhotenstvím.Pokud jste se setkali nespavost, nemusíte se bát, protože to nebude vás nebo vaše dítě zranit jakýmkoliv způsobem.Navíc, jen pustil vaší starostí může být také skvělý způsob, jak získat lepší spánek.

Co způsobuje nespavost během těhotenství:

Těhotenství je prolezlý s různými změnami, ve vašem těle, stejně jako ve vaší mysli.Zatímco se snažíte pěstovat maličká uvnitř vás, může tam být mnoho dotazů, které hrají kolem ve vaší mysli.Tyto obavy a myšlenky, v kombinaci s různými léky a změny v a okolo vás, někdy může zhoršit

stav.

Zde jsou nejčastější příčiny bezesných nocích v těhotenství:

1. Hormonální změny:

Změny hladin progesteronu narušuje vzor spící během těhotenství.To se děje zejména v prvním a třetím trimestru.Podle Dr. Jill Powell, odborný asistent na katedře porodnictví, gynekologie a zdraví žen v St. Louis University School of Medicine, "Progesteron je přírodní sedativum, a žena může být tak unavená, že má tento pocit, že není schopenudržet oči otevřené.Ona může reagovat podřimuje během dne, nebo usnul na pohovce po práci.To pak ji dostane ven z jejích běžných spánku "

2. časté močení:.

Časté močení je velmi běžné v raných fázích těhotenství.Ale to je také jedním z nejčastějších důvodů pro nespavosti.Časté nutkání na močení během noci, je jedním z největších problémů, s nimiž se potýkají všechny k-být maminky.To se stává zejména v důsledku rozšíření dělohy na močový měchýř, který vyžaduje časté vyprazdňování močového měchýře.

3. bolesti zad:

Jak vaše těhotenství postupuje, vaše břicho se zvyšuje velikost, a může dojít k bolesti zad s vašimi ulehnutím ke spánku pozic.Zad může mít také negativní dopad na vaše day-to-day život.Studie ukazují, že většina žen hlásí, bolesti zad během těhotenství a tvrzení, většinou usnese, že způsobuje poruchy spánku.

4. Heartburns:

Během těhotenství, hormon produkovaný placentou, relaxuje ventil, který odděluje jícen od žaludku.To umožňuje žaludeční kyseliny střílet zpátky směrem nahoru, což způsobuje, že nepříjemný pocit pálení a narušení spánku.Heartburns bohužel pokračovat, dokud doručit své dítě.

5. Úzkost:

Úzkost jako starostí o zdraví nebo rodičovské povinnosti vašeho dítěte může rušit váš spánek vzor.To vše je velmi běžné v raných fázích těhotenství, a to zejména v případě, že poprvé maminky.

Jak minimalizovat Nespavost?

Zatímco nespavost je rostoucí stav, který je zkušený většina žen v těhotenství, může několik změn v životním stylu pomůže přivést ji dolů.

1. Spací Pozice:

Těhotné ženy často postrádají klidný spánek kvůli zvýšené velikost břicha a výsledný bolesti zad.Nejlepší pozice spát v průběhu těhotenství je spát na boku.To vám pomůže při zmírňování bolesti zad.Je vhodné spát na levé straně, protože to pomůže zvýšit tok živin a krve k vaší placenty.

2. Potraviny sání:

Správné příjem potravy je zdravé pro vás a vaše dítě.Snížit zcela na sycené nápoje, pikantní, smažené, vysoce ostřílený, alkohol, kyselých potravin, jako jsou ovocné šťávy, citrusové plody a rajčata.Jedná se o kompletní ne-ne.Vyhnout se čokoládu a kofeinu, zejména v druhé polovině dne, protože může udržet si v noci.Místo toho, aby velké jídlo, vzít menší jídla a žvýkat správně.Vyplňte vaše nezbytných požadavků tekutin během časného večera, aby se zabránilo nutkání močení pozdě v noci.

3. příjmu výživy:

Potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou sušenky, chléb nebo teplé sklenici mléka podporuje dobrý spánek.Kromě toho, s vysokým obsahem bílkovin svačinu může pomoci zabránit poruchy spánku a bolesti hlavy.Správné množství výživy vám může pomoci omezit několik dalších problémů těhotenství stejně.

4. Teplota:

Zkontrolujte teplotu svého spícího prostředí před zasažením postel.Ujistěte se, že váš pokoj není ani příliš studený, ani příliš horká.Pokud nejste v pohodě v teplotě, nebudete moci pořádně spát.Ujistěte se, že používáte matrace, která poskytuje pohodlnou podporu.

5. Clear Váš Emocionální Deck:

Pokud se obáváte o něčem, že je lepší, aby si to z vašeho systému.Promluvte si se svými blízkými o své starosti, a vyřešit případné problémy okamžitě, takže se uvolněně, zatímco spí.

Většina žen se vyskytnout nespavost v některých úrovních během těhotenství.Pokud jste již vyzkoušeli výše uvedené kroky a stále nic se zdá na pomoc, může to být dobrý nápad, promluvit se svým lékařem.Pokud jste extrémně stresu, nebo čelí jakýchkoli vztahů nebo citové problémy, se uchylovat k poradenství může být vhodné.Na druhé straně, v případě, bolesti zad nebo jiné zdravotní problém je udržet tě v noci, osteopatie mohou být nápomocné.
Doufáme, že výše uvedené kroky vám pomohou dostat ty tolik potřebné hodiny vydatného spánku.Nezapomeňte jíst správně a zůstat šťastný!

Už účinnějších metod k omezení bezesné noci během těhotenství?Prosím, podělte se o ně s ostatními rádoby maminky.

Doporučené články:

  • sinus během těhotenství - 3 příčiny, 3 Příznaky & amp;6 Ošetření byste měli být vědomi
  • štítné žlázy během těhotenství - Vše, co potřebujete vědět
  • trichomoniáza během těhotenství - everthing, co potřebujete vědět
  • Anémie v těhotenství - typy, příčiny a léčba