May
03
23:00
Dítě // Jídlo

8 Nádherné Zdraví Výhody čočky Pro děti

Čočka Pro děti

obrázku: Shutterstock

Trávíte hodiny konzultaci knihy a webové stránky postoupit své znalosti o dětskou výživu?A hledáte pro některé zdravé potraviny zařadit do jídelníčku vašeho dítěte?Pak se vaše hledání končí zde!

Čočka jsou jedním z nejzdravějších potravin na planetě.Jsou vynikajícím zdrojem živin, jako vitaminů A, C, K, omega tři mastné kyseliny, měď, bílkovin, fosforu, železa a vápníku.Přečtěte si o to vědět, proč byste neměli přestat snažit dát čočku do svého úzkostlivý jedlík.

Výhody čočky pro děti:

ořechový a zemité chuti čočky, jsou nutriční převálcovat.Dát svému dítěti porci čočky mohou snížit riziko vážných zdravotních problémů.Některé z výhod čočku pro děti patří:

1. Ovládací prvky Hmotnost:

studie v časopise Journal of American College of Nutrition ukazuje, že děti, které jedí fazole mají o 22% nižší riziko vzniku obezity.Vysoké hladiny vlákniny v čočky zpomalují proces trávení, čímž děti pocitu plnosti na delší dobu.

[Přečtěte si: výživné stravy Pro děti ]

2. zlepšení úrovně železa v těle:

Železo je velmi důležité pro rostoucí děti.Jeden šálek porce čočky zajistí vašemu dítěti 37% denní hodnoty železa.Čočka jsou také dobrým zdrojem vitaminu C, což zvyšuje schopnost těla vstřebávat železo.

[Přečtěte si: Nejlepší Iron potraviny bohaté Pro děti ]

3. Zesílí Enzymy:

Čočka jsou dobrým zdrojem mědi, stopový nutné pro fungování několika enzymů.Měď je také velmi důležitý pro tvorbu pojivové tkáně a kůže pigment.Jeden šálek čočky zajistí vašemu dítěti 34% denní hodnoty mědi.

4. vysoký krevní tlak:

Čočka obsahují potravy s obsahem proteinů a rozpustné vlákniny, které mohou pomoci prevenci a kontrolu hypertenze u dětí.

5. stimulovat imunitní systém:

Podle výzkumníků, čočka stimulovat imunitní systém.Vyrábí a aktivuje bílých krvinek, čímž se zlepší protilátky.Protilátky pomoci eliminovat viry, kvasinky, houby a bakterie z těla.

6. zdraví srdce:

Čočky mohou také využít srdce vašeho dítěte.Tato drobná super jídlo je skvělým zdrojem hořčíku a kyseliny listové, které přispívají ke zdraví srdce.Kyselina listová snižuje hladinu homocysteinu, jeden z hlavních příčin onemocnění srdce.Hořčík, na druhé straně, zlepšuje krevní oběh, živin a kyslíku v celém těle.

[Přečtěte si: Výhody vajec děti ]

7. Trávicí zdraví:

The nerozpustnou vlákninu nalezené v čočky mohou být příčinou, zácpa a další zažívací poruchy, jako je divertikulózy a syndrom dráždivého tračníku ve vašem dítěti.

8. Energie:

Čočka pomáhají přenášet kyslík po celém těle, aby vaše dítě aktivní a napětím.

Čočka jsou jedním z nejvšestrannějších luštěnin.Můžete pyré tyto nízkokalorické potraviny do polévek a omáček, nebo lze použít do salátů, hamburgery, crudité, sušenky, sendviče a pilafs.Můžete také přidat pyré čočku do Mac a sýrem a omáčky.

Zde jsou tři zdravé a jednoduché čočková recepty pro děti:

1. Curry Čočka:

Curry Čočka

Obrázek: Shutterstock

Tento recept může působit jako čočková polévka pro děti od čočka mítsilnější konzistence.

Složení:

  • 2 lžíce slunečnicového oleje
  • 1 cibule, nasekané
  • 3 stroužky česneku, mleté ​​
  • 1 kávová lžička čerstvé, mletého zázvoru
  • 2 lžičky mírné kari prášku
  • 1 čajová lžičkamletého římského kmínu
  • 1 brambory loupané a nakrájíme na malé kostky
  • 1 šálek červené čočky
  • 5 šálků zeleninový vývar
  • šťávu z jednoho citronu
  • 1/2 šálku jogurtu
  • Salt

směry:

  • rozehřejte olej na pánvi, přidejte cibuli a vaříme, dokud změkčit.
  • Pak se přidá v čočka, brambory, vývar a kryt, dokud se vaří.
  • Snižte teplotu a dusíme, dokud čočka nezměkne.
  • Season a zamíchat do citrónové šťávy těsně před podáváním.Podáváme Čočku s množstvím jogurtu.

[Přečtěte si: Vitamíny Chart Pro děti ]

2. francouzskou čočkou:

Francouzština Čočka

Image: Shutterstock

Složení:

  • 2 lžičkyz olivového oleje
  • 1 velká cibule, nasekané
  • 1 celer žebro, nasekané
  • 1 šálek červené čočky
  • 2 rajčata, oloupaná a nakrájená
  • 1 mrkev, nasekané
  • 5 šálků zeleninového vývaru
  • Salt
  • Čerstvěstrouhaného parmezánu

Trasy:

  • rozehřejte olej na pánvi a přidejte cibuli, celer a mrkev.
  • Mějte stálého míchání, dokud zelenina změkčit.
  • Poté přidejte Čočku a vařte minutu.
  • Vmíchejte rajčata, zásoby, sůl, a pepřem.
  • Cover a přivést ji k varu.
  • Snižte teplotu a dusíme 30 minut, nebo dokud čočka nezměkne.
  • pyré polévka v mixéru do hladka.
  • sezóna je solí a pepřem a ohřívání.
  • Polévku se spoustou parmazánem.

3. Čočka Dezert:

Čočka Dezert

obrázku: Shutterstock

Složení:

  • 2 šálky mléka
  • ½ lžičky skořice
  • 3 lžičky hnědého cukru
  • 1 šálek vařených čočky
  • 1 lžička kakaa
  • 1 malém šálku sušeného ovoce

Trasy:

  • Kombinovat vařené čočky s teplým mlékem, kakaový prášek, hnědý cukr, a skořice.
  • Poté vaříme směs na dvě až tři minuty.
  • Top s dezert se sušeným ovocem a nechat ho sedět v chladničce.

Některé děti mohou vyskytnout bolesti břicha a nadýmání zpočátku, tak pomalu začlenit Čočku stravy vašeho dítěte.A máte nějaké další zajímavé recepty Čočka pro děti?Podělte se s námi v komentářích.

Doporučené články:

  • Top 10 Zeleninová polévka recepty pro děti
  • 3 Zdraví Výhody čočky Pro malé děti
  • 10 Lahodné kuřecí polévka Recepty vaše dítě bude milovat