May
04
23:00
Pro tebe // Nové Rodiče

6 jednoduchých pokynů následovat 'Zvolte mém talíři "

vše, co potřebujete vědět o výběr myplate

Obrázek: Getty

Hledáte způsob, jak vyhodit nezdravé potraviny a dodržovat zdravou stravu plán, který vám dává pocit, lehčí a více energie ve stejnou dobu?

Zvolte MyPlate vám pomůže zmapovat dietní plán, který začleňuje základní skupiny potravin, které slouží jako základ pro zdravé výživy.

Co je vybrat mém talíři?

Vyberte MyPlate je vládní iniciativa Spojených států, která slouží k poskytování informací o zdraví na bázi jednotlivcům, výživu a zdraví průmyslu.

  • informací, které poskytují vám pomůže vytvořit zdravější stravu.
  • Mají také prostředky na místě, které vám pomohou sledovat své pokroky, provést nutriční posouzení a poskytnout další související nutriční informace.

Food Group Kontrolní seznam:

Musíte udržet kontrolu o tom, co budete konzumovat, nebo to, co ingredience jsou přidány do vašeho talíři nebo mísy.Proto, s cílem vytvořit zdravé desku, musíte se naučit více o 6 hlavních skupin potravin.

1. Ovoce:

Ovoce nebo přírodní ovocné šťávy klasifikovat jako sou

část Ovoce Group.Plody mohou být konzumovány čerstvé, zmrazené, pureed, konzervované nebo sušené, mezi ostatními.

Seznam zdravé ovoce, které byste měli konzumovat zahrnuje:

  • Jablka
  • Banány
  • Grapefruit
  • Hrozny
  • Mango
  • Pomeranče
  • Broskev
  • Švestky

Ovocné šťávy, které byste měli mít zahrnovat:

  • Orange
  • Grape
  • Grapefruit
  • Apple

Tip: Měli byste mít vyvážený desku obsahující obou ovoce a zeleniny.

[Přečtěte si: pomerančový džus Pro malé děti ]

2. Zelenina:

Zelenina tvoří nedílnou součást každé zdravé výživy.Vždy se liší vaše zeleninu.Oni jsou nejlepší jíst vařené, ale může být vždy konzumovány syrové.

Zelenina jsou rozdělena do 5 podskupin na základě jejich obsahu živin:

.Tmavě zelená zelenina: brokolice, špenát, řeřicha a kapusty greeny, mezi ostatními.

b.Škrobová zelenina: kukuřice, zelené fazolky, brambory a zelený hrášek.

c.Fazole a hrách: černé fazole, čočka, sojové boby a bílé fazole.

d.Červená a zelená zelenina: žalud squash, dýně, sladké brambory a rajčata.

e.Ostatní: okurky, lilek, žampiony, cibule a tuřín.

[Read: Výhody kokosová voda Pro malé děti ]

3. Zrna:

Zrna obsahovat žádné jídlo vyrobené z pšenice, oves, rýže a obilovin obilí stejně.Měly by být začleněny do vaší stravě pro udržení zdravé rovnováhy.

Zrna mohou být rozděleny do dvou hlavních skupin:

.Celá Zrna: obsahuje celou jádro zrna.

Příklady celozrnných výrobků patří:

  • Hnědá rýže
  • Celozrnná mouka
  • Kukuřičná
  • Oatmeal

b.Rafinované Zrna: byly rozemlety odstranit otruby a klíčky;bohaté na vitamin B.

Příklady rafinovaných obilovin patří:

  • Bílý chléb
  • Bílá rýže
  • Bílá mouka

Tip: Ujistěte se, že většina vašich zrna jsou celá zrna.

[Přečtěte si: Výhody vitamínu B pro děti ]

4. Protein Foods:

Protein je nezbytný pro jakoukoli dietu, protože to pomáhá budovat a opravovat tkáně.To také pomáhá posilovat kosti, svaly, kůže a krve.Potraviny, patřící do této skupiny jsou:

se. Maso: libové hovězí, skopové a vepřové maso, maso slavnostního oběda, štíhlé země a herních masa.

b. Drůbež: kuře, kachna, husa a krůtí.

c. Seafood: sumec, platýs, halibut a sleď, mezi ostatními.Zvolit mořské plody bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

d. Ořechy: mandle, kešu, arašídy a pekanové ořechy, mezi ostatními.

e. sójové produkty: tempeh a tofu.

f. Semena

Tipy: Aby se skutečně těžit z výhod bílkovin ve stravě, vyberte řadu bílkovin potravin pro zlepšení příjmu živin v těle, stejně jako zlepšení zdraví.Včetně 8 oz mořských plodů týdně ve vaší stravě.Vegetariáni mohou vždy vybrat, rozhodnout pro fazole a hrách, ořechy a semena, která jsou součástí vegetariánské skupiny.

[Přečtěte si: Požadavky draselný Děti ]

5. Dairy:

příjem Dairy rovněž tvoří nedílnou součást svého jídelníčku.Jsou nejbohatším zdrojem vápníku a tři porce by měly být konzumovány denně.

Dairy spotřebované by však měly být bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku.Zde jsou některé z hlavních složek Dairy skupiny:

. Mléko: bez tuku, odstředěné mléko, plnotučné mléko nebo se sníženým obsahem tuku mléka.

b. Dezerty (Milk-based): led mléko, mražené jogurty a bez tuku zmrzlinu.

c. Jogurt: s nízkým obsahem tuku, bez tuku, se sníženým obsahem tuku a plnotučné mléko jogurt.

d. sýr: Swiss, parmazán, ricotta a tvaroh, mezi ostatními.

Tipy: vždy zvolit odrůdy bez tuku mléka, sýrů a jogurtů.Menší porce by měly být konzumovány, pokud jste laktózu-netolerantní.Ujistěte se, že budete mít vaše 'prázdné kalorie "v šachu, aby se zabránilo přidání do vašeho příjmu.

[Přečtěte si: zdravé svačiny pro předškoláky ]

6. Oleje:

I když nejsou součástí skupiny potravin, oleje také poskytují základní živiny.

Níže jsou uvedeny některé oleje, které se běžně používají:

  • Kukuřičný olej
  • Řepkový olej
  • Olivový olej
  • Sojový olej
  • Slunečnicový olej

Určitě byste měli rozhodnout pro olej, který je odvozen z rostlin, jako je tomuneobsahují cholesterol.Ujistěte se, aby zůstali daleko od pevného tuku, včetně:

  • Mléčný tuk
  • Máslo
  • vepřové sádlo
  • Zkrácení
  • Kuřecí tuk

zdravotní plán podle ChooseMyPlate vám dává podrobný přehled o druhu potravin, které byste mělizahrnout do svého jídelníčku závodě, aby zajistily, že jste plně využít zdravotní výhody z ní.

Doufáme, že si vybrat moje deska denní jídlo plán vám pomůže vést šťastnější a zdravější život.Do podělit o své názory na stejné v sekci komentář níže.

Doporučené články:

  • 13 Amazing Výhody termíny pro malé děti
  • 6 Zdraví Výhody rozinek pro vaše dítě
  • 2 Snadná a rychlá Peas Recepty pro vaše dítě
  • 6 Zdraví Výhody ječmenepro vaše dítě
  • je dobré krmit své dítě hroznová šťáva?