May
10
23:00
Těhotenství // Bezpečnost

Dělá Paleo Diet bezpečné v těhotenství?

Dělá Paleo Diet bezpečné v těhotenství

obrázku: Shutterstock

jsme za sebou dlouhou cestu od okamžiku, naši předkové žili v jeskyních.Nyní můžeme doufat, že žít lepší, zdravější a šťastnější život.Ale pokud je tu jedna věc, že ​​se můžeme podívat zpět na s lítostí, to je naše stravovací návyky.

Paleolitické dieta nebo Caveman dieta získal popularitu v poslední době.Ale je to vhodné v průběhu těhotenství?

Během těhotenství, musíte být bdělí všeho, co dát do pusy.Tak, to je docela normální, že obavy o tyto konkrétní dietu, když jste těhotná.Ale ne všechny diety jsou zaměřeny na hubnutí!Diety jsou o zůstat zdravý.

Co je Paleo Dieta?

V jednoduchých slov, Paleo strava je vše o jídle, jak naši předkové dělali.To znamená, stravu, která se skládá z nezpracovaných potravin, jako jsou maso, mořské plody, vejce, zelenina, ovoce, ořechy a semena.Lidé na paleo dietní zdržet konzumace zrna, luštěniny, mléčné výrobky, sůl, cukr, rafinované oleje, atd.

je Paleo Dieta v bezpečí, zatímco těhotná?

Ano, je to!Je to nejen bezpečné

, ale také to může pomoci zabránit určité zdravotní problémy, které jsou běžné v průběhu těhotenství, jako je gestační diabetes, preeklampsie, a obezity.Zde jsou některé výhody jít na paleo dietu během těhotenství:

1. Storehouse mastných kyselin:

musíte konzumovat omega 3 mastných kyselin v průběhu těhotenství.Tyto mastné kyseliny jsou životně důležité pro růst mozku vašeho dítěte a sítnice (1).Nejen, že!Tyto živiny mohou přispět k posílení imunitního systému Vašeho dítěte a chránit ji před nemocemi během raného dětství (2).Mastné kyseliny také pomáhají zabránit poporodní deprese (3).

2. bohaté na železo:

Anémie je příčinou obav pro mnoho těhotných žen.Ale pokud jste na paleo dietu, můžete mít anémii na uzdě.Paleo strava se skládá z potravin, které jsou bohaté na heme železo, minerální, které mohou pomoci v boji proti anémii.Paleo dieta také zakazuje konzumaci mléčných výrobků a obilí, které brání vstřebávání železa (4).

3. Zabrání gestační diabetes:

strava se skládá z nízkých-glykemický potraviny, které nejen pomáhají řídit gestační diabetes, ale může také zabránit tomu, (5).Pokud máte gestační diabetes, budete těžit z paleo stravy.

4. reguluje krevní tlak:

Vysoký krevní tlak může vést k preeklampsie během těhotenství.Takový stav může dokonce vyžadovat nouzový císařský řez.Paleo strava může jít dlouhou cestu na udržení Váš krevní tlak pod kontrolou (6).

5. léčí Ranní nevolnost:

Studie ukazují, že časté, bohaté na bílkoviny jídla může pomoci v boji proti nevolnosti a zvracení (7).

Takže, paleo strava může být jen věc, kterou potřebujete pro zdravé těhotenství.Ale vy potřebujete změnit obvyklou Paleo dieta trochu během těhotenství, aby bylo perfektní.

Body Chcete-li mít na paměti:

vaše stravovací potřeby změní, když jste těhotná, takže budete muset poupravit obvyklé paleo dietu, aby vám zdravé menu.Zde jsou některé body, měli byste mít na paměti:

1. Přidejte Tuky:

Paleo strava je především o bílkoviny.Ale když jste těhotná, nemůžete tolerovat takové vysoké množství bílkovin.Takže, je třeba, aby se ujistil, že vaše strava se skládá z vyšších tuku masa, zeleniny vyšším obsahem tuku, a více sacharidů.

2. Obsahovat sacharidy:

Během těhotenství, budete muset zvýšit svůj příjem sacharidů o zhruba 150 g denně (8).Normální Paleo strava je málo sacharidů.Takže, budete muset jíst více ovoce ke zvýšení množství sacharidů ve stravě.Můžete jíst ovoce, jako jsou banány, pomeranče, jahody a jablka.

3. Vložit Vápník:

Jedním z hlavních nedostatků v paleo stravy je její nízký obsah vápníku.Ale když jste těhotná, budete potřebovat velké množství vápníku (9).Můžete se poraďte se se svým lékařem a vzít doplněk vápníku.

4. zvýšit počet Stravování:

Většina lidí na paleo dietě konzumovat jen dvě velká jídla denně.Tyto dvě jídla jsou obvykle dostačující k poskytnout vám všechny živiny, které potřebujete.Pokud si myslíte, že nemůžete zvládnout jen s dvěma jídly, můžete zkusit příliš malá, častější jídla.

S těmito malými úpravami, můžete provést Paleo strava pracovat pro vás v průběhu těhotenství.Ale je důležité, aby se poraďte se svým lékařem, aby vyloučil žádné nedostatky, které mohou zhoršit, zatímco na paleo dietu.Pokud váš lékař vám dává zelenou, není vás zastavit!

paleo dieta vás bude zdravý a fit, po celou dobu těhotenství.Jít na to!A nezapomeňte se podělit o své zkušenosti s námi v sekci komentáře níže!