May
15
23:01
Těhotenství // Bezpečnost

8 cvičení byste se měli vyvarovat v těhotenství

Měli byste se vyhnout v průběhu těhotenství

obrázku: Shutterstock

Pokud jste vášnivým cvičenec, těhotenství může cítit jako obrovský zátarasu.Ale není tam žádný důvod, proč byste se měli vzdát něco, co máte rádi tak moc!

Faktem je, že byste měli být v průběhu těhotenství.Práce out může dělat zázraky pro vaše rozšiřující tělo.Ano, zůstat aktivní je životně důležité pro zdravé těhotenství.Dokonce i když jste nováček na výkon světu, těhotenství je ten správný čas, aby se ponořit.

Ale jsou všechna cvičení, stejně dobré?Jaké cvičení nejsou během těhotenství bezpečné?Pokud jsou tyto otázky jsou vám udržet v práci ven, starosti nic víc!Tento článek se bude odpovědět na všechny otázky zipování přes svou mysl!

Výhody Cvičení během těhotenství:

Proč byste měli pracovat během těhotenství?No, tam jsou desítky důvod pro to!Některé z hlavních výhod křídovatění ven těhotenství tréninkový plán zahrnuje:

1. Udržuje těhotenství nepohodlí Venku:

Těhotenství je doba, kdy se vaše tělo cítí těžké a nepohodlné.To také přináší horda ne

příjemných příznaků do popředí.Práce out může udržet problémy, jako jsou bolesti zad, zácpa a únava pryč.

2. Udržuje Hmotnost Pod Kontrola:

Musíte přibírání na váze během těhotenství.Ale pokud jste již nadváhu, možná budete chtít udržet kartu na vaší tělesné hmotnosti.Práce out může pomoci spravovat své těhotenství váhu lepší.

[Přečtěte si: Je bezpečné zvedat závaží během těhotenství ]

3. pomáhá lépe spát:

Spánek je jedním z největších oběti během těhotenství.Pokud si zacvičit, můžete si zajistit lepší spánek v noci.

4. Zvyšuje vaši důvěru:

změny děje ve vašem těle může mít mýtné na vaší úrovni spolehlivosti.Cvičení může dát sebevědomí pomocnou ruku.

5. dělá Labor snadné:

Práce se může celý porodní proces jednodušší.

6. zabraňuje gestační diabetes (GD):

Pokud se obáváte o vývoji gestační diabetes, začít pracovat ven!Cvičení během těhotenství může udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou a může zabránit GD (1).

7. pomáhá rozvíjet mozku plodu:

Práce v průběhu těhotenství a to nejen vám pomůže, ale také pomáhá vaše nenarozené dítě!Cvičení je prokázáno, že zlepšení vývoj mozku v rostoucí plod (2).

8. pomůže získat zpátky ve formě:

Jeden z největších bojů po porodu, kromě spánku, se ztrácí těhotenství hmotnosti.Práce během těhotenství bude zhubnout, že mnohem jednodušší.

9. snižuje riziko těhotenství indukovaná Vysoký krevní tlak:

Někteří experti se rovněž domnívají, že cvičení může pomoci snížit riziko těhotenství vyvolané vysokým krevním tlakem, a aby se vaše tělo v kondici, aby byla připravena na práce a dodávky (3)

To byly jen některé z důvodů, proč byste měli pracovat během těhotenství.Ale dříve, než tak učiníte, poraďte se se svým lékařem.Jakmile se vám zelený signál, najít dobrého instruktora a dát do pohybu své tělo!Ale počkat!Vaše tělo je nyní jiný.Ne všechny vaše pre-těhotenství oblíbené cvičení jsou vhodné pro vaši měnící se tělo.

[Read: Kegel Cvičení během těhotenství ]

8 cvičení, jak zabránit v průběhu těhotenství:

Existuje několik cvičení, které prostě nefungují s vaší těhotnou tělem.Zde je seznam toho, co cvičení, aby se zabránilo, pokud těhotenství:

1. Sit UPS nebo Drtí:

před těhotenstvím, tyto dvě úžasné cvičení musel najít místo ve vašem tréninku režimu.Ale je čas, aby si přestávku od nich!Vaše tělo je prostě není totéž teď.Sit-up, nebo drtí nejsou dobrou volbou, pokud se vaše břišní svaly jsou už tak protáhla!

2. Vysoká intenzita intervalový Tréninky:

High-intenzita intervalový cvičení nejsou pro každého, bez ohledu na to, jak dobré jsou pro vaše tělo.Pokud jste těhotná, může tyto tréninky ukázat jako velmi nebezpečné.Tyto tréninky mohou vyvíjet tlak na srdce, který může ukázat jako riskantní.Je to proto, že vaše srdce je již usilovně pracuje na čerpání 30% více krve pro vaše měnící se tělo.Zde je jednoduchý test zkontrolovat, zda vaše srdce bije příliš rychle - pokud můžete provést konverzaci při cvičení, vaše srdce dělá v pořádku (4)!

3. Over-hlava Shoulder Press:

Zde je další pre-těhotenství oblíbené budete muset vzdát!Jak vaše břicho se rozšiřuje, klade zvláštní důraz na dolní části zad.Dělat nad hlavou ramenní stiskněte tlačítko během této doby není dobrý nápad, protože to může dát nadměrné namáhání na zádech.

PŘEDCHOZÍ POST STRANA 1 2NEXT