May
19
23:01
Těhotenství // Bezpečnost

10 tipů následovat v tělocvičně v průběhu těhotenství

posilovna v průběhu těhotenství

obrázku: Getty

Chcete-li cvičit, nebo aby zůstali daleko od něj - to je jeden z mnoha otázek, které někteří očekávají Mommies obávat.

Zatímco tam jsou specifické cvičení pro těhotenství, většina pochybovat pokračování pravidelného režimu tělocvičně.Představujeme vám výhody a nevýhody jít do posilovny s miminkem rána.

Výhody cvičení během těhotenství:

Dělat nějakou formu cvičení, na denní bázi, bude vysoce přínosem pro vás (pokud to není výslovně zakázáno lékařem!).Ať už děláte jógu nebo procházky, budete sklízet následující výhody:

  • To vám pomůže udržet váš metabolismus a udržet vaše svaly tónovaný.
  • Tyto bolesti a křeče bude méně závažné.
  • lehké cvičení se doporučuje pro odvracet dušnost.
  • Budete také méně pravděpodobné, že mít zácpu a nevolnost, které jsou běžné problémy.
  • Jak připravit tělo na mírném přísnosti a strečink, budete mít méně bolestivou práci.
  • Síla, že jste získali vykonáváním vám pomůže zvládnout své dítě, jakmile dorazí.

Safe Gym cvičení pro těhotné:

Ano, těhotné ženy musí být opatrní.Ale pojďme zapomenout na ty stovky a tisíce žen na celém světě, kteří dělají náročné úkoly, jako je zemědělství či nakládání stroje, po celou dobu jejich těhotenství období!

Jaké tělocvičně cvičení jsou bezpečné během těhotenství?Existuje řada cviků, které jsou jistě bezpečné pro maminky-k-být.Podívejte se na ně.

a.Kardiovaskulární trénink:

Toto školení, zahrnující jednoduchou sadu cvičení, bude udržovat váš tep-to-dýchání poměr zdravý a čilý.

  • Mít zdravé srdce je určitě dobré, když čekáte.
  • Navíc, tato cvičení zvýšit svůj kapacitu plic, takže budete dýchat více kyslíku, který je potřebný pro vás a vaše dítě.
  • Posilovny a cykly lze bezpečně použít, pokud nechcete zvýšit rychlost příliš mnoho.

b.Aerobik:

Zda udělat doma nebo v posilovně, aerobik vám poskytne příjemný trénink.

  • Aerobní cvičení udržet v kondici a dát flexibilitu pohybovat svým vlastním tempem.
  • cvičení zahrnující v podřepu, které posilují svaly pánevního dna, jsou dobré.
  • Ujistěte se, že jít za mírné verzi cvičení.

[Read: Kegel cvičení během těhotenství ]

C.Hmotnost Školení:

Mild silový trénink pomůže udržet svaly tónovaný.

  • To také zajistí, že vaše hmotnost je pod kontrolou.
  • To zvýší vaše výdrž a dá vám sílu, aby zpracovat vaše novorozence.
  • Cokoli mezi 10 až 15 liber, musí být bezpečný pro cvičení.

Můžete si také udělat pilates, jógu nebo taneční tréninky.Ty vám poskytne flexibilitu, kterou potřebujete během porodu.Před provedením některé z nich, nezapomeňte se dostat pokračovat od svého lékaře, aby tak učinily.

[Přečtěte si: Pilates v těhotenství ]

10 tipů pro bezpečnost v tělocvičně během těhotenství:

Před zahájením posilovny cvičení během těhotenství, je vždy lepší analyzovat bezpečnostní opatření v posilovně se chystáte.Zde je několik tipů, které následují efektivní pro bezpečnost v tělocvičně v průběhu těhotenství:

1. Najděte posilovnu, která má snadný přístup a nezahrnuje příliš mnoho cestování.

2. investovat do dobrého tělocvičně s trenérem, který je způsobilý věnovat nastávající dámy.Ne všichni profesionální trenéři vědí o těchto podmínkách.Tak se podívejte se na jejich zkušenosti a kvalifikaci, pokud je to možné.

3. Ujistěte se, že není nad zdůraznit sami.Musíte být schopni vést konverzaci při cvičení.

4. Mějte přehled o vaší tělesné teploty.Vnitřní teplota nesmí být vyšší než 101 stupňů;jinak vaše dítě bude cítit nepohodlí.

5. srdeční frekvence by měla být sledována.Nepřekračují rámec toho 140 tepů za minutu.

6. Vyhýbejte se dělá cvičení, které vyžadují, abyste lehnout si na záda, nebo tlak na břiše, a to zejména v posledním trimestru.Takže, drtí jsou úplně mimo.

7. Pijte hodně tekutin, když jste v posilovně.Voda, limonády a džusy bude vás hydratované.

[Read: Lemon vody během těhotenství ]

8. pozor na infekce.S tak mnoho lidí přichází do posilovny a použitím stejného zařízení, hrozí nebezpečí infekce.

9. Chraňte před vadné zařízení.Cokoliv, co se zdá být zlomené nebo uvolněné může způsobit nehodu.

10. Zpomalte okamžitě, pokud máte pocit dušnosti nebo závratě, nebo máte pocit na zvracení.I když je v pořádku zvýšit dobu, po kterou cvičíte a opakujte sady, zdržet se svou rychlost až při jakémkoli cvičení, aby se zabránilo únavě.

Každé těhotenství je jiný a musíte určitě konzultovat se svým lékařem před provedením jakékoli cvičení.Váš zdravotní stav, anamnézu, věk a další faktory, bude mít vliv na vaši schopnost pracovat v posilovně.

Vše nejlepší a doufám, že budete postupovat podle těchto tipů dříve, než chodit do posilovny v průběhu těhotenství.Nikdy sdílet s námi vaše oblíbená tělocvična fitness rutiny v průběhu těhotenství!

Reference: 1

Doporučené Články:

  • 5 jednoduchých Kegel cvičení, aby Zkuste V těhotenství
  • 7 Bezpečnostní opatření pro efektivní Pilates cvičení během těhotenství
  • Je bezpečné pití Lemon vody běhemTěhotenství?
  • je to bezpečné pít horkou vodou během těhotenství?

Related Posts