April
08
23:00
Těhotenství

Vegan Těhotenství Dieta - Vše, co potřebujete vědět

vegan těhotenství dieta

obrázku: Shutterstock

Jsou vaše in-zákony a manžel obávají, že veganské stravě nemusí poskytnout vám dostatek živin?Nejste si jisti, které potraviny vybrat tak, že máte veganské vyvážené stravy?Existují nějaké potraviny, aby se zabránilo ve veganské stravě těhotenství?By moje dítě dostat dostatek živin s veganské stravě?

No, pokud máte v úmyslu přejít, nebo již je jíst veganské stravě během těhotenství, pomůžeme vám vyřešit vaše jídlo a poradí, které potraviny vám může poskytnout jaký druh živin.Jen si přečtěte tento příspěvek.

Co je Vegan Těhotenství Dieta?

Všichni víme, že vegetariáni jsou lidé, kteří nejedí drůbež, mořské plody, vejce, ryby, atd. Vegetariáni jsou vegetariáni, ale oni také nepoužívají ani jíst jako mléko, vejce, med vlny živočišných produktů a jejich deriváty,kůže nebo dokonce kosmetiky.

Myšlenka být vegan je z důvodu jejich péči a lásku ke zvířatům.Jen pro, např, Pokud budeme pít kravské mléko, co by tele dostat?Nemá dostatek mléka, aby vyplnil své bříško.A to je

důvod, proč lidé přijmou veganství, aby zachránit zvířata z bytí zaniklý. [1]

Jak se dostat na základní živiny v průběhu těhotenství od A veganské stravě?

Pokud je vaše starost je, jak a jaké jídlo poskytne vašemu s železem, bílkovin a dalších živin v průběhu těhotenství, jen relaxovat.máme uvedeny až nutriční požadavky veganské stravě, zatímco těhotné a jaké různé druhy potravin, které by mohly vyzkoušet.[2]

1. vápníku a vitamínu D:

Pro vývoj kostí a zubů dítěte, vápníku a vitamínu D jsou oba nezbytné.V jedné ze studií bylo provedeno, že žena namísto zvýšení její příjem vápníku by měla fungovat na absorpční kapacitu a vápenatý snížení ztrát vápníku.

Obecně platí, že ženy, které jsou méně než 18 let, je třeba 1300 miligramů a ženy, více než 18 let;se doporučuje denní příjem 1000 miligramů.Těhotná žena se však musí mít osm nebo více porcí vápníku potravin bohatých.

Stejný je případ s vitaminem D. Dostanete-li dostatečné expozice na slunci, nebudete potřebovat vitamin D.V opačném případě, 15 mikrogramů vitamínu D se doporučuje pro těhotné ženy.Ujistěte se, poraďte se se svým gynekologem před zahájením na vitamin D, protože tam byly případy, kdy vysoké dávky vitaminu D za následek rizikovými faktory pro těhotné ženy.

Potraviny bohaté na vápník a vitamin D:

můžete zahrnout tyto potravinářské položky, jako například vápníku a vitamínových doplňků:

  • Soy a rýžové mléko - bohaté na vápník a vitamin D
  • blackstrap Melasa - bohaté na vápník
  • Vařené Collard greeny - bohaté na vápník
  • Tofu - bohaté na vápník a vitamin D
  • tahini - bohaté na vápník
  • mandlemi - bohaté na vápník
  • Vařené Kale - bohaté na vápník
  • Orange Juice- bohaté na vápník

2. Bílkoviny:

Získání dostatek bílkovin není pochybné vůbec ve veganské stravě, protože veganská strava je bohatá na bílkoviny.Jste si vědom toho, že každý trimestr váš příjem bílkovin by se ve skutečnosti zvýšit?Takže pokud jste ve druhém trimestru, měli byste zvýšit příjem bílkovin o 25 gramů denně a ve třetím trimestru, což představuje nárůst o 71 gramů bílkovin je nezbytná.

Ze všech vegetariánských položek potravin, s výjimkou cukru, alkoholu a tuků většina ostatních položek v nějakým způsobem nebo jiným způsobem, jsou bohaté na bílkoviny.

Zde je váš rychlý denní plán, aby splňovaly požadavek na bílkoviny:

Snídaně

  • 1 šálek ovesné vločky
  • jedno médium bagel
  • 1 hrnek sojové mléko

Oběd

  • 1 šálek vegetariánská pečené fazole
  • dva krajícecelozrnný chléb

Večeře

  • 1 šálek hnědé rýže
  • 2 lžíce mandlí
  • 5 oz tofu
  • 1 šálek brokolice

Snacks

  • Crackers
  • arašídové máslo

můžete měnit menu jakopodle vašich představ, aby se zabránilo světské chuť.

PŘEDCHOZÍ POST STRANA 1 2NEXT