May
25
23:00
Těhotenství // Bezpečnost

Je bezpečné dělat Aerobik v průběhu těhotenství?

aerobik během těhotenství

obrázku: Shutterstock

Vy jste ten, kdo nemůže myslet na skákání cvičení, i když jste těhotná?No, není třeba se obávat, jak můžete mít mluvit o své cvičební plány s lékařem a provést nezbytné úpravy.

The úrovně cvičení, které budou navrženy, bude záviset na vaší pre-těhotenství fitness a aktuální fázi těhotenství.

Lékaři dnes široce přijmout výhod spojených s aerobiku v těhotenství.Pryč jsou ty dny, kdy lékaři předepsané normální životní styl s rutinní během těhotenství, pro blaho matku i plod.

Výhody aerobiku během těhotenství:

American College porodníků a gynekologů (ACOG) umístí žádná omezení týkající se aerobiku v průběhu těhotenství, spíše tito jsou považovány za velmi přínosné pro vás, stejně jako vaše dítě.

Zde jsou způsoby, jak cvičení může přínosem pro vás v těhotenství:

  • Aerobik pomůže snížit zácpa, což je hlavním problémem v těhotenství.
  • Můžete získat úlevu od bolesti zad a získat lepší držení těla.
  • vaše energetické hladiny zvýší, když cvičíte denně.
  • Můžete se těšit na lepší spánek.
  • Nejen, že se budete cítit lépe, můžete také začít hledat lepší.
  • Silné svaly, aby práce pro vás jednodušší.Můžete také získat lepší kontrolu nad dýcháním.
  • Můžete si dát kontrolu zbytečného tuku zisk a mají dobré fitness úrovně po celou dobu těhotenství.

[Read: bolesti zad během těhotenství ]

Vhodné aerobní aktivity, které můžete vyzkoušet:

Cvičení specifické pro vás bude záviset na vaší specifické podmínky.

  • V případě jakýchkoliv komplikací, cvičení jsou obecně upraveny.
  • V případě, že jste zdravá, můžete si být navrženo mírné intenzitě činnosti, které nemají komplikovat těhotenství v každém případě.
  • Doporučuje se poradit se svým lékařem o cvičení, které můžete provádět, přičemž je těhotná.Diskutovat o své obavy svobodně s ním.

Zde jsou některé z cvičení, které se obecně doporučuje:

  • Jogging
  • Koupání
  • Běžecký
  • Dancing
  • Aqua aerobic
  • Step aerobik
  • ležícího kola

Podle ACOG, byste neměli choditvíce než 30 minut denně.Ujistěte se, že nejste namáhání sebe a dostat přiměřený odpočinek mezi nimi.

[Přečtěte si: Je bezpečné plavat během těhotenství ]

Uvedení omezení ve 3. trimestru:

Jak budete postupovat v těhotenství, co se zdálo snadné v prvním trimestru bude dopadat být náročné později.Ve třetím trimestru, je třeba snížit intenzitu tréninku.

  • hmotnost vašeho dítěte se zvyšuje nepřetržitě a to protáhnout vazy spojující dělohy.
  • Musíte nadále měřit námahy během kardiovaskulární cvičení po celou dobu těhotenství.Pokud máte pocit, že je stále "těžké," zastavte okamžitě.

Monitor vaše tepová frekvence:

Sledování vaše tepová frekvence v těhotenství je nezbytné, aby ujistil, že nejste po tréninku.Zde je to, co můžete udělat:

  • Vezměte si tepovou frekvenci v dopoledních hodinách před opuštěním postele.
  • Musíte vzít vaše tepová frekvence se znovu, zatímco sedí a houpající nohu u lůžka.
  • najít rozdíl mezi dvěma čtení.Pokud čtení mezi nimi je více než 10 tepů za minutu, je to signál pro vás, že jste více než trénink.Je třeba snížit intenzitu vašich cvičení v tomto případě.

[Přečtěte si: Jak používat Doppler plodu Monitor ]

věnovat pozornost ochladit fáze:

Ochlazení je fáze, kdy vaše tepová frekvence se zpomaluje po dlouhém aerobním relace.Zde jsou výhody:

  • Ochlazení relace zajistí snížíte pravděpodobnost mdloby.
  • Snížit závratě.
  • Zabránit krev řítí v dolních končetinách.

můžete zažít tyto jako těhotné hormony relaxovat cévy a snižuje krevní tlak.

[Přečtěte si: Závrať Během těhotenství ]

Mějte na paměti, že musíte poslouchat své tělo pokaždé.Tím se zajistí pouze pozitivní výsledky pro vás a vaše dítě vyvíjí uvnitř.Pokud se začínají nový aerobní cvičení během těhotenství, si mají promluvit se svým lékařem.

Maminky Podělte se s námi dalších účinků aerobiku během těhotenství v sekci komentář níže.

Doporučené články:

  • Je bezpečné dělat balet během těhotenství?
  • Je bezpečné spuštění / Jog během těhotenství?
  • Je bezpečné používat vířivku během těhotenství?
  • Je bezpečné získat péče o obličej během těhotenství?

Related Posts