March
30
23:06
Graviditet // Mad

20 sundt måltid ideer til graviditet

A-Broccoli-And-Ært-suppe

billede: Shutterstock

Er du gravid og planlægger et måltid makeover at begynde at spise sundt og få al den næring den lille en i din livmoder har brug for at vokse?Ønsker du at finde ud af om nogle super fødevarer, der vil holde dig energisk og frisk under din graviditet?Er du på udkig efter nye og lækker mad ideer, som vil holde din skiftende ganen glad?

Hvis du er på udkig efter enkle måltid ideer, som vil være let at lave og lækre at spise under graviditeten, rulle ned for at vide mere!

Top 20 sunde måltider du skal have under graviditet:

Før du forsøger nogen af ​​opskrifter nedenfor, sørg for at tjekke med din læge om de ingredienser, som du kan være med.Prøv de følgende måltid ideer, der ikke bare sundt, men vil også holde dine smagsløg glade i disse delikate ni måneder:

1. Apple Kanel Overnight Oats:

Apple Kanel Overnight Oats

billede: Shutterstock

Du skal bruge:

  • En kop fedtfri mælk
  • 2/3 kop havre
  • ¼ spsk kanel pulver
  • 2 spsk hakkede valnødder
  • 1 hakket æble

Sådan:

  1. Bland mælk og havre i en skål.Dæk skålen ved hjælp af en plastfolie og opbevares i køleskab det natten over.
  1. Tilsæt de øvrige ingredienser i morgen at lave en lækker effekt morgenmad.

2. Portobello og Black Bean Burritos:

Portobello og Black Bean Burritos

billede: Shutterstock

Du skal bruge:

  • 4 mel tortillas
  • 2 spsk olivenolie
  • 1spsk hakket frisk hvidløg
  • 1 kop hakkede løg
  • 2 hakkede Portobello svampe
  • 3 spsk citronsaft
  • 1 spsk brune ris miso pasta
  • 1 spsk hoisin sauce
  • ½ spsk Kosher Salt
  • En streg Tabasco
  • 1 kop dåse sorte bønner
  • 1 kop kogt brune ris
  • 4 æggehvider
  • ½ kop revet ost
  • ½ kop salsa

Sådan:

  1. Forvarm ovnen til 350 graderF.
  1. Tæt wrap tortillas i et ark folie og varme i ovnen i ca 15 minutter.
  1. Varm olien i en gryde.Svits løg, hvidløg og champignon.
  1. Bland citronsaft, miso pasta, hoisin sauce, Tabasco og salt i en skål.Tilføj denne sauce og champignon blandes i en foodprocessor til Hak veggies.Tilføj dem tilbage i gryden og tilsæt brune ris, sorte bønner og æggehvider.Koge over medium varme under stadig omrøring.
  1. Hold varme tortillas på en tallerken og skeen 1 / 4th af svampen mix, 1 / 4th af ost og 1 / 4th af salsa på midten.Rul tortillas og nyde.

3. Aloo Methi (Bukkehorn) Tofu Paratha:

Aloo Methi (Bukkehorn) Tofu Paratha

billede: Shutterstock

Du skal bruge:

  • sojamel Dough
  • ½ kop revet ogkogte kartofler
  • ¾ kop hakkede Methi (Bukkehorn) efterlader
  • ¾ kop smuldret tofu
  • ½ spsk gurkemeje pulver
  • 2 spsk tørret mango pulver
  • 1 spsk finthakket grønne chilier
  • Salt som pr smag
  • 2spsk Soya olie

Sådan:

  1. Rul dejen ud til at gøre runder for paratha base.
  1. Bland alle ingredienser sammen, undtagen olien.Placer fyldet i midten af ​​dejen rulles ud og fold kanterne.Klem siderne for at lave en bold.
  1. Flatten det ved hjælp af dine hænder og rul det igen.
  1. Varm en gryde og kog det paratha.Når det begynder at blive brun, tilsættes lidt olie for at gøre det sprøde og gyldenbrune.

4. Pære og ost sandwich:

En pære-And-Ost-Sandwich

billede: Shutterstock

Du skal bruge:

  • engelsk muffin
  • 1 skiver pære
  • Skiver af ost
  • 2 spsk Almond smør

Sådan:

  1. Split boller i to horisontalt.
  1. Place et par skiver af pære på halvdelen af ​​muffin.Tilsæt et par lag af ost udsnit.På den anden halvdel, sprede mandel smør.
  1. Place begge halvdele på en pande eller grill og kog indtil osten smelter.Luk sandwich og nyde.

5. Fiesta salat:

Fiesta salat

billede: Shutterstock

Du skal bruge:

  • 1 kop hakket salat
  • 1 kop dåse sorte bønner
  • ½ bagt og kubik sød kartoffel
  • 1/3 kop hakkede tomater
  • ¼ kop majs kerner
  • ¼ kop revet ost

For The Dressing:

  • 1 spsk limesaft
  • 1 spsk olivenolieolie
  • ¼ spsk hakket hvidløg
  • Salt og peber

Sådan:

  1. Bland ingredienserne til dressingen i en skål.Tilføj alle de øvrige ingredienser i en anden skål.
  1. Tilføj dressing til salat og kaste godt.Drys ost på toppen og tjene kølet.

6. Bajra Og Moong Dal Khichdi:

a-Bajra-And-Moong-Dal-Khichdi

billede: Shutterstock

Du skal bruge:

  • ½ kop Bajra (sort hirse) gennemblødt natten over og drænet.
  • ½ kop gul moong dal
  • 2 spsk Ghee (klaret smør)
  • Salt smag
  • 1 spsk spidskommen
  • En knivspids asafetida
  • 1 / 4thTbsp gurkemeje pulver
  • Vand

Sådan:

  1. I en trykkoger, tilsæt Bajra, dal, salt og vand.Kog fire fløjter.
  1. Heat Ghee (klaret smør) i en gryde og tilsæt spidskommen.Lad dem begynde at sprutte.Tilsæt asafoetida og gurkemeje pulver.Sauter i et par sekunder, og tag gryden fra varmen.
  1. Når damp udgivelser fra trykkoger, tilsæt hærdning og blandes.Koge khichdi over medium flamme i yderligere tre minutter, og nyde det varmt.

7. Mushroom Quinoa Risotto:

a-Mushroom-Quinoa-Risotto

billede: Shutterstock

Du skal bruge:

  • 3 kopper champignon bouillon
  • 3 spsk olivenolie
  • 2spsk finthakket skalotteløg
  • 1 spsk hakket hvidløg
  • 1 ½ kop hvid quinoa
  • 1 kop hakkede svampe
  • Salt og peber
  • 1/3 kop revet ost

Sådan:

  1. Varm bouillon og lad det simre.
  1. Varm nogle olivenolie og sauter hvidløg og skalotteløg.Tilsæt quinoa og kog i cirka tre minutter.
  1. Tilføj ½ kop bouillon til quinoa og kog det fordamper.Hold gentage processen, indtil quinoa kokke.Din risotto er klar.
  1. Heat resterende olie og kog svampe, indtil de bliver brune.Tilsæt salt og peber og fjern fra varmen.
  1. Tilsæt svampe og ost til din risotto.

8. agurk og yoghurt Ris:

Agurk og yoghurt Rice

billede: Shutterstock

Du skal bruge:

  • 1 kop kogte ris
  • 1 kop yoghurt
  • ½ kop hakkede agurk
  • 1 kop revet gulerod
  • ¼ kop hakkede koriander
  • Salt som pr smag

til hærdning:

  • 1 spsk spidskommen
  • 2-3 Grønne chilier
  • 1spsk urad dal (split sorte linser)
  • ½ spsk asafetida
  • Få karry blade
  • 1 spsk olie

Sådan:

  1. Bland ris, yoghurt, agurk, gulerødder, koriander og salt.
  1. Varm olien og tilsæt spidskommen.Når de begynder at sprutte, tilsæt dal, grønne chilier, asafetida og karry blade.Sauter i et minut og tilsæt temperering til ris.Bland godt og tjene det kølet.

9. Pizza Salat:

Pizza salat

billede: Shutterstock

Du skal bruge:

  • 1 Frosne organisk pizza slice
  • 1 kop blandede grønne grøntsager
  • ½ skiver agurk
  • 1 kop halveret drue tomater
  • ½ kop dåse kikærter
  • 2 spsk olie
  • 2 spsk eddike
  • olive
  • Hvidløg pulver til at smage

Sådan:

  1. Thaw pizza iovnen.
  1. Mix alle de øvrige ingredienser i en skål, og sprede mix i pizza slice.Varm pizza i ovnen.

10. Kylling og tomat Pasta med sne ærter:

Kylling og tomat Pasta med Snow Ærter

billede: Shutterstock

Du skal bruge:

  • 350 g polyethylen pasta
  • 100 g diagonalt halveretsne ærter
  • 500 g enkelt kyllingebryst fileter
  • 1 spsk olivenolie
  • 1 kop tomat basilikum pasta sauce
  • Salt og peber som pr smag

Sådan:

  1. Kog pastaen i vand sompr vejledningen på pakken.
  1. nu, tilsæt sne ærter og lad det koge i et minut.Dræne vandet og holde dem til side.
  1. Varm en stegepande over medium varme.Børst olie på kylling filet og sæson med nogle salt og peber.Kog kyllingen indtil de er møre.Fjern og holde på en tallerken og dække det med folie.Lad det blive afsat til omkring fem minutter.
  1. Tilføj saucen til den kogte pasta.Varm pasta i en gryde og tilsæt strimlet kylling til det.Bland godt og server.

11. Broccoli og Ært suppe:

Broccoli og Ært suppe

billede: Shutterstock

Du skal bruge:

  • 2 spsk olivenolie
  • 1 hakket løg
  • 500 ghakkede broccoli
  • 250 g frosne ærter
  • 500 ml usødet sojamælk
  • 500 ml vegetabilsk lager
  • Salt og peber som pr smag

Sådan:

  1. Varm olien og sauter løg i en gryde.Dernæst tilsæt ærter og broccoli.Kog indtil grøntsagerne slå bud.
  1. Tilsæt sojamælk og bestanden.Lad det komme i kog.Nu, reducere varmen og lad det simre i ca. 20 minutter.Tilsæt krydderier.
  1. Hæld indholdet i en foodprocessor og blend til at få en glat konsistens.Varm suppe og nyde.

12. oksekød og Black Eyed Bean Casserole:

Oksekød og Black Eyed Bean Casserole

billede: Shutterstock

Du skal bruge:

  • 150 g kubik magert bacon
  • 1 hakket løg
  • 500 g stewing oksekød
  • 1 dåse black eyed ærter
  • 1 spsk røget paprika
  • 2 spsk hakkede soltørrede tomater i olie
  • 1 spsk hvedemel
  • 400 ml vand
  • 2 laurbærblade
  • Salt ogpeber som pr smag
  • Vand

Sådan:

  1. Forvarm ovnen til 320 grader F.
  1. Tilsæt bacon og løg til en gryde og kog det bacon frigiver sin fedt og løg bliver brun.
  1. Fjern løg og kødet fra panden og overførsel til en gryderet.Tilsæt oksekød, ærter, paprika og soltørrede tomater.Drys mel og bland det hele sammen.
  1. Tilføj vand og laurbærblade og krydderier.Rør godt rundt.Cover og koge i ovnen i ca. 90 minutter.

13. spansk omelet med Peppers:

Spansk omelet med Peppers

billede: Shutterstock

Du skal bruge:

  • 1 skrællet og skåret i tern kartofler
  • 1 spsk olivenolie
  • 1 fint snittede rødløg
  • 1 snittede rød peber
  • 4 skiver hot Peppadew
  • 4 æg
  • 500 g revet cheddar ost
  • Salt og peber som pr smag
  • Vand

Sådan:

  1. Steam kartoffel stykker indtil de bliver møre.
  1. Varm olien i en gryde og sauter løg.Tilsæt rød peber og Peppadew.Kog i nogen tid.Hold omrøring.Tilsæt kartoflerne og bland godt.
  1. Pisk æg og tilsæt lidt salt, sort peber og vand.Hæld æggene over grøntsager og kog ved svag varme.Må ikke røre.Dæk gryden og kog æggene indstillet.
  1. nu, tilsæt ost på toppen.Hold fadet i en forvarmet ovn indtil osten smelter.

14. Spinat og feta Filo Pie:

Spinat og feta Filo Pie

billede: Shutterstock

Du skal bruge:

  • 2 æg
  • 1 finthakket løg
  • 1 bundtaf frisk spinat
  • 225 g kubik fetaost
  • 100 g hakkede cashewnødder
  • Salt og peber efter smag
  • En knivspids reven muskatnød
  • 300 g filodej
  • madlavning spray

Sådan:

  1. Forvarm ovnen til 370 grader F.
  1. Steam og hak spinaten.
  1. Bland spinat og fetaost.Tilsæt cashewnødder og løg.
  1. Pisk æg og føje den til blandingen.Tilføj sort peber, salt og revet muskatnød.
  1. Grease et ark filodej med madlavning spray.Placer den i en tærteform.
  1. Tilsæt spinat og ost påfyldning og fold den filodej.
  1. Smør den filodej på toppen.
  1. Bag filodej indtil det bliver gyldent og sprødt.

15. Spaghetti med butternut squash og pinjekerner:

Spaghetti med butternut squash og pinjekerner

billede: Shutterstock

Du skal bruge:

  • 1 på langs halveret butternut squash
  • 40 g raketblade
  • 100 g spaghetti
  • 75 g pinjekerner
  • 1 fed knust hvidløg
  • 2 spsk olivenolie
  • Salt og peber som pr smag
  • ½ kop revet parmesanost

Sådan:

  1. Putbutternut squash i mikroovnen og tilberede det på en høj temperatur i ti minutter.
  1. Kog spaghettien som pr pakke instruktioner.Bland raket blade, hvidløg og olivenolie i en skål.
  1. Toast den pinjekerner, indtil de bliver brune.Øse ud af kødet af squash med en ske, og føje den til hvidløg mix.Tilføj et strejf af krydderier.
  1. Hæld vandet fra pastaen og føje den til squash mix.Tilsæt de ristede pinjekerner og revet ost på toppen før servering.

16. Low Fat Cremet kylling pasta:

Low Fat Cremet kylling pasta

billede: Shutterstock

Du skal bruge:

  • 375 g spaghetti
  • 3 spsk olivenolie
  • 500g kyllingebrystfilet
  • 1 finthakket brun løg
  • 2 tynde skiver fed hvidløg
  • 250 g cherrytomater
  • 375 ml cremet og kondenseret mælk
  • 2 spsk frisk timian blade
  • 2 spsk hakket frisk purløg
  • 100 gBaby spinat
  • ½ kop revet parmesan ost
  • Salt og peber som pr smag

Sådan:

  1. Kog spaghettien som pr anvisningerne på pakken.
  1. Varm olien i en gryde og kog kyllingen indtil det bliver mørt.Hak kogt kylling.
  1. Igen varme olie i en gryde og svits løg og hvidløg.Tilsæt tomater og kog indtil de bliver bløde.Tilsæt mælk, timian, spinat, og purløg.Krydr med salt og peber og bring blandingen i kog.Tilsæt kylling og spinat blanding til pasta.Rør godt rundt og pynt med ost før servering.

17. Creamy Chicken Pasta med soltørrede tomat:

Cremet kylling Pasta med soltørrede tomat

billede: Shutterstock

Du skal bruge:

  • 400 g pasta
  • 2 spsk olivenolie
  • 300 g tynde skiver kyllingebrystfilet
  • 2 tynde skiver grønne løg
  • ½ kop hakkede semi-tørrede tomater
  • ¼ kop udstenede sorte oliven
  • 1 spsk majsmel
  • 375 ml cremet og kondenseret mælk
  • 50 gBaby spinat
  • 1 spsk koldt vand
  • Crusty brød til servering
  • Salt og peber

Sådan:

  1. Kog pastaen som pr anvisningerne på pakken.Hæld vandet fra og holde den til side.
  1. Varm olien og sauter kylling og løg.Tilsæt tomater og oliven og bland godt.
  1. Bland majsmel og vand for at danne en pasta.Tilsæt mælken til pastaen.Tilsæt mælkeagtig pasta i gryden og kog blandingen begynder at blive tykkere.Tilsæt salt og peber.
  1. Tilsæt kylling mix og spinat til pasta.Kog i cirka to minutter.Serveres med sprøde brød.

18. avocado og kylling salat:

Avocado og kylling salat

billede: Shutterstock

Du skal bruge:

  • 1 moden skrællet og hakket avocado
  • Saft af en citron
  • 2 spsk granatæble frø
  • 1 kop salat blade
  • 100 g hakket kylling
  • Hakkede kvart agurk
  • 1 spsk olivenolie
  • 1 spsk cider eddike
  • 2 spsk æblejuice
  • Salt og peber
  • Frisk timian

Sådan:

  1. Placer salat blade i en skål.Tilsæt kylling, agurk og avocado til skålen.Drys de granatæble frø.
  1. Nu blandes olivenolie, citronsaft, eddike og æblesaft i en skål.Tilføje nogle timian, salt og sort peber.Hæld dressingen over salaten og vend godt.Køleskab salaten inden servering.

19. Creamy kuller og laks Pie:

Cremet kuller og laks Pie

billede: Shutterstock

Du skal bruge:

  • 350 g Kuller filet
  • 200 g laksefilet
  • Skiver hvide del af en porre
  • 500 ml skummetmælk
  • 3 laurbærblade
  • 20 g smør
  • 1 spsk hvedemel
  • Salt og peber
  • 1 spsk hakket persille
  • 800 g kartofler
  • 2 spsksmør

Sådan:

  1. Forvarm ovnen til 350 grader F.
  1. Tilføj laurbærblade til mælken og kapre den laks, kuller og porre i det for ti minutter.Kassér laurbærblade.
  1. Tag fisken ud og hak dem fint.Læg fisken i et smurt fad og læg brikkerne i porre på toppen.
  1. Smelt smørret og tilsæt melet i en gryde.Tilføj mælk og rør godt at gøre hvid sauce.Lad det simre, indtil det tykner.Sæson saucen og tilsæt persille.Hæld det over fisken.
  1. Kog kartoflerne og mos dem i en skål.Tilsæt smør og lidt mælk.Bland godt.Tilføje et lag af kartofler over fisken og bages i 30 minutter.

20. Gujarati Curry:

Gujarati Curry

billede: Shutterstock

Du skal bruge:

  • 2 spsk besan (Bengal gram mel)
  • 1 ½ kop yoghurt
  • 1 spsk ingefær og grøn chili pasta
  • 2 spsk sukker
  • 2 spsk hakket koriander
  • Vand
  • Salt smag

For The Hærdning:

  • Oil
  • ½ spsk spidskommen
  • ½spsk sennepsfrø
  • Pinch af asafetida
  • 1 tør rød chili
  • 2 karry blade

Sådan:

  1. Bland besan, yoghurt og vand i en gryde.
  1. Tilføj ingefær chili pasta, sukker og salt til blandingen og bringe det i kog.
  1. Til hærdning, varme olien i en gryde og tilsæt spidskommen og sennepsfrø.Da de begynder at sprutte, tilsæt asafetida, rød chili og karry blade.Kog i 15 sekunder.Hæld hærdning over karry og lad det simre i yderligere to til tre minutter.
  1. Pynt med friskhakket koriander og serveres med dampet rice.Try de sunde opskrifter delte ovenfor til tantalize dine smagsløg på en sund måde under din graviditet.

Har du forsøger nogen særlig opskrift, mens du havde forventet?Venligst dele det med andre mødre-til-være her.