April
01
23:01
Graviditet // At føde

10 postnatale øvelser for nye moms

Postnatale øvelser for nye moms

billede: Shutterstock

Du skal være lige ud af arbejdsmarkedet rummet.Er du allerede tjekker nærmeste postnatale klasser i byen?Det er naturligt for dig at føle behov for at komme tilbage til at forme, når du har leveret.Men sørg for du er helt klar til dette ved at læse mere om postnatal øvelser.

Hvad er Postpartum Øvelser?

Øvelser, der specifikt henvender sig til kvinder efter levering refererer til postnatal øvelser.De forsøger at genoprette maksimal generelle sundhed efter levering ved at fokusere på bækkenbunden toning.Gives tilstrækkelig vægt på mavemusklerne, kropsholdning kursjustering, styrkelse af den øvre ryg samt lavere ekstremiteter.Det vil bidrage til at øge styrke og cirkulation.(1)

Øve Motion efter kejsersnit:

Det er lige så vigtigt for kvinder efter deres C-sektion for at komme tilbage til deres fitness regime efter fødslen.Åndedrætsøvelser vil være den første på listen over fysiske rehabilitering trin for disse kvinder.Det vil hjælpe lungerne at ventilere helt og d

erefter gå videre til andre former for fysisk condition.En fysioterapeut kan hjælpe med at korrigere kropsholdning som vil holde i skak det mest almindelige problem med rygsmerter.Dine daglige aktiviteter skal være i harmoni med kroppen mekanik rådgivet af dit helbred instruktør.Sørge for at fordele vægten jævnt i kroppen.(2)

[Læs: Hvornår begynder Motion Efter C afdeling Levering ]

Fordele af postnatale Øvelser:

Tjek gøre motion efter graviditet kan hjælpe dig med at blive fit som en violin, efter at intensivarbejdskraft.

1. postnatale bækkenbundsøvelser kan reducere forekomsten af ​​urininkontinens.

2. Resultaterne indikerer kvinder, der finder glæde i at gøre post-fødsel øvelser er mindre tilbøjelige til at udvikle sig fra baby blues og postpartum depression.It hjælper med at forbedre kropsholdning.

3. En af de bedste måder at tabe din graviditet vægt-gevinst, øvelser efter graviditet hjælper med at genvinde din krop tone og figur.

4. Bestemte øvelser bidrage til at styrke mavemusklerne og bækkenbunden.

5. Det øger energi niveauer og blodcirkulation.

6. De hjælper med healing traumatiserede væv og øger mental sundhed.

Når at udøve Efter Udlevering?

Du vil ikke blive tilskyndet til at udøve før den første postnatale undersøgelse på seks uger.Men du kan fortsætte med dine blide øvelser, foreslået af obstetriske fysioterapeut snart efter levering.Du bør holde sig væk fra gulvøvelser, indtil det er bekræftet, at der ikke er nogen forekomst af adskillelse af abdominal muscles.For mindst seks måneder, undgå sidde ups og mave crunches og løfte begge ben lige opad.(3)

komplikationer af Udøver i umiddelbar postnatale periode:

Hvis du er i et travlt med at tilslutte sig en af ​​disse fitness klasser hurtigt efter leveringen, siger eksperter ikke haste.Der er antallet af sundhedsmæssige pejlemærker, som angiver, at du ikke helt helet at flytte din krop.Hvis du lider af en af ​​de følgende sygdomme, skal du vente, indtil du er fuldt tilbagebetalt at begynde at udøve.

  • Mastitis- Den betændelse i brystvævet refererer til mastitis.Kvinder er ikke rådes til at gøre motion, hvis de lider af mastitis og har straks at konsultere en læge.
  • Carpal Tunnel syndrom-En kompression af medianen nerve i håndleddet på grund af væskeretention er karpaltunnelsyndrom.Almindelige i amning, ville det være bedre for kvinder med CTS at vende tilbage til øvelserne efter fravænning.
  • Diastasis udbedret En adskillelse af de udbedret skeder i slutningen af ​​graviditeten på grund af vægten af ​​maven er RECTUS DIASTASE.Hvis du har denne lidelse, vil det være svært for dig at gøre sidde ups, og du kan endda udvikle rygsmerter på grund af den overdrevne pres på ryghvirvler og intervertebrale skiver.
  • Infektion maskerne i både normal levering og kejsersnit kan have infektioner.Det er bedre at undgå at gøre øvelser, hvis du har en infektion, da det er sandsynligt, at indsnit sites misalign.

[Læs: Kegel Øvelser Efter Fødsel ]

PREV POST SIDE 1 2næste