March
30
23:06
Graviditet // Fitness

8 Amazing Fordele Of Hugsiddende under graviditet

Squats under graviditet

billede: Shutterstock

Er du gravid, og ser på sikre øvelser, som vil hjælpe dig med at forblive sunde og passer under graviditet og også hjælpe dig med at nyde en glat arbejdskraft?Har du prøvet squats tidligere og ønsker at vide, om det er sikkert at praktisere squats under graviditeten?Ønsker du at vide af nogle specifikke hugsiddende øvelser, som du sikkert kan gøre uden at forårsage nogen skade dit ufødte barn?

Hvis du er på udkig efter noget af ovenstående, er det tid for dig at rulle ned og tjek vores anbefalinger nedenfor, sammen med nogle sikkerhedsforanstaltninger, du skal følge i løbet af denne delikate fase.

Er det sikkert at udøve mens du er gravid?

Mens du er gravid, når du har din læges godkendelse, det er sikkert at fortsætte med nogle former for motion.Det vil hjælpe dig med at holde sig i form og vil også hjælpe med at forberede din krop for arbejdskraft og fødsel.

Fordele af Praktiserende squats under graviditet:

Hugsiddende er en meget gammel form for motion.Her

er nogle fordele ved at udføre hug, mens gravid:

  • Som din graviditet skrider frem, vil din baby bump begynder at vokse stort.I løbet af denne tid, kan du begynde ansigt visse sundhedsspørgsmål samt have fitness bekymringer.Hugsiddende vil hjælpe dig med at holde fit overordnet og lindre dine gener.
  • Doing hug under graviditeten, vil også bidrage til at strække din nederste del af ryggen.Det vil bidrage til at lindre noget pres eller smerte, du føler i lænden området.

[Læs: Øvelser for rygsmerter under graviditet ]

  • Som din graviditet fremskridt, tyngdepunkt af din krop vil flytte, hvilket gør kroppens balanceevne gå til et kast.Gør en hugsiddende motion på regelmæssig basis kan hjælpe din tyngdepunkt ophold på plads og vil også bidrage til at justere din krop.
  • Forstoppelse er en meget almindelig klage blandt gravide kvinder.Hugsiddende øvelser under graviditeten vil bidrage til at helbrede flatulens.Det vil holde dit fordøjelsessystem i perfekt orden, regulere din afføring og forhindre forstoppelse.
  • Når du squat stedet for at sidde hele tiden, vil det også bidrage til at reducere det tryk, du kan føle på din bækkenbunden.Det vil især være nyttigt under dit tredje trimester, når trykket på bækkenbunden vil være på sit højeste.
  • Hugsiddende er også en af ​​de mest naturlige positioner til fødslen.Hvis du beslutter dig for at sidde på hug, mens du føder, vil det hjælpe at udvide din fødselskanalen.Det vil også medvirke til at give mere ilt til din baby, og vil slappe af dine perineale muskler.Alle disse faktorer vil bidrage til at reducere nogen chancer af tårer, som du ellers kan lide, mens du trykker dit barn under en vaginal fødsel.
  • Hvis du vælger at sidde på hug, mens fødslen vil den tyngdepåvirkning gøre det lettere for dit barn til at rejse gennem fødselskanalen og kommer ud til sidst.Det vil også give dit barn mere plads end nogen anden fødende position til at rejse gennem, hvilket gør det mindre stressende for både dig og din baby.
  • Når du øver hugsiddende under graviditet måneder, vil det hjælpe til at strække og styrke bækkenbund, der vil hjælpe du går til en normal levering.

[Læs: Strækker Øvelser for gravide ]

Sikker hugsiddende Øvelser under graviditeten:

Her er et par hugsiddende øvelser, som du trygt kan prøve, mens du er gravid.Selv om de er sikre øvelser, bør du tjekke med din læge først, før du prøver dem.Når du har grønt lys fra din læge, begynde at øve følgende:

1. Sumo Squat:

  • For sumo squat, stå lige med din rygsøjle oprejst.Sørg for, at du placerer dine fødder skulder-bredde fra hinanden, og dine ben og tæer peger udad.
  • Tag en håndvægt i hver hånd og strække dine arme foran dig.Sørg for, at når du gør det, er håndfladerne vender din krop.
  • holde din ryg helt lige, forsigtigt bøje knæene.
  • forsøge at gøre et sæt på omkring 12 til 15 gentagelser.Hvis du føler dig tryg, kan du tage en pause og gentag sæt.

2. Quadruped Udvidelse:

  • For Pattedyr udvidelse, er du nødt til at komme ned på gulvet først og positionere dig komfortabelt på dine knæ og palmer.
  • Sørg for, at du placerer dine håndled direkte under dine skuldre og dine knæ direkte under dine hofter.
  • Når du er i position, langsomt udvide dit højre ben mod hoften.Du er nødt til at hæve dine ben langsomt.
  • Nu udvide din venstre arm foran dig til din skulderhøjde.
  • Hold stillingen i ca. 2-5 vejrtrækninger.Dernæst vende tilbage til din udgangsposition og gentag alle trinene med de modsatte lemmer.
  • forsøge at gøre et sæt af 12 til 15 gentagelser hver.Tag en pause og gentag sæt, hvis du føler dig tryg.

[Læs: Sikker Cardio Øvelser under graviditet ]

3. Wall Squat glide ned:

  • For væggen squat øvelse, skal du bruge et par puder, der vil bidrage til at støtte din krop under de forskellige trin.
  • Anbring puder ved siden af ​​væggen og står foran dem.Sørg for, at dine fødder er skulder-bredde fra hinanden.Dine tæer skal også pege i fremadgående retning.
  • Nu langsomt læne sig tilbage og bøje dine hofter, dine skuldre og hovedet mod væggen.
  • Tag en dyb indånding og langsomt udånder, som du bøjer knæene lidt.Sørg for, at når du bøje ned, du begynder at glide mod puder.Du er nødt til at sidde på hug ned og lander på puder.
  • Som du gør det, er du nødt til at holde din ryg lige og guffe hagen ind mod brystet.
  • Også placere dine arme på dine knæ til at hjælpe dig balance og forsigtigt glide ned.

[Læs: Fordele ved åndedrætsøvelser under graviditet ]

4. Wall Squat glide ned og sidde ned:

  • For væggen hug i graviditeten, skal du bruge et par puder, der vil bidrage til at støtte din krop, mensdu udfører trinene.
  • Anbring puder ved siden af ​​væggen og står foran dem.Sørg for, at dine fødder er skulder-bredde fra hinanden og tæerne peger i fremadgående retning.
  • Nu langsomt nå tilbage og bøje dine hofter, dine skuldre og hovedet mod væggen.
  • inhalere dybt og hold stillingen i omkring 12 vejrtrækninger.Nu langsomt strække dine ben og sidde ned mod muren på puder.
  • Slap i et minut og trække vejret normalt.

[Læs: Kegel Øvelser under graviditet ]

5. Simpel Squat:

  • Stå på gulvet med fødderne skulder bredde fra hinanden.
  • Vend dine fødder i en udadgående retning for at bevare din saldo.
  • Bring både dine arme foran dig, og tryk på håndfladerne sammen.Placer håndfladerne direkte foran dit hjerte.
  • Tag en dyb indånding, og som du ånder ud, skal du sørge for at bøje dine ben i en dyb hugsiddende stilling.
  • Open ud håndfladerne og tryk dine knæ med begge hænder, holde dem lidt fra hinanden, så din mave får nok plads, og du er komfortable.Bare bøje meget lidt mod fronten, og sørg for du kan bevare din saldo komfortabelt.Tag en dyb indånding.
  • Meget langsomt ånder ud, og som du gør det, husk at strække din rygsøjle opad.
  • Nu slappe af dit haleben.Sørg for at du ikke overarch nederste del af ryggen.Hvis du kan gøre dette trin korrekt, vil det hjælpe musklerne i nederste del af ryggen til at slappe af.Når du får ekstra pounds under graviditeten, kan du ofte finde dig selv overordnede nederste del af ryggen, som kan forårsage en masse smerter og ubehag.Øve denne særlige skridt vil hjælpe med at forhindre eller mindske smerter og ubehag i lænden område.
  • Mens du kommer ned, kan du løfte dine hæle lidt fra jorden.Hvis det sker, kan du rulle op et håndklæde for hver hæl og placere den nedenunder, så du kan bevare din saldo godt.
  • Hold stillingen i cirka tre minutter, eller indtil du føler dig tryg.

6. Formanden Half Squat:

  • For stolen halvt squat øvelse, skal du bruge en robust stol, der kan hjælpe dig med at balancere nemt, uden risiko for at vælte.
  • Placer en stol og stå på en sådan måde, at du står over ryggen.Hold fødderne skulder bredde fra hinanden.Sørg også for, at dine tæer peger udad.
  • Hold holde bagsiden af ​​stolen for at støtte dig ordentligt.
  • Mens du stadig står, musklerne i maven område.Som du gør det, løft brystet opad og afslappe musklerne i dine skuldre.
  • nu langsomt sænke din haleben mod gulvet.Du kan lade som om, du kommer til at sidde ned på en stol.
  • Sørg for at du gør de skridt langsomt, så du kan vedligeholde din saldo og holde din krop stabil.De fleste af din kropsvægt skal falde på hælene i dette trin.
  • Træk vejret dybt og langsomt.Som du ånder ud, skubbe dine ben til at stå oprejst.
  • Sørg for, at du får langsomt op.Du kan først løfte dine hofter og derefter hente resten af ​​kroppen.
  • Prøv og gøre et eller to sæt på omkring otte til ti gentagelser hver.
  • Når du føler dig mere komfortabel med øvelsen, kan du gøre det lidt mere intens ved at øge dens varighed.Du kan øge din holdetid til ca. 15 sekunder, og gradvist, indtil du kan gøre det i ca. 60 sekunder uden at føle sig utilpas.

7. Formanden Full Squat:

  • For stolen fuld squat øvelse under graviditeten, skal du bruge en robust stol, som du kan holde på sikkert for balancering.
  • Placer en stol og stå på en sådan måde, at du står over ryggen.Hold fødderne skulder bredde fra hinanden.Sørg for, at dine tæer peger udad.
  • Hold holder bagsiden af ​​stolen for at give dig ordentlig støtte.
  • Mens du stadig står, musklerne i din mave.Som du gør det, løft brystet opad og afslappe musklerne i dine skuldre.
  • nu langsomt sænke din haleben.Til at udføre denne øvelse, du nødt til at prøve og bringe din haleben mod gulvet, så lavt som du kan squat komfortabelt.
  • Sørg for at du gør de skridt langsomt, så du kan bevare din balance og holde skader i skak.De fleste af din kropsvægt skal falde på hælene i dette trin.
  • Tag en dyb indånding og udånder langsomt.Som du ånder ud, skubbe dine ben til at stå oprejst.
  • Sørg for, at du får langsomt op.Du kan hæve dine hofter først og derefter løfte resten af ​​din krop opad.
  • Prøv og gøre et eller to sæt af omkring otte til ti gentagelser hver i starten.Efterhånden kan du øve dig øge din holdetid, indtil du kan gøre det for ca. 60 sekunder uden at føle ubehag.

[Læs: Sikker Arm Øvelser under graviditet ]

8. Super Simple Graviditet Squat:

Som navnet antyder, det super enkel hugsiddende motion under graviditeten er en, som du kan prøve at gøre på de dage, hvor du føler digekstra træt.Du kan gøre dette squat øvelse nemt uden at belaste dig selv.

  • Stå lige og placere dine fødder omkring to fødder fra hinanden.Sørg for, at dine tæer vende udad, og du er i en behagelig stilling.
  • Meget langsomt, begynde at bøje benene ned.Mens du gør det, så sørg for din ryg er lige og du er ikke at bøje fremad eller hælder mod dine sider.
  • Meget langsomt begynde at komme op, og som du gør det, koncentrere sig om dine ben muskler, som man presser sig selv opad.
  • Du kan i første omgang gøre fem gentagelser af det samme, og som du får komfortabel, kan du øge det til omkring 20 gentagelser.
  • På dage, hvor du ønsker at gøre det lidt mere intens, hold din position i 15 til 30 sekunder, når du går ned, og gradvist stige.

Ting at huske, mens du gør Gravide squats eller andre øvelser:

Den første og fremmest ting at huske, før du gør enhver øvelse, mens du er gravid, er at tage din læges råd og godkendelse.Efter at have vurderet din helbredstilstand under graviditeten, vil din læge fortælle dig, om det ikke er sikkert for dig at udøve.Hun vil også rådgive dig tid indtil, når du kan øve dem sikkert.

Her er et par gode råd om sikkerhed du bør følge, mens du udfører ovenstående øvelser under graviditet:

  • I løbet af første trimester, så længe du føler dig tryg, kan du øge intensiteten af ​​din træning.Du kan gøre dette ved at øge antallet af gentagelser.Du kan også øge intensiteten af ​​øvelsen ved hjælp af en lille vægt under kuren.
  • Når du indtaster dit andet trimester, nedtone intensiteten af ​​din træning.Du kan også nødt til at stoppe med at gøre et par øvelser helt, som de kunne være svært at udføre nu, eller kan skade den lille en i din livmoder.

[Læs: Øvelser at undgå under graviditet ]

  • Nogle gange kan det være nødvendigt at bruge rekvisitter til at gøre visse hugsiddende øvelser.Hvis du ikke har brugt rekvisitter tidligere, skal du sørge for du bede din partner eller en ven til at hjælpe dig med at tilpasse sig den samme de første par gange.Spørg om hjælp, så du kan balancere dig ordentligt og lære at bruge dem korrekt.Det vil forhindre en grim fald eller risikoen for skader.Efter at øve et par gange med hjælp af en støtte, kan du langsomt begynder at gøre det selv.
  • altid forblive hydreret før du satte sig for at gøre noget motion.Sørg for at drikke vand og frisk juice hele dagen.Du kan holde en flaske vand handy, så du kan tage små slurke fra den i mellem dine sæt.Det er en simpel måde at holde dehydrering og kramper i skak.
  • Wear bomuld tøj, der har en behagelig pasform at gøre det let luftstrøm og forhindrer overdreven sveden, mens du udøver.
  • Sørg for at du er iført en god bh, der giver dine bryster ekstra støtte, som du træner.Undgå at bære bh'er med underwires, da de kan forårsage skade eller smerter og ubehag.
  • Skoene, du bære, mens du udøver har en vigtig rolle at spille i at holde dig sikker.Sørg for, at de har en fast anti-udskridning sål at forhindre fald.Dine sko skal passe dig ordentligt og ikke klemme eller skade dine tæer.Hvis du er iført sko, der har snørebånd, så sørg for du binde dem ordentligt, før du begynder at udøve.
  • altid udøver på en flad og tør overflade, så der ikke er risiko for at glide og falde.
  • udøve aldrig lige efter et måltid, selvom du spiste lys.Oprethold en afstand på mindst en time mellem dine måltider og motion rutine.
  • Sørg for at spise en afbalanceret måltid og aldrig motion, mens du er sulten.

Følg lægens råd og prøv ovenstående hug graviditet øvelser for at nyde en sikker graviditet.

Har du forsøger hugsiddende når gravid?Venligst dele din fitness regime med andre mødre-til-være i kommentarfeltet nedenfor.

Anbefalede artikler:

  • 18 Sikker Abdominal (AB) Øvelser til udføre under graviditet
  • 4 kærlighed håndtere Øvelser for gravide
  • 5 Hip øvelser du kan gøre under din graviditet
  • Er detsikkert at gøre Brædder under graviditet?
  • Top 8 øvelser for rygsmerter under graviditet

Related Posts