March
30
23:06
Graviditet // Fitness

7 Amazing yoga arbejdsstillinger for normal levering

Yogastillinger

billede: Shutterstock

Er du en vordende mor og er bekymret for din arbejdskraft?Vidste du at yogastillinger kan hjælpe dig med at forberede sig til en normal fødsel?Tja, hvis du er clueless og nysgerrig læser dette indlæg er en god idé!Prænatal yoga er en sikker træning under graviditet.Læs om at vide mere om yoga arbejdsstillinger for normal levering.

Den følsomme fase af graviditeten bringer unikke og mindeværdige oplevelser i enhver kvindes liv.Øve yoga kan hjælpe moderen nyde en sund graviditet og en sikker levering.Prænatal yoga er den gren af ​​yoga, der beskæftiger sig med specifikke asanas, som du trygt kan udføre under graviditet.Det grundlæggende formål med prænatal yoga er at minimere graviditet komplikationer og hjælpe moderen gå gennem en normal levering.

Stillingerne i prænatal yoga varierer for hver fase af graviditeten.Det er tilrådeligt at søge fornødne lægelig vejledning, før praktisere yoga, mens forventer.Regelmæssig praksis af yogastillinger hjælper med toning ryggen

og bækkenbund og klargøring din krop for arbejdskraft.(1)

Forskellige yoga arbejdsstillinger For normale Levering:

Nogle af de effektive yoga asanas for normal levering er:

  1. Vakrasna (Twisted Pose): Yoga arbejdsstillinger styrker rygsøjlen, hals, hænder og benog forsigtigt massage de abdominale organer til at lette en normal levering.
  1. Konasana (Angle Pose): Den kropsholdning strækker rygmarven og siderne af kroppen.Det hjælper med toning arme, ben, og de abdominale organer.Vordende mødre, der lider af forstoppelse og iskias smerter kan få lindring ved at praktisere denne asana.
  1. Utkatasana (formand Pose): Den udgør hjælper med at strække brystmusklerne, ryg og hofter.Det styrker den nedre ryg og overkrop.Yoga arbejdsstillinger er med til at opnå mental styrke samt fysisk balance og hjælper med at forberede moderens krop for arbejdskraft.
  1. Paryankasana (Hams Pose med det ene ben): Yoga arbejdsstillinger styrker lår, mave og bækkenbund og letter normal levering.Det strækker de respiratoriske diaphragmimproves vejrtrækning og bekæmper træthed.
  1. Bhadrasana (Butterfly Pose): Den asana styrker inderlår, gør hofterne mere fleksible og forbedrer blodcirkulationen i bækkenpartiet.Øve stillingen på regelmæssig basis kan lette en smidig arbejdskraft.
  1. Parvatasana (Mountain Pose): Ved at strække musklerne i maven, arme og ryg, stillingen er med til at lindre alvorlige rygsmerter.
  1. Yastikasana (stick Pose): Den enkle positur hjælper lempe spændte mave og bækkenbund.Det hjælper kroppen forberede sig bedre til normal levering, da det hjælper også du slå træthed og stress.

[Læs: fordele ved at gøre Squats at fremkalde arbejdskraft ]

sundhedsmæssige fordele ved prænatal Yoga:

Tjek her fantastiske fordele ved at praktisere graviditet yogaøvelser for normal levering:

  • Letter Labor: Yoga eren fremragende måde for en gravid kvinde til at forberede hendes krop og sind til fødslen af ​​sit barn.Kombinationen af ​​motion, meditation og afslapning værker underværker for mødres og føtal sundhed.Øve prænatal yoga i en time hver dag mellem 18 og 20 ugers svangerskab, indtil fødslen bidrager til at øge fødselsvægt.Det hjælper også til at mindske risikoen for en for tidlig fødsel, isoleret intrauterin væksthæmning og graviditet-induced hypertension.Ved at forbedre muskelstyrke og stigende energipriser reserver og fleksibilitet, yoga arbejder for at forberede en kvindes krop for arbejdskraft forud for begivenheden.
  • forbedrer søvn: Søvn kan være svært under avanceret graviditet på grund af de begrænsede positioner, hvor den vordende mor kan hvile.Stigningen i føtal bevægelse kan også tage en vejafgift på kvaliteten af ​​søvn en kvinde nyder under senere stadier af graviditeten.Yoga ikke kun reducerer graviditet stress, angst og smerte, men det forbedrer også kvaliteten af ​​søvn og hvile under graviditet.
  • Reducerer Pain: Yoga hjælper med at reducere ømhed og smerter forbundet med fremskreden graviditet, da det hjælper stretch muskler, forbedre vejrtrækning og øge blodcirkulationen.Prænatal yoga hjælper med at bekæmpe lændesmerter, kvalme, karpaltunnelsyndrom, hovedpine og åndenød.(2)

Ting at huske:

  • Afhængig af fase af graviditeten, bør du ændre intensiteten af ​​yoga træning.Øv enkle strækøvelser i løbet af de fremskredne stadier af graviditeten.
  • Du bør holde op en asana helt, hvis du oplever belastning, åndenød, svimmelhed eller ubehag.
  • Undgå viderestilling bøjning asanas, da det kan fremkalde pres på maven og øge stress på fosteret og livmoderen.
  • Undgå også at backbends at afholde sig fra at belaste de blødgjorte ledbånd i lændehvirvelsøjlen.
  • Afstå fra liggende liggende i lange perioder for at forhindre vena cava kompression.
  • Det er en god ide at øve prænatal yoga under tilsyn af en uddannet instruktør.

Med tilstrækkelig viden om yogastillinger, som en vordende mor nu ved du, hvordan du kan forberede din krop bedre for en normal levering!

Vidste du praksis prænatal yoga under graviditeten for normal levering?Har det hjælpe dig med at forberede bedre for normal levering?Må dele dine erfaringer og rådgivning med andre mødre her.

Anbefalede artikler:

  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates Workout under graviditeten
  • 5 Simple Kegel Øvelser at afprøve under graviditeten
  • 5 effektive øvelser til at fremkalde Labour Naturally
  • Top 10 øvelser forNormal Levering