March
31
23:08
Graviditet // Fitness

4 kærlighed håndtere Øvelser for gravide kvinder

Kærlighed håndtere Øvelser for gravide kvinder

billede: Shutterstock

Er du gravid, og finde de elskovshåndtag svulmende lidt for fremtrædende i disse dage?Ønsker du at prøve nogle sikre øvelser, som vil hjælpe dig nedtone de grimme lag af fedt?Hvis du vil vide, hvordan man kan slippe af kærlighed håndtag mens gravide og forvandle sig til en lækker-mumie, gå videre og tjek vores indlæg!

Fire Effektiv Kærlighed Håndtag Øvelser for gravide kvinder:

Før du forsøger nogen af ​​de følgende trin, skal du sørge for at tale med din læge og få en grønt lys.Her er nogle enkle og sikre øvelser, som vil hjælpe dig med at tone dem graviditet kærlighed håndtag og forberede bedre til den store dag:

1. Upright twist:

Den opretstående twist øvelse vil bidrage til at strække og tone din talje, laveretilbage, og maven.

  • Sæt dig ned på gulvet og krydse både dine ben.
  • Skub dine skuldre mod bagsiden og udvide dit bryst.
  • Nu vride din krop meget langsomt mod din højre side.Placer din højre håndflade på gulvet lige bag din ryg.
  • Start vejrtrækning langsomt og rock din overkrop lidt mod højre.Gør dette for omkring to til tre gange.
  • Har de samme trin på din venstre side så godt.

[læs: Fordele af cardio øvelser under graviditet ]

2. Circles:

Den enkle øvelse vil hjælpe forme din derriere og få en kurvet tilbage.

  • Ligge ned komfortabelt på gulvet på ryggen.
  • Bøj knæene, hæve dine ben og krydse dine fødder.
  • Flyt dine ben i en langsom cirkulær bevægelse til at fuldføre 3-4 rotationer.
  • nu gentage øvelsen i en retning mod uret.

[Læs: Butterfly Motion under graviditet ]

3. Etage twist:

Gulvet twist øvelse vil hjælpe tone din nederste del af ryggen, øvre lår, og talje.

  • Ligge ned komfortabelt på gulvet på ryggen.
  • strække dine arme og sørg for, at håndfladerne står gulvet.Langsomt dreje hovedet mod venstre side og puste ud forsigtigt.
  • Mens du gør dette, bøje knæene opad mod din krop og vippe dem mod højre side.Prøv og hvile dine knæ på gulvet mod din højre side.
  • bo i samme pose, mens du tager en dyb indånding.Nu bringe dine knæ tilbage til midten og udånder langsomt.
  • Hold stillingen og slappe af.
  • Dernæst bøje knæene mod din venstre side og kigge mod din højre side.

[Læs: Strækker Øvelser for gravide ]

4. Skulder twist:

Skulderen twist øvelse vil hjælpe trimme din talje samt nederste del af ryggen.

  • Knæl ned langsomt ved at støtte din bund med dine hæle.Meget omhyggeligt, bøje din højre arm mod bagsiden af ​​dit hoved.
  • nu langsomt nå bag din ryg med venstre arm, på en sådan måde, at begge dine hænder hægte hinanden løst.Prøv og placere dine hænder mellem skulderbladene.
  • Tag en dyb indånding og rock din overkrop blidt mod venstre side.Langsomt vende tilbage til din oprindelige position og udånder.
  • Gentag dette trin for omkring to til tre gange på begge sider.

[Læs: Sikker arm øvelser under graviditet ]

Alle graviditeter er forskellige, og selv hvis du er en mor allerede, kan du opleve forskellige symptomer denne gang.Så lyt til din krop og ikke anstrenge dig.Husk at øge dit væskeindtag og se din ånde under træningen.Stop øvelserne straks, hvis du føler dig kvalme, svimmel, forpustet eller ubehageligt.Kjole komfortabelt og slid passende sko under træning.

En let prænatal træning vil hjælpe dig med at holde formen under din graviditet og holde den blues væk!

Håber du kan lide vores indlæg om kærlighed håndtere øvelser for gravide kvinder.Hvis du har praktiseret nogen af ​​de ovennævnte øvelser til at tone kærlighed håndtag under graviditeten, skal du dele dine erfaringer her.

Anbefalede artikler:

  • Er det sikkert at gøre Aerobic under graviditet?
  • 7 Amazing sundhedsmæssige fordele ved høj intensitet øvelser under graviditet
  • 5 Hip øvelser du kan gøre under din graviditet
  • Er det sikkert at gøre Brædder under graviditet?