March
31
23:08
Graviditet // Fitness

3 Sikker Arm øvelser du kan gøre under din graviditet

Arm Øvelser

billede: Shutterstock

Forsøger du at forblive sund og rask, mens du er gravid?Har du sørget for at passe de fleste dele af din voksende krop, men er stadig i tvivl om dine arme?Leder du efter nogle øvelser, som vil hjælpe barbere alt det ekstra flab fra dine arme?

Hvis du nikkede sammen i enighed, kan du rulle ned og læse post.Her er nogle hurtige nemme arm øvelser, mens gravid, at du trygt kan gøre.

Sikker Arm Øvelser under graviditeten:

Som med alt du gør, når du er gravid, er det vigtigt for dig at tage din læges grønt lys, før du prøver disse graviditet arm træning deles nedenfor.Når din læge giver dig den helt klare, prøv følgende i moderation:

1. Biceps Curl:

  • Sæt dig ned på en stol og placere dine fødder fladt på gulvet.Din ryg skal være lige.
  • Træk i din navle mod din rygsøjle.Sørg for at du ikke bliver til en overordnet stilling.
  • nu trække skulderbladene bagud og nedad.
  • Tag en fem til ti pund vægt i hver af dine hænder.Hold dine arme tæt på siderne.Sørg for,
    at dine håndflader vender mod fronten.Hvis du endnu ikke har brugt vægte før eller finder det for tungt, så prøv at gøre det med lettere vægte.
  • Hold albuerne stationære og langsomt bøje din højre arm.Samtidig, krølle hånden mod din skulder.
  • Sænk din tilbage til udgangsposition.Gentag trinene med venstre arm og fuldføre gentagelse.En krølle med hver arm vil være lig med en gentagelse, så prøv at gøre to sæt af omkring ti gentagelser.Giv et minuts pause mellem hvert sæt.

[Læs: Kærlighed Håndtag Øvelser for gravide ]

2. Triceps Extension:

  • Sæt dig ned på en stol og holde dine fødder fladt på gulvet.Sørg for, at din ryg forbliver i en lige position.
  • Træk din navle i mod din rygsøjle, da det vil hjælpe med at forhindre din tilbage fra overordnet i.
  • Hold en 3-4 pund vægt i hver hånd, eller et kuld mindre, hvis det føles for meget for nu.Mens du holder vægtene, holde hænderne bag hovedet.Albuerne bør være bøjet og skal pege opad mod loftet.
  • Start løfte vægtene mod loftet, og sørg for, at dine albuer forblive på plads.Langsomt sænke vægten bag hovedet.Gør det på en sådan, at albuerne skal pege opad mod loftet.Gentag bevægelsen at gøre to sæt af omkring ti gentagelser hver.Tag en pause på omkring et minut mellem hvert sæt.

[Læs: Sikker Cardio Øvelser under graviditet ]

3. Lateral Rise:

  • Stå ret op og placere dine ben hip-wide.Hold dine knæ let bøjet og dit haleben gemt under.Tag tre til fem pund vægt i hver hånd, og lad dine arme hænge ved dine sider.Håndfladerne skal vende mod dine lår.
  • Løft begge dine arme langsomt mod siderne og udad.Hold løfte dem op indtil din skulder.Hold albuerne let bøjet og håndfladerne vender mod gulvet.
  • Langsomt sænke armene på dine sider, og sørg for, at dine håndflader vender lårene.På dette tidspunkt, bør albuerne være let bøjet.Gentag bevægelsen langsomt og på en kontrolleret måde.Du kan gøre to sæt med omkring ti gentagelser hver.Tag en pause på et minut eller to i mellem hvert sæt for at blive afslappet og undgå over-øve dig selv.

[Læs: Fordele af åndedrætsøvelser under graviditet ]

par tips til at huske:

Når du er gravid, din saldo skifter med forløbet af hver måned og endda uge.Det er vigtigt, at du følger nogle grundlæggende sikkerhedsregler, mens du gør nogen af ​​arm øvelser for graviditet ovennævnte:

  • Sørg du står på en overflade, der er skridsikkert og har nok greb.
  • Brug kun vægte, der føler sig godt tilpas og ikke gøre dig bryde ud i åndeløs gisp.
  • Stop udøver det øjeblik, du føler dig svimmel, kvalme eller smerte.
  • Start ud langsomt og øge din frekvens for at udøve som du får komfortabel.

[Læs: Er det sikkert at gøre Brædder under graviditet ]

Prøv disse enkle arm øvelser under graviditet her og holde dine arme flab gratis.Har du prøvet nogen arm træning, mens gravid?Fortæl os om det her.

Anbefalede artikler:

  • Er det sikkert at gøre Aerobic under graviditet?
  • 7 Amazing sundhedsmæssige fordele ved høj intensitet Øvelser Under Graviditet
  • 4 Amazing Strækker Øvelser for gravide
  • 5 Hip øvelser du kan gøre under din graviditet
  • 8 enkle trin To Do Butterfly MotionUnder graviditet