March
31
23:08
Graviditet // Fitness

7 Effektiv Strækker Øvelser For iskias smerter under graviditet

Strækker Øvelser For Iskias Pain

billede: Shutterstock

Er du gravid og lider af ischiadicus smerte?Vidste du, at du kunne udføre nogle enkel og sikker stretching øvelse til at lindre din tilstand?Hvis du spekulerer på, hvad disse øvelser er, eller hvordan du kan få nødhjælp fra ischiadicus smerter, kan du læse vores indlæg!

fleste forventningsfulde mødre klager over iskias smerter under graviditeten.Der er nogle effektive og sikre strækninger for iskias smerter under graviditet.

Hvad er Iskias Pain?

Kompressionen og irritation af ischiadicus nerver i kroppen oplever frygtelige smerter.Overtrykket på nogen af ​​de fem lumbale nerverødder kan udløse symptomerne på iskias smerter i kroppen.

De ischias nerver stammer fra lænden og forgrene op til den nederste del af fødderne.Iskias nerver fordelt på det menneskelige legeme og indlede fornemmelse af berøring og smerte (1).

Årsager til iskias smerter under graviditeten:

Nogle af de vigtigste årsager til ischiadicus smerter under graviditeten kan nævnes:

  • Pressure On ischiadicus nerver:

Den mest almindelige årsag til iskias smerter under graviditet eren diskusprolaps eller diskusprolaps.Den voksende livmoder udøver større pres på de iskiasnerverne og rygmarven, hvilket fører til en følelse af iskias smerter i vordende mødre.

  • Shifting Of Baby Stilling:

I tredje trimester af graviditeten, den voksende fosteret begynder at bevæge sig ind i fødslen stilling.Positionen kan udøve ekstra pres på ischiadicus nerver.I sådanne tilfælde mødre støder alvorlige symptomer på sciatic smerte (2).

[Læs: Kærlighed Håndtag Øvelser for gravide ]

Symptomer på iskias smerter under graviditeten:

Nogle af de almindelige symptomer på iskias smerter under graviditet er:

  • Svær muskelkramper.
  • en prikkende følelsesløshed, der langsomt forvandler sig til en brændende fornemmelse eller frygtelige smerter.
  • Mild smerte, der stammer fra den nederste bageste del af kroppen og senere helt op til benene (3).

[Læs: Øvelser for rygsmerter under graviditet ]

Forebyggelse Iskias smerter med Strækker Øvelser:

Kvinder, der er i en regelmæssig vane med at udøve, er mindre tilbøjelige til at lide af ischiadicus smerter under graviditet.Med nogle lette strækøvelser, kan du opretholde en sund muskeltonus og styrke dine muskler til at støtte den voksende vægt af livmoderen (4).

Effektive strækker sig iskias smerter under graviditet:

Performing strækøvelser kan hjælpe med at administrere den iskias smerter under graviditeten .. De øvelser for iskias i graviditeten bidrage til at styrke mavemusklerne, ryg, bækkenbunden, hofter og den bageste del af kroppen.

Her er et par effektive strækninger at lindre iskias smerter under graviditet:

1.Thigh Stretch:

Sid med ret ryg på en simpel træstol.Stræk smertefri ben og gøre det røre gulvet fast.Nu hæve ben med iskias smerter og langsomt placere den under knæet i dit smertefri ben.Langsomt bevæge sig fremad mod smertefri fod og hold stillingen i nogle sekunder.Mens du flytter kroppen fremad, holde din ryg lige.Stillingen er en optimal stretch for overlåret og nedre bageste del af kroppen.Det hjælper lette ud iskias smerter (5).

[Læs: Hip Øvelser under graviditet ]

2. Tilbage Stretch:

Ved første vende tilbage og holde din krop på dine hænder og knæ.Hold begge dine ben på en optimal afstand.Du kan placere en lille pude under din mave, til at give nødvendige støtte til maven.Stræk armene fremad, så at føle en strækning langs rygmarven.Tilbage strækning bidrager til at styrke rygmarven og reducere iskias smerter under graviditet (6).

3. Bryst Stretch:

Stand mellem to vægge eller indgangen til dit værelse.Nu sættes begge hænder på væggene i dit værelse.De hænder og underarme skal røre væggene helt.Hold begge hænder på dit bryst-niveau og albuerne let bøjet.Flyt hele din krop frem og derefter bringe tilbage til den tidligere position.Mens du skubber kroppen frem, opretholde en oprejst position og slappe af dine skuldre.Brystet strækning styrker brystet og nakke muskler og reducerer iskias smerter (7).

PREV POST SIDE 1 2næste