April
01
23:01
Graviditet // Fitness

5 Hip øvelser du kan gøre under din graviditet

Hip Øvelser

billede: Shutterstock

Er du gravid og planlægger at begynde nogle enkle graviditet øvelser for at bo som egnet som du kan?Eller de lejlighedsvise anfald af smerte gør du føler, at nogle terapeutiske øvelser måske bare gøre det trick?Er hoften en af ​​dine problemområder?

Hvis du er på udkig efter nogle øvelser, der vil arbejde på din hofte område, mens du er gravid, så tjek vores historie nedenfor.

Hip Øvelser under graviditet:

Her er et par øvelser, som vil tage sig af hofte smerter under graviditet og også styrke de muskler:

1. Side Leg Raise:

Det vil bidrage til at styrke musklerne på sidenaf dine hofter.

  • Stå lige bag et bord eller en stol med fødderne lidt fra hinanden.
  • Løft dine ben omkring 6 til 12 inches udad til siden.Sørg for, at din ryg og ben er lige og tæer vender fremad.
  • Langsomt sænke dine ben.Gentag med det andet ben.
  • Gentag, indtil du har gennemført mindst 10 til 15 gange med hvert ben.

[Læs: Sikker Arm Øvelser under graviditet ]

2. Hip Fleksion (Nedbøjning):

Det vil bidrage til at styrke din hofte muskler.

  • Stå bagved eller ved siden af ​​en stol eller et bord.
  • Langsomt bøje din venstre knæ og bringe det mod dit bryst, så langt som du mageligt kan.Sørg for at du står lige og ikke bøje på din talje eller hofter.
  • Hold den i et par sekunder, og langsomt sænke dine ben ned til udgangspositionen.
  • Gentag med det andet ben.
  • Hold skiftevis mellem begge ben indtil du udfylde omkring 15 gentagelser med hvert ben.

[Læs: Øvelser at undgå under graviditet ]

3. Hip Extension:

Dette er en af ​​de effektive hofte øvelser, mens gravide, som vil hjælpe til at styrke dine hofter.

  • Stand omkring 12 til 18 inches væk fra en stol eller et bord og holde dine fødder lidt fra hinanden.
  • Bend fremad fra dine hofter og tage en 45-graders vinkel.Sørg for at du holder stol eller tabel til at balancere dig selv.
  • Mens du er i position, langsomt løfte din venstre ben lige bag dig.Du må ikke bøje dit knæ, og sørg for at du ikke pege tæerne eller bøje din overkrop fremad.Hold stillingen i et par sekunder.
  • Langsomt sænke dit venstre ben tilbage til sin udgangsposition.
  • Gentag trin med det andet ben.Hold skiftevis mellem begge ben, indtil du har gentaget det samme for omkring 15 gange med hvert ben.
  • Tag en pause og derefter gentage processen for at fuldføre et sæt af 8 til 15 alternative gentagelser ved hjælp hvert ben.

[Læs: Kegel Øvelser under graviditet ]

4. Knælende Stretch At Ease Hip Pain:

Dette er en af ​​de bedste hip strækninger under graviditeten, at du skal prøve.Brug øvelsen til at slappe af dine hofte muskler og lindre eventuelle smerter, du kan opleve i det trendy område.Dig selv på gulvet ved at sætte både dine hænder og dine knæ på jorden

  • Place.
  • Lad din hofte være op i luften i nogen tid.Nu langsomt bringe dit hoved ned mod gulvet.Sørg for at du ikke gør det for hurtigt, da det kan øge smerten i den runde ligament eller forårsage en trukket muskel.En pludselig bevægelse i den position kan også gøre blodet haste pludselig til dit hoved og gøre dig svimmel eller miste balancen.
  • Gentag strækket et par gange og når du føler smerter i hofte område.

[Læs: Strækker Øvelser for gravide ]

5. Sit Down Stretch:

Brug den enkle sidder ned øvelse, der kan hjælpe med at fjerne noget ubehag i hoften område, mens du er gravid.

  • Sæt dig ned på gulvet.Placer dine knæ fra hinanden og dine fødder sammen i en klassisk sommerfugl sidder udgør.
  • Bring dine fødder indad mod dig så meget som du mageligt kan.Langsomt bøje fremad indtil du føler en mild stræk i din hofte område.
  • Bo i stillingen i cirka fem sekunder.Sid ret op og gentag for omkring 20 gange.

Husk at tage din læges godkendelse, før du laver nogen øvelse, mens du er gravid, og stoppe hvis du føler den mindste ubehag.

Så hvad venter du på, prøve disse hofte øvelser under graviditet i dag?Hvad hofte øvelser gjorde du under graviditeten?Gør dele dem nedenfor.

Anbefalede artikler:

  • 8 enkle trin To Do Butterfly Motion under graviditet
  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates Workout Under Graviditet
  • 7 Amazing sundhedsmæssige fordele ved høj intensitet øvelser under graviditet
  • 4 Effektiv & amp;Sikre Øvelser du bør gøre under din første trimester

Related Posts