April
01
23:01
Graviditet // Fitness

Er det sikkert at gøre Brædder under graviditet?

Brædder under graviditet

billede: Shutterstock

Er du gravid, og har du planer om at fortsætte nogle gode øvelse rutiner for at holde sig i form?Har du hørt om fordelene ved planke øvelser, og vil du vide, hvis du udfører planker under graviditeten?Er du ser frem til nogle planke øvelser, men ønsker du at vide, om at gøre planker, mens gravid er sikre?

Hvis du sagde ja til nogen af ​​de ovennævnte, kan du læse vores post.Her ser vi på planke øvelser under graviditet.

du kan gøre en traditionel Plank øvelse under din graviditet?

fleste øvelser er ændret lidt under din graviditet, for at sikre, at både du og dine fostret er sikkert og sundt.Hvis du allerede har prøvet nogle planke øvelser tidligere, vil du ikke finde det vanskeligt at tilpasse sig det samme under din graviditet.Men uanset om du har gjort det før eller nej, skal du først tale med din læge for at se, om de er sikre for dig at udføre.

[Læs: Kegel Øvelser for gravide ]

trin i en traditionel Plank Pose:

  1. I en traditionel planke udgøre, er d
    u nødt til at knæle ned på jorden på alle dine fours.
  1. Dine håndled skal stables direkte under dine skuldre.
  1. Dine knæ skal placeres direkte under dine hofter.
  1. De skinneben og fødder skal udvides bag dig.
  1. Når du er i position, er du nødt til at træde tilbage med hjælp af din højre fod.
  1. næste, er du nødt til at gøre det med din venstre fod, og tryk tæerne ned i jorden med kraft.
  1. din nakke skal være i en neutral position, og du er nødt til at fortsætte med at trække vejret dybt.
  1. Mens du gør det, er du nødt til at holde den samme positur i op til 3-5 vejrtrækninger, hvad der er behageligt.
  1. Endnu igennem, tage en pause og gentag.

[Læs: Øvelser at undgå under graviditet ]

Hvordan man gør en Plank Motion under graviditet:

Når du er gravid, vil din krop ændre sig på forskellige måder, som vil gøre det vanskeligt og usikkert for dig at gøreden traditionelle plank øvelse.

Gør en traditionel plan motion, når du er gravid, kan føre til følgende farer:

  • Selv hvis du føler, at du er komfortabel og fleksibel, det kan forårsage overstretching, hvilket ikke er godt, og du kan skade dig selv iproces.
  • Du har også ekstra risiko for at såre dine albuer eller dine håndled, når du udvide dem for meget og tilføje mere pres, end du tror.
  • Hvis du føler for meget pres på dine håndled, falde ned på en eller begge dine knæ.Det vil bidrage til at reducere presset på dine skuldre og håndled.
  • Du kan også udvide dine ben, og tryk på underarmene stærkt på gulvet.

Husk, at som du fremskridt gennem din graviditet og din mave strækninger, der udfører disse ændringer vil også blive svært.

[Læs: Sikker strækøvelser under graviditeten ]

Sådan bruges Redskaber Til Brædder:

Mens du er gravid, er det en god ide at bruge rekvisitter til at støtte i din planke øvelser.Her er et par ideer, du kan prøve:

1. Lodret Plank:

  • Prøv at udføre en lodret planke pose ved at tage hjælp af en væg eller et træ.Det vil hjælpe dig med at styrke dine skuldre, kerne, og tilbage samtidig sikre, at der ikke er meget pres på disse områder.
  • Du kan stå ved siden af ​​en væg, og tryk håndfladerne ind i det, mens anvendelse et vist pres.Flytte tilbage gennem dine skuldre.Som du gør det, slappe af dine skuldre væk fra dine ører.
  • Tegn i din skulder klinger tættere til området i ryggen.
  • Mens du gør det, kan du holde din kerne stærk og holde trække vejret dybt.
  • Prøv at holde stillingen i ca. 3-5 vejrtrækninger, og sørg for du er komfortable.Når det er gjort, skal du gentage processen.

[Læs: Fordele af høj intensitet øvelser under graviditet ]

2. Side Plank:

  • Gør en side planke vil bidrage til at styrke dine arme, skuldre og dine sider.
  • Kom ned på alle fire, men sørg for du placerer din højre hånd lige under din højre skulder.
  • Tag din højre knæ til jorden og flytte ved hjælp af din torso.
  • Mens du gør det, trykke den ind i din højre hånd og løft din venstre hofte opad.
  • Sørg for at udvide dit venstre ben, eller holde det parallelt med gulvet, uanset føles behageligt.

Som med enhver øvelse, skal du sørge for at tale med din læge, før du forsøger en planke øvelse, mens gravid.

Hvis du har forsøgt planker, mens du var gravid, dele dine erfaringer og tips med kolleger preggers her.

Anbefalede artikler:

  • 8 enkle trin To Do Butterfly Motion under graviditet
  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates Workout under graviditet
  • Er det sikkert at gøre Aerobic under graviditet?
  • 5 Amazing fordele ved at gøre åndedrætsøvelser under graviditeten

Related Posts