April
01
23:01
Graviditet // Fitness

Top 8 øvelser for rygsmerter under graviditet

Øvelser for rygsmerter under graviditet

billede: Shutterstock

Er du forventer og lider af rygsmerter på samme tid?Har du svært ved at udføre dine daglige aktiviteter nemt?Hvis du sagde ja, bør du overveje at læse vores indlæg.Her ser vi på, hvordan øvelser kan hjælpe med at lindre rygsmerter under din graviditet.

Øvelser For rygsmerter under graviditeten:

Tjek her 8 effektive graviditet rygsmerter øvelser, som du nemt kan udføre.

1. Kardiovaskulære Øvelser:

Kardiovaskulære øvelser, såsom gåture, svømning og cykling, er sikre for gravide damer.Kardiovaskulære træning øger din hjerterytme sats for en længere periode, som hjælper med at behandle rygsmerter betydeligt.Du kan udføre øvelserne 20 til 45 minutter i tre til fem dage hver uge.Sikre, at du udfører hjerte-kar-øvelser på en mild til moderat niveau uden at udsætte dig selv til udmattelse.

[Læs: Sikker Cardio Øvelser under graviditet ]

2. Bækken Hælder:

Bækken vipper give dig lindring af rygsmerter under graviditeten.Alt du skal gøre er at ligge på ryggen, b

øj ​​knæene med fødderne hvilende på jorden, og få dine hænder under din ryg.Du vil føle rummet mellem din ryg og jord.Nu punktere nederste del af ryggen mod jorden.Bækken tilt hjælper slappe af dine balder, mavemuskler og minimerer rygsmerter.(1)

3. arm og ben Hæver:

Arm og ben rejser er yderst gavnligt for din ryg muskler og balder og mindske smerter i ryggen.Alt du skal gøre er at knæle på knæ og hænder holde din ryg lige og udføre en pelvic tilt.Løft derefter dit venstre ben og højre arm til at lave en lige linje med din rygsøjle.Efter en pause, sænke din arm og ben langsomt.Gentag den samme øvelse med det modsatte arm og ben.Hvis du finder det lidt svært at udføre denne øvelse for rygsmerter under graviditet, hæve kun arm eller ben separat.

[Læs: Øvelser at undgå under graviditet ]

4. Kegel Øvelser:

Kegel øvelser styrke bækkenbundsmusklerne og behandle smerter i ryggen.Sove på ryggen og forestille at trække musklerne i din vaginale område op og indad mod dit ufødte barn.Når du udfører Kegel øvelser, bør du ikke føle stramning fornemmelse i lår, mave, og balder.(2)

[Læs: Kegel Øvelser under graviditet ]

5. Wall Squats:

Wall squats er sikre og effektive til at minimere rygsmerter under graviditeten.Wall squats fremtrædende arbejde på balderne, abdominal, og lårmusklerne.Stå med ryggen, skuldre og hoved mod en væg og dine fødder omkring 1-2 fødder væk.Tryk på din nederste del af ryggen til væggen og squat med knæene på en 90-graders vinkel.Holde balder og tilbage i kontakt med væggen og stige langsomt.(3)

6. Tilbage Stretch:

Tilbage stretching er særdeles nyttigt at slippe af rygsmerter.Udfør tilbage stretch med dine hænder og knæ.Sæt dine ben langt fra hinanden og hænderne foran hovedet.For at understøtte din mave, når du udfører øvelsen, kan du placere en pude under dig.Endelig, læne sig tilbage på knæ og stræk armen i fremad for at mærke strækket i din rygsøjle.

7. Bryst Stretch:

Stå med ret ryg og hovedet oprejst.Nu spænde dine hænder på ryggen og forsigtigt strække armene op og ned uden læner din nakke og skuldre fremad.Øvelsen vil strække din ryg, skuldre og arme, og reducere rygsmerter betydeligt.(4)

[Læs: Sikker Strækker Øvelser under graviditet ]

8. Hamstring Stretch:

Forstrækning strækning er en af ​​de effektive øvelser for rygsmerter under graviditet, men du skal udføre det langsomt.Står over for en stol og træde på den med den ene fod, holder begge fødder og hofter vender fremad.Nu rette ryggen og forsøge at bøje fremad gradvist og strække bagsiden af ​​låret.(5)

Vidste du udfører nogen øvelser til at helbrede rygsmerter under din graviditet?Hvordan gjorde tilbage øvelser under graviditet fordel du?Fortæl os nedenfor.

Anbefalede artikler:

  • 4 Effektive & amp;Sikre Øvelser du bør gøre under dit Første trimester
  • 8 enkle trin To Do Butterfly Motion under graviditet
  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates Workout under graviditet
  • 5 Amazing fordele ved at gøre åndedrætsøvelser under graviditeten