March
30
23:06
Graviditet // Sundhed

10 tips til Opretholdelse God Posture under graviditet

God kropsholdning under graviditet

billede: Shutterstock

Er du forventer og følelse stigende belastning og ubehag, mens de udfører dine daglige aktiviteter?Har du lyst til at følge en korrekt graviditet stilling for at sikre sikkerheden for dit barn, mens udførelsen af ​​dine pligter?Tja, hvis du kan relatere til de ovennævnte situationer læse dette indlæg på kropsholdning under graviditeten er et must.

Vægt elendighed, løsnede ledbånd, og en voksende baby bump kan gøre at udføre dine daglige pligter en kæmpe opgave, mens forventer!Kender du, hvis du ikke praktiserer korrekte arbejdsstillinger under graviditeten kan du selv lider en skade?Hvis du er clueless og nysgerrige, ærgre ikke!Simpelthen, gå videre og give dette indlæg en læse!

Ti tips til Opretholdelse den korrekte arbejdsstillinger under graviditet:

1. Stå lige:

Hold dit hoved og nakke lige.Undgå at vippe hovedet.Hold dine knæ lige, men ikke låse dem.Du kan øve stående mod en væg og glatning din ryg.

[Læs: Hvordan virker Stående Affect Gravide kvinder ]

2. Drop dine skuldre Naturligt: ​​

Undgå at smide din skulder klinger for langt tilbage, da det kun vil belaste lænden, mens du forventer.Lad dine skuldre til at falde naturligt, så du kan bo i en korrekt og afslappet stilling.

3. Sit Straight:

Sid på en straight-backed stol.Du kan placere en pude bag nederste del af ryggen for support.Placer dine fødder og holdent på jorden.Alternativt kan du bruge en fodskammel til at tage presset fra din ryg (1).Det er den bedste siddestilling under graviditet.

4. Træk i maven forsigtigt:

Spænd maven, trække det i så meget som muligt.Undgå at vippe dit bækken fremad eller bagud.Undgå at stå med en fremspringende mave og med en svajede ryg.

5. Undgå Stående For Lang:

Stående i lang tid under graviditeten kan påvirke blodcirkulationen og gøre dine ankler og fødder svulme.Undersøgelser viser, at gravide kvinder forfølger stående job er mere tilbøjelige til at levere små babyer.Hvis du har brug for til at stå længe, ​​hvile foden på en skammel i et stykke tid og derefter skifte.Gør mund øvelser for at opretholde en god blodcirkulationen i lægmusklerne (2).

[Læs: Hvorfor har Gravide kvinder Waddle ]

6. Træk i din bagdel:

Trækker i din bagdel under graviditeten hjælper med at rette din bækken kropsholdning.Kropsholdning skifter din vægt på en sådan måde, at den forskudte tyngdepunkt står korrigeret.Øv denne stilling mod en væg (3).

7. Undgå Låsning knæene:

Låsning dine knæ kan belaste lænden.Så stå på dine fødder med skuldre langt fra hinanden og bøje knæene lidt at give dine lår til at bære vægten af ​​din krop.Også sikre din vægt spredes på tværs af hele din mund og ikke bare stamme dine hæle.Selv hvis du føler sig akavet i den position, øve kropsholdning i graviditeten, da det er gavnligt og sikkert for dig og din baby.

[Læs: Er det sikkert at Bend under graviditet ]

8. Undgå Crossing dine ben:

Siddende i krydsede-legged position resulterer i dårlig blodcirkulation og fremmer åreknuder.Så undgå at sidde i en krydsede-legged position.

9. Sleep Right:

Efter den fjerde måned af graviditeten, undgå at sove lige på ryggen.Sove på venstre side forbedrer blodcirkulationen til moderkagen.Helt undgå at sove på maven, da det kan forårsage stress til din livmoder og påvirke fosteret (4).

[Læs: Bedste sovestillinger under graviditet Første trimester ]

10 Shift Gradvist:

Bend blidt, når du forsøger at sidde efter at have stået i lang tid.Sørg for at du undgå jerky bevægelser, da det kan forårsage stamme og skade på dine svækkede ledbånd (5).

Nu ved du alle de gyldne regler for at opretholde en god kropsholdning under graviditet og holde grimme ømhed i skak under graviditeten.Hvorfor vente?Gå videre og sprede ordet!

Vidste du følger en regel for at opretholde graviditet arbejdsstillinger?Hvordan har du drage fordel af dem?Del dine erfaringer og tips med andre mødre-til-være her.

Anbefalede artikler:

  • Top 14 yoga asanas, der øger Fertilitet
  • 7 Vigtige sovestillinger i tredje trimester af graviditeten
  • 2 måder at undgå at have en Baghovedet Posterior Position
  • 7 Amazing Yogaarbejdsstillinger for normal levering