April
01
23:01
Graviditet // Efter graviditet

3 Nyttige tips til at håndtere Fødselsdepression Søvnløshed

Tips til at håndtere Fødselsdepression Søvnløshed

billede: Shutterstock

Søvnløshed og søvnforstyrrelser bliver mere almindelige i dag, og mangler ud på de meget nødvendige 7- 8 timers søvn om dagen kan skabe ravage på dinmetabolisme og generelle livskvalitet.At være en ny mor kan være svært - du har fået at spise sundt og komme tilbage din styrke, og også tage sig af din lille baby.

Al den overvældende arbejdsbyrde, der følger fødslen kan få på nerverne og forlade dig følelsen frazzled, og muligvis Insomniac så godt.Hvis du også har problemer med at falde i søvn, selvom du er træt, kan du ønsker at holde læsning.

Hvad er Postpartum Søvnløshed?

Kort sagt, postnatal søvnløshed efter baby er manglende evne til en ny mor til at sove ordentligt.Mange nye mødre ikke kan finde tid nok til at få noget søvn, og har travlt med tendens til deres nyfødte.

Søvnforstyrrelser herunder søvnløshed er ofte menes at føre til depression og i omvendt kunne det også vise sig at være et symptom på fødselsdepression - alligevel, postnatal søvnløshed kræ

ver øjeblikkelig opmærksomhed.(1)

[Læs : Hvilke forholdsregler skal tages efter Delivery ]

Årsager til Fødselsdepression Søvnløshed:

En kvindes krop undergår mange fysiske og hormonelle forandringer under og bogføre graviditet, og mangeaf disse ændringer også medbringe visse bivirkninger, herunder søvnløshed.Postnatal eller postpartum søvnløshed er normalt karakteriseret ved en manglende evne til at falde i søvn, racing tanker, nattesved, hurtige hjerteslag og endda mærkelige drømme.

Afhængig af årsagen, kan postnatal søvnløshed vare så længe som flere måneder efter fødslen, og er spekuleret at påvirke omkring 15% af alle nye mødre.Nogle almindelige årsager til postnatal søvnløshed omfatter:

  • hormonelle forandringer, der følger fødsel menes at være en af ​​de væsentligste årsager til postnatal søvnløshed.
  • Den hyppigt skiftende niveauer af hormonet østrogen og andre hormoner under graviditeten og efter levering er ofte sat til at skyde skylden for postnatal søvnløshed.
  • Mange andre forandringer på grund af hormonelle udsving såsom depression, kan hedeture og angst også individuelt påvirke en ny mor evne til at sove.(2)

[Læs: Hvordan skal man behandle postnatale Svedende ]

Effekter af Fødselsdepression Søvnløshed:

Ligesom andre sundhedsmæssige forhold, postnatal søvnløshed også skal behandles på det tidligst at reducerede skadelige virkninger forbundet med det.Anført nedenfor er visse fælles virkninger af postnatal søvnløshed:

  • have mindre end den anbefalede mængde søvn på en dag kan øge body mass index, som igen kan øge din risiko for at blive ramt af fedme.
  • Søvnløshed i almindelighed også er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme og diabetes.
  • Et fald i evnen til at være opmærksom og huske nye oplysninger er også observeret i søvn berøvet individer.
  • Søvn og søvnløshed er også knyttet til en øget risiko for depression, stofmisbrug og andre psykiatriske tilstande.(3)
  • Postpartum søvnløshed kan også have en negativ indflydelse på kvindens følelsesmæssige, psykiske og fysiske velbefindende.Det kan spike op angst, udmattelse og irritabel adfærd.
  • Det menes også, at manglen på tilstrækkelig søvn kan påvirke den nye mors evne til at passe sit barn.(4)

[Læs: Hvordan skal man behandle fødselsdepression ]

tips til at håndtere Fødselsdepression Søvnløshed:

Efter nogle enkle trin kan faktisk gøre underværker i bekæmpelsen postnatal søvnløshed og kan hjælpe en ny mor slappeog få nok søvn.

1. Sleeping tidligt er en af ​​de bedste måder at få nok søvn-prøve afslappende aktiviteter såsom iblødsætning i et bad kan hjælpe.

2. Forsøger 10 minutter af dybe afslapning øvelser kan også hjælpe din krop ophold ro, og kan hjælpe dig med at sove bedre.

3. Sovende når barnet sover, kan også sikre, at du får en god luns af dine hårdt tiltrængte søvn timer.

Hvis alle disse teknikker ikke virker, kan du besøge en professionel til at få hjælp og behandle din postnatal søvnløshed.(5)

Vi håber denne artikel har hjulpet dig med at forstå mere om postnatal søvnløshed.Har nogen af ​​disse tips hjælpe dig til at sove bedre?Lad os vide i kommentarfeltet nedenfor.

Anbefaling Artikel:

  • 5 enkle måder at tackle fødselsdepression
  • 7 fantastiske fordele ved Fødselsdepression Øvelser
  • Postpartum Psykose - årsager, symptomer og behandlinger
  • 6 Vigtige foranstaltninger til bekæmpelse Postpartum Træthed