March
31
23:08
Toddler // Mad

Afbalanceret kost Chart For Toddlers - En komplet guide

Afbalanceret kost Chart For Toddlers

Billede: Shutterstock

Er dit barn klager over svaghed?Er han synes kedeligt?Er han bliver syge ofte?Hvis du nikkede sammen på disse spørgsmål, kan dit barn lider af en ernæringsmæssig mangel eller forkerte og usunde spisevaner.Læs vores indlæg for at finde ud af, hvad er en afbalanceret kost til småbørn.

Hvad er en afbalanceret kost for en Toddler?

En afbalanceret kost er meget gavnligt for sundhed og trivsel for din småbørn.En afbalanceret kost består af proteiner, mineraler, vitaminer og kulhydrater, og det opfylder de daglige kaloriebehov behov dit barn.Dit barn har brug for omkring 50% af behovet kalorieindhold fra kulhydrater, 30% fra fedt, og 20% ​​fra proteiner.Som forælder, skal du sørge for, at dit barn spiser mad fra alle fødevaregrupper her.

[Læs: High Calorie Foods For Toddlers ]

næringsstoffer til at medtage i Balanced Diet:

Her er en liste af de vigtigste næringsstoffer til at medtage i det lille barn afbalanceret kost.

1. Kulhydrater:

Småbørn brug for de rig

tige mængder af kulhydrater for energi nok.Herunder hele korn fødevarer som brød, korn og pasta, i dit barns, så de får deres daglige dosis af kulhydrater (1).

2. Proteiner:

Proteiner er indbegrebet næringsstof for vækst, muskeltræning og reparation, og bygge-antistoffer.Omfatter fødevarer som fede fisk, mejeriprodukter og æg i dit barn kost (2),

[Læs: Sunde fødevarer til småbørn ]

3. Calcium:

Calcium er yderst nødvendig for stærke knogler.Omfatter calcium-rige fødevarer, såsom ost, yoghurt, blomkål, broccoli, spinat, og collard grønne, i din barns almindelige kost.Tilføje disse calcium rige fødevarer vil forhindre udviklingen af ​​calciummangel hos din småbørn (3).

4. Vitaminer:

Vitaminer er helt nødvendigt for normal funktion af kroppen.Vitaminer bidrage til at øge dit barns immunforsvar, fremmer vækst og udvikling, støtte driften af ​​celler og forskellige organer.Vitamin A er nødvendigt for et godt syn.C-vitamin fungerer som en immun booster og støtter hjernens funktion.D-vitamin er nødvendig for effektiv absorption af calcium.Så omfatter forskellige vitamin rige fødevarer i din barns kost til at hjælpe ham få et godt helbred (4).

[Læs: Nærende Snacks For Toddlers ]

5. Andre næringsstoffer:

Udover kulhydrater, calcium, proteiner og vitaminer, dit barn har brug for de rette mængder af jern, aminosyrer og omega-3 og omega-6 fedtsyrer at være sund.Omfatter jern-rige fødevarer, aminosyrer og omega-3 fedtsyrer i din barns kost for at reducere risikoen for ernæringsmæssige mangler (5).

[Læs: Iron Rich Foods For Toddlers ]

Balanced Diet Chart For Toddlers:

Her er en kost diagram, der viser væsentlige fødevarer til småbørn med højre betjener størrelse og mængden af ​​daglig servering.Forældre skal vælge en eller to fødevarer fra hver mad gruppe for deres småbørn.

Food Group Foods Eksempel Portionsstørrelse Daily Serveres
Grains Rice
PastaBreadCerealRollsWheat BiscuitNoodles
1 kop
½ - 1 CUP1 eller2 slices½ - 1 cup½ - 1 roll1½ cup
Fire portioner for småbørn
Fruits bær
ApricotsDatesOrangesPeachesGrapesMangoesPineapples

Bananer

Meloner

En fjerdedel kop tørrede frugter, 6-ounce frugtsaft, ½kop frosne rå frugt To portioner for småbørn
Grøntsager Kogte grøntsager
CauliflowerMedium potatoCarrot (skiver) SpinachBroccoliTomatoSalad
halv kop kogte grøntsager og en kop rå, bladgrøntsager To portioner til småbørn
Lean Proteiner Fish
EggsDried beansLentilsPeasPeanut smør
1 medium filet
Kogte bønner ¾ cupCooked linser ¾ cupCooked ærter ¾ CUP1 spiseskefuld
Halvdelen servering for småbørn
Mejeriprodukter Milk
CheeseYogurtCustard
250 ml
40 gms200 gms250 ml
En tjener for småbørn
Fedtstoffer og olier Low-Fat mayonnaise
Soft margarineLight salat dressingVegetable olier
1 tablespoon1 tablespoon1 tablespoon1 spiseskefuld One tjener til småbørn

Inklusive disse nærende fødevarer i din barns kost vil balancere din kost og forebygge risikoen for ernæringsmæssige mangler.Kontakt din børnelæge for at oprette en brugerdefineret kost for din lille én.

Vi håber, du fandt vores post på en afbalanceret kost diagram for småbørn nyttige?Har du nogen forslag?Fortæl os nedenfor.

Anbefalede artikler:

  • 4 Nutritional Foods at inkludere i din Toddler kost
  • 10 Sunde Frugt snacks til dit barn
  • 10 smarte måder at få dit lille barn til at spise Veggies
  • Top 10 ØkologiskFoods For Toddlers