March
30
23:06
Pre Teen // Fitness

10 Sunde Protein Fødevarer til teenagere

Sunde Protein Fødevarer til teenagere

billede: Shutterstock

Teenage er den tid, når kroppen går gennem en række ændringer.En teenager har brug for ekstra næring til at vokse.En teenager behov for protein er forskellig fra voksne.Teenagere har brug for protein til at opbygge muskler, samt at holde deres hår, hud og sundt immunsystem.

Desværre er de fleste teenagere er altid på farten, og ender med manglende måltider.For mange teenagere, spise handler om junkfood.Er det tilfældet med din teenager?Vi kan forstå din frustration.Hvis du er på udkig efter proteinrige fødevarer til din teenager, er du kommet til det rette sted.

Her er dine bedste spil, når det kommer til protein for teenagere:

1. Yoghurt:

Yoghurt

billede: Shutterstock

Yoghurt lyder ikke som en god idé?Tja, det er en glimrende kilde til protein.En pakke med yoghurt indeholder omkring 11 gram protein.

Bonus:

Ønsker du at få fat i din teenagers opmærksomhed og friste hende til at spise yoghurt?Fortæl hende, at mellemmåltider på græsk yoghurt reduce

rer sult og kan hjælpe med at tabe!(1)

Sådan Serveres:

at gøre yoghurt mere fristende, tjener det med frisk frugt.

2. Ost:

Ost

billede: Shutterstock

Du vil ikke have meget svært ved at få din teenager til at prøve det.Ost er populære hos børn og er en god kilde til protein.En ounce af ost indeholder 7 gram protein.

Sådan Serveres:

Pynt din teenagers foretrukne skål med revet ost eller lave en ostemad.

3. Bønner:

Bønner

billede: Shutterstock

Hvordan får du din teenager til at prøve bønner?For én, fortælle hende, at en kop tørrede bønner indeholder omkring 16 gram protein.Brug din kreativitet og lave bønner et dagligt syn i hendes kost.

Bonus:

Regelmæssig indtagelse af bønner reducerer risikoen for brystkræft med 24% (2).

Sådan Serveres:

Har din teenager har en favorit suppe eller gryderet opskrift?Blot tilføje nogle bønner i fadet.Du kan også lave en sund, lækker salat hjælp bønner.

4. Linser:

Linser

billede: Shutterstock

Linser er blandt de sundeste tilgængelige i verden fødevarer.½ kop linser indeholder ca 9 gram protein.

Bonus:

Hvis du er vegetar familie, linser er det perfekte valg til din teenager.Linser er så god en kilde til protein som kød (3).

Sådan Serveres:

Pair linser med grøntsagssuppe eller pasta salat.

[Læs: Balanceret Kost For Teenager ]

5. Peanut Butter:

Jordnøddesmør

billede: Shutterstock

Det er svært at finde en teenager, der ikke elsker jordnøddesmør.En servering af jordnøddesmør indeholder 8 gram protein.

Bonus:

Jordnøddesmør, bortset fra at smage himmelsk, kan også forebygge diabetes (4).

Sådan Serveres:

Intet kan slå smag og godhed jordnøddesmør sandwich.Du kan også tjene jordnøddesmør med et æble som en snack mulighed.

6. Magert kød:

Magert kød

billede: Shutterstock

Her er en anden populær kilde til protein.Tre ounces magert kød indeholder 21 gram protein.

Bonus:

Magert kød er en fantastisk måde at holde din teenagers hjerte sundt (5).

Sådan Serveres:

Grill oksekød og serveres med dampede grøntsager.Du kan også tjene magert kød med bagt kartoffel eller fuldkornspasta.

7. Fisk:

Fisk

billede: Shutterstock

fisk som tun og laks er en anden nærende kilde til protein.Fisk indeholder 15 gram til 30 gram protein.

Bonus:

Hvis din teenager forsøger at tabe sig, vil fisk hjælpe (6).

Sådan Serveres:

Brug fedtfattig mayonnaise med fisk af dit valg og tilføje hakkede løg og frisk dild.Brug dette som en sund sandwich spread.

8. Kylling:

Kylling

billede: Shutterstock

Kylling er en all time favorit blandt teenagere.Så bør du ikke have meget svært ved at tjene din teenager sunde kylling retter.Kylling indeholder omkring 27 gram protein.

Bonus:

Er din teenager klager over træthed, prøv at give hende essensen af ​​kylling til at slå det (7).

Sådan Serveres:

Brug strimlet kylling som fyld til tacos, burritos eller enchiladas.

[Læs: Whey Protein For Teens ]

9. Æg:

Æg

billede: Shutterstock

Æg ​​er velsmagende og nærende.Et æg indeholder omkring 6 gram protein.Den bedste del om æg er, at de er nemme at tilberede og spise!De er den bedste protein til teenager.

Bonus:

Æg ​​indeholder DHA, der kan bidrage til at øge din teenagers kognitive evner (8).

Sådan Serveres:

Har din teenager ligesom salater?Tilføj et hårdt kogt æg og gøre salat ekstra nærende.Du kan også tjene røræg til morgenmad.

10. Mælk:

Mælk

billede: Shutterstock

fleste teenagere ikke kan lide mælk med en hævn.Men prøv og få hende til at drikke et glas mælk hver dag.Et glas mælk indeholder ca. 9 gram protein.

Bonus:

Regelmæssig og moderat indtag af mælk kan hjælpe med at forbedre knogle sundhed og forebygge risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk (9).

Sådan Serveres:

Hvis mælken er en no-go for din teenager, prøv smoothies.Det er den bedste måde at sikre din teenager nyder godhed mælk og frugt.

[Læs: Protein Shakes For Teens ]

Fodring en teenager sund mad er en kamp.I virkeligheden, til tider, er det sværere end at fodre en kræsen lille barn.Men dette er en kamp, ​​du har brug for at vinde.Din teenager helbred er på spil, trods alt!

Hvordan sikrer rigelig protein i din teenagers kost?Del dine tips med os.

Anbefalede artikler:

  • Top 10 Fitness Tips til din teenagere
  • Sund mad til børn og teenagere
  • 7 Incredible Fordele af regelmæssige øvelser for dine Teenagere
  • 10 Sundhedsmæssige fordele af valleprotein ForTeenagere