March
31
23:08
Pre Teen // Fitness

Afbalanceret kost for teenagere - En komplet guide

Afbalanceret kost For teenagere

billede: Shutterstock

Har din teenager binge på junkfood og cola?Kender du en afbalanceret kost er afgørende for din voksende teenager?Læs om at vide mere om afbalanceret kost for en teenager.

En afbalanceret kost er hemmeligheden til en sund krop.Kender du give en afbalanceret kost til din teenager kan hjælpe dig starte ham ind i en sund livsstil?Læs om at vide, hvordan du kan give en afbalanceret kost til din teenager.

Hvad er en afbalanceret kost for en teenager?

Teenagere har brug for at spise en varieret kost for korrekt vækst og udvikling.Afbalanceret kost til teenagere bør omfatte retten andel af kulhydrater, vitaminer, proteiner, fedt, mineraler og vand til at opfylde de daglige kaloriebehov af kroppen.En afbalanceret kost for en teenagere sikre, at kroppen får alle de nødvendige næringsstoffer, der er nødvendige for funktion.Det reducerer ikke kun risikoen for at pådrage sig infektioner og sæsonbetonede allergier, men forhindrer også sundhedsrisici som diabetes, kræft og h

jerte-kar-sygdomme.

Det lyder godt, men gør din teenager spise rigtigt kan udgøre en stor udfordring for dig.Fret ikke!For at gøre din planlægning nemmere, giver vi dig en afbalanceret kost diagram for teenagere derhjemme.

[Læs: ernæringsmæssige behov for teenagere ]

Morgenmad:

Sørg din teenager begynder sin dag med en sund morgenmad.Ifølge Nemours Foundation (1), børn, der spiser sunde fødevarer i morgen tendens til at klare sig bedre i skolen.Teenagere har brug for masser af fuldkorn hver dag, så tilbyder en hele korn toast med jordnøddesmør eller marmelade.Blanding yoghurt med granola barer er også en stor Morgenmad indstilling for børn.I weekenden kan du give røræg med hele hvede toast og et glas smoothie.

[Læs: Sund kost For teenagedrenge ]

Frokost:

Pak dit barn en hjemmelavet frokost, så at han ikke hengive sig junk fødevarer.Pack magert kalkun, kylling eller tun sandwich i din teenagers Tiffin.Du kan også lave kylling salat med mandarin appelsiner eller bagt kylling i løbet af weekenden.

Snacks:

Snacking er et must for din teenager, da den opfylder sin sult og giver ham tilstrækkelig energi til at udføre sine endeløse aktiviteter.Giv dit barn en frisk frugt med hele korn kiks og fedtfattig ost eller yoghurt med tørret frugt eller bær.Du kan også tilbyde en salat med fedtfattig dressing eller rå grøntsager som gulerod eller selleri med cremede dips.Kale chips er et glimrende alternativ til chips.

Middag:

Fried ris med stir-fried grøntsager, tacos med fyld kalkun eller couscous er gode valg til middag.Du kan også tjene bagt laks med kogte kartofler.

[Læs: Sund kost For Teenage Girls ]

Points at huske:

  • Husk, at en teenager har brug for fem portioner frugt og grønt om dagen.Så indlæse halvdelen af ​​dit barns tallerken med frugt og grøntsager.
  • Giv din teenager mindst en servering af høj C-vitamin fødevarer som tomater, kartofler og grøn peber.
  • Vælg kød som fisk eller fjerkræ til din teenager.
  • Kaloriefattige behov for teenagere mellem 14 og 16 år afhænger af køn og aktivitetsniveau.Din børnelæge vil hjælpe med at bestemme din teenagers kaloriefattige behov.
  • Undgå at give fødevarer som cookies, chips, donuts, is, da de ikke har nogen næringsværdi.Disse fødevarer også føre til hudproblemer som acne i teenageårene.

afbalanceret kost Menu til Teenager Bør Består Måltider Seks Tid en Dag:

Time Meal Menu
07:30 morgenmad Askål med fedtfri mælk med hele korn korn og en banan
09:30 Morning Snack En granola bar med et glas appelsinjuice eller en servering af frugt
13:00 Frokost To chapattis med en skål dal, en skål af grøntsager og salat
16:00 afterschool Snack Yoghurt med bær
18:00 aften snack To skiver af hele hvedetoast med jordnøddesmør
21:00 Dinner røre stegt kylling med stegte ris og en skål af vegetabilsk salat

Forbrugende en afbalanceret kost og deltage i fysiske aktiviteter vil hjælpe din teenager ophold pasform.

Har du nogle lækre endnu sunde opskrifter til at medtage i en teenager kost plan?Venligst dele det med os i kommentarfeltet.

Anbefalinger:

    • 10 Sund kost Tips og en plan for dit Teenage Girl
    • En Sund mad Guide Pyramid for børn og Teens
    • 4 væsentligste ernæringsmæssige krav med teenagere
    • Top 10Fitness Tips til din teenagere