March
30
23:06
Tidlig Teen // Fitness

5 Quick

Teen Gain Vægt

billede: Shutterstock

Er din super aktiv og super hyper teen altid undervægtige og lankier end det er godt for hende?Er hun ser på måder at øge sin vægt i stedet for at miste det, som de fleste teenagere synes at være optaget af?Forsøger du at finde ud af nogle sikre foranstaltninger for din teenager at tage på i vægt på en sund måde?Hvis ja, så læs videre for at vide, hvad man skal spise for at tage på i vægt hurtigt for teenagere.

Sådan Gain Vægt For Teens:

Her er nogle hurtige og sunde måder at tage på i vægt for teenagere hurtigere og på en sundere måde:

1. Gør din teenager forbruge flere kalorier end hvad Hun Burns:

Dinteen vil tage på i vægt, hvis hun er i stand til at forbruge flere kalorier på en dag, end hvad hun brænder igennem.

  • De ekstra kalorier vil hjælpe din teenager gemme det i hendes krop til de tidspunkter, hvor hun ikke har noget at spise, men hendes krop har brug for energi.
  • Sørg din teenager ser ikke efter kalorier i junk food og forarbejdede klar til
    at spise mad.I stedet opmuntre hende til at spise masser af frisk frugt og grøntsager som en del af hendes daglige kost.For at gøre det sundere og mere effektiv, bede hende om at inkludere masser af kylling, pasta, kartofler og brød i hendes kost også.For at gøre brug af flere kalorier, bør din teenager ideelt set spise flere måltider på en dag i stedet for nogle få store.Ved hvert måltid, bør din teenager spise noget sundt og fyldt med højt kalorieindhold.

[Læs: hvor mange kalorier Har teenagere Behov ]

2. muskelmasse er mere Vægt:

have flere muskler betyder, at din teenager vægt tæller vil være højere.

  • For at tage på i vægt på en sund måde, bør din teenager øge sin muskelmasse.
  • Opmuntre din teenager til at blive involveret i strukturerede øvelser som vægtløftning.Det vil gøre din teenager krop stærkere ved at øge styrken i hendes muskler og knogler.

3. Tilføj mere protein:

Herunder mere protein i din teenagers almindelige kost er en af ​​de sundere måder at vide, hvordan man tager på i vægt for teenagere.

  • Eating protein vil hjælpe din teenager krop i bygning og reparation af muskelvæv.
  • Sikre din teenager spiser mindst ét ​​gram protein i forhold til hver pund af hendes kropsvægt hver dag.Spørg din læge for at se, om det er sikkert for din teenager at tilføje nogle protein pulver til hendes milkshakes eller smoothies.

[Læs: Sunde Protein Foods For Teens ]

4. Lad hende spise natten:

Mens det er ikke tilrådeligt at spise natten, lad din teenager gøre det for at få den ekstra vægt hun ønskerat sætte på.

  • Når din teenager spiser om natten, betyder det ikke give sin krop en chance for at forbrænde kalorier, inden hun går på vågeblus.
  • Lad hende få en snack om aftenen før hun er lige ved at sove.Det vil tilskynde flere kalorieindhold hober sig op i hendes krop.

[Læs: Balanceret Kost For teenagere ]

punkter for at undgå Mens forsøger at Gain Vægt:

Når din teenager forsøger at tage på i vægt, så sørg for du hjælpe hende undgå følgende punkter:

  • Må ikkelad din teenager falde i den fælde at tage vægtøgning kosttilskud.I de fleste tilfælde er kosttilskud ikke beregnet til at blive taget af alle, der er under 18 år, da det kan forårsage alvorlige sundhedsmæssige problemer og andre skader.
  • Giv det tid og ikke forvente, at din teenager vil tage på i vægt pludseligt og hurtigt.Din teenager krop vil tage tid at vænne sig til den pludselige ændring i rutine og spisevaner.
  • Sørg din teenager ikke begynde at spise usunde kalorieindhold lastet fødevarer som junk og sådan.Det vil kun gøre hende falde syge og i stedet for en vægtøgning, vil det gøre hende vende fede.

[Læs: Effekter af Junk Food On Teens ]

Håber du kunne lide vores post om, hvordan man tager på i vægt for teenagere.Tager på i vægt er en tidskrævende opgave, der bør opnås gennem en dedikeret rutine og planen.Sørg for at du hjælper din teenager kender den rigtige måde at gøre det og hjælpe hende undgå negative måder at tage på i vægt.