March
30
23:06
Tidlig Teen // Fitness

5 vægtløftning og styrketræning Tips til din teenager

Vægtløftning og styrketræning Tips

billede: Shutterstock

Har du spekulerer på, om vægtløftning er sikkert for din teenager?Er du bekymret for, at styrketræning måske ikke være en ideel aktivitet for din voksende teenager?Hvis ja, så læser denne artikel kan lindre dine bekymringer om styrke og vægttræning for teenagere.

Styrketræning kan hjælpe både teenage drenge og piger til at forbedre deres fitness niveauer.Det vigtige er at gøre disse øvelser på den korrekte måde.Vægtløftning kræver pumpe jern med henblik på at øge muskelmasse og størrelse.Styrketræning er en proces med gentagne gange at bruge lette vægte og resistente bands til at styrke og tone musklerne.Vil du vide fem tip, der kan hjælpe din teenager skala nyere højder af fitness, mens vægt og styrketræning?Læs videre!

1. Begynd Light:

Det er ekstremt vigtigt for din teenager at begynde en styrketræning træningsprogram med lette vægte.En god parameter til at overveje her er at vælge i første omgang vægte, han kan løfte ti gentagelser, hvor de sidste par elevat

orer kan kræve mere styrke.Brug tunge vægte eller laver for meget for hurtigt, kan det medføre skader.Hvis din teenagers muskler er ekstremt øm eller smertefuld, er det bydende nødvendigt, at han indstiller øvelserne, indtil hans muskler inddrive godt.Du kan hjælpe din teenager vælger vægtene på grundlag af hans kropsvægt og fitness niveauer.Afhængigt af dette, kan vægtene være alt fra £ 1 til £ 20.Når din teenager udvikler muskelstyrke, kan han begynde at bruge tungere vægte.Men sikre, at hans bevægelser med vægte er glatte og stabil.

[Læs: Pilates for teenagere ]

2. Bland Well:

Til styrketræning eller vægttræning til at fungere godt, er det afgørende din teenager kombinerer det med andre kardiovaskulære og strækøvelser.Hvis du gør det vil hjælpe ham med at nå det ønskede tonet look med meget mere lethed.Fortæl din teenager til at udøve alternative muskelgrupper hver anden dag, for at give dem rigelig tid til at komme sig.Uden ordentlig intervaller vil musklerne ikke drage fordel af nogen vægt øvelse.Brug vægt tre gange om ugen i 30 minutter til en time er i orden for ældre teenagere.

[Læs: fordele ved regelmæssig øvelser for Teens ]

3. Træk vejret højre:

Den rigtige måde at trække vejret under styrketræning, eller når din teenager arbejder med vægte er at ånde, når han trækker vægten mod ham og tilinhalerer, når han skubber vægten væk fra sig selv.Regulering ånde er ikke så nemt det lyder.Det kræver et konstant fokus på åndedrættet.Som forælder kan du hjælpe din teenager at lære den rigtige måde at trække vejret ved at vocalizing ordene »udånder" og "inhalere" for at synkronisere med hans bevægelser.På ingen tid, vil din teenager får hænge af det.

[Læs: effektive øvelser til vægttab i teenageårene ]

4. Warm-Up:

En kort warm-up rutine efterfulgt af lys stretching er vigtigt for din teenager før du løfter vægte.Det hjælper til at minimere risikoen for hans muskelskader.Strækøvelser også øge fleksibiliteten i hans muskler.Spot jogging, gåture, ved hjælp af en stationær cykel eller et løbebånd i 5-10 minutter er tilstrækkelig til at forberede hans muskler til en træning med vægte (1).

[Læs: Fitness Tips til teenagere ]

5. Administrer Forventninger:

Din teenager skal forstå, at ingen træning planen kan arbejde magi natten, og det tager tid for de resultater at vise.Du kan hjælpe ham med at holde styr på hans fremskridt samt stoppe ham fra at overdrive øvelserne.Vægtløftning styrker og toner musklerne og kan også hjælpe med vægttab over tid.Selv om vægten er konstant, kan din teenager ser mere tonet og fit end tidligere.Hvis du kan notere en synlig forskel i din teenagers fysik, kan han gøre træning til højre.

Teenagere kan overdrive ethvert træningsprogram.Forældrenes opsyn, i dette tilfælde, kan være særdeles nyttig.Langsom og støt er succesen mantra her.Det vigtigste for ham at gøre, er at udøve rigtigt og at have det sjovt på samme tid.Det er vigtigt, din teenager konsulterer en læge, før du starter nogen workout plan.Også, Søger vejledning af en professionel fitness-træner er tilrådeligt for din teenager.

Håber du kunne lide vores post på styrke og vægttræning for teenagere.Har din teenager træning med vægte?Hvordan gjorde styrketræning for teenagere gavne?Deler din teenagers øvelse regime med os.

Related Posts