March
31
23:08
Tidlig Teen // Mad

Hvor mange kalorier Do teenagere brug for?

Hvor mange kalorier Do teenagere har brug for

billede: Shutterstock

Er du bekymret for din teenagers vægt?Har du nogensinde spekulerer på, hvad der er årsag til pludselige vægtøgning i hende?Hvis ja, så skal du gå gennem vores indlæg om hvor mange kalorier gør teenagere har brug for.

En typisk teenager kost er højt indhold af mættet fedt, sukker og kalorier.Teenagere finder er utrolig svært at modstå de usunde fødevarer fristelser, bombarderer dem på daglig basis.Også hundredvis af sukkerholdige og koffeinholdige drikke gør vandet synes kedelig for dem.Så hvordan kan du styre den overskydende vægt gevinst i din teenager?Et udgangspunkt for en sund kost er at forstå kalorie behov i din teenager.Læs om at vide mere om kalorieindtag for teenagere.

Anbefalet daglige kalorieindtag For teenagere:

kaloriefattige behov teenagere afhænger af deres vækstrate, kropsstørrelse og aktivitetsniveau.En teenager, der fører en forholdsvis stillesiddende livsstil har brug for færre kalorier end dem, der er meget aktive.Nedenfor er diagrammet af de

n anbefalede daglige kalorieindtag for teenagere og kaloriefattige beløb for mandlige og kvindelige teenagere.

Boys Alder Stillesiddende moderat aktiv Aktiv
9 til 13 1.600 til 2.000 1800 til 2.200 2.000 til 2.600
14til 18 2.000 til 2.400 2.400 til 2.800 2.800 til 3.200
Girls Alder Stillesiddende moderat aktiv Aktiv
9 til 13 1.200 til 1.600 1.400 til 1.800 1.600 til 2.000
14 til 18 1.600 til 1.800 1.800 til 2.200 2.200 til 2.400

Hvorfor Må Teens BehovHøje mængder af kalorier:

Teen energibehov er højere end for børn og voksne.De interne og eksterne faktorer samt hurtig vækst spurt stigning sult eksponentielt i de teenage år.Kalorier bør komme fra nærende og sunde fødevarer, snarere end junk og snacks.En ordentlig forsyning af ernæring vil sikre, at din teenager udvikler til hans / hendes potentiale i den tid af væksten og samtidig opretholde en sund vægt.

[Læs: Årsager til vægtforøgelse hos teenagere ]

Kost Sammensætning:

At kende din teenagers kalorieindtag er blot det første skridt.Du skal også sikre, at din teenager får alle den rette ernæring fra disse kalorier.En afbalanceret kost vil give din teenager, vil alle de kalorier, vitaminer, mineraler og makronæringsstoffer, som han har brug for optimal vækst og udvikling.

En teenager bør indtage en balance mellem tre makronæringsstoffer - fedt, protein og kulhydrater.Kulhydrater fra korn, grøntsager og frugter bør gøre op 45-65 procent af det samlede antal kalorier.Protein fra fjerkræ, bælgfrugter og bønner bør gøre 10 til 35% af det samlede antal kalorier.Fedtstoffer bør gøre op kun 20 til 35% af kalorier.Disse fedtstoffer bør ideelt komme fra flerumættede og enkeltumættet kilder som oliven, avocado, vegetabilsk olie, nødder og frø.

[Læs: Balanceret Kost For Teens ]

Sample Forplejning:

tælle kalorier er en kedelig og tidskrævende opgave for teenagere.Så måltid planlægning kan gå langt i at hjælpe teenagere, der forsøger at opfylde deres daglige kalorie behov.Her er et eksempel kost plan for teenage drenge og piger, i henhold til USDA Daily Food Plan.

Sample Food Plan For teenagepiger:

USDA Daily Food Plan anbefaler, at teenagepiger bør få 2,5 kopper af grøntsager, 1,5 kopper af frugt, 6 ounces korn, 5 ounces protein, 5 teskefulde af olie og 3 koppermejeri og ekstra 161 kalorier hver dag.Denne kostplan er velegnet til stillesiddende kvindelige teenagere.

[Læs: Ernæring For Teens ]

Sample Food Plan For teenagedrenge:

USDA Daily Food Plan vurderer, at teenagedrenge burde få 10 ounces korn, 3 kopper mejeri, 7 ounces protein, 2,5 kopperfrugter, 3,5 kopper af grøntsager, 8 teskefulde af olie og 400 ekstra kalorier om dagen.

Gør ikke din teenager følge fad eller lavt kalorieindhold kost, hvis du er bekymret for din teenagers vægt.Opfordre ham til at hengive i fysiske aktiviteter.Foretag ændringer som en familie til at hjælpe din teenager til at holde med sundere valg.Også skabe et positivt miljø omkring mad.Det er vigtigt for alle teenagere, uanset deres vægt.

[Læs: Sunde fødevarer For Teens ]

Håber du kunne lide vores indlæg om hvor mange kalorier gør teenagere har brug for.Hvad madplan betyder din teenager følge?Eventuelle særlige opskrifter eller forslag?Så kan du dele med os ved at kommentere nedenfor.