March
31
23:08
Tidlig Teen // Mad

5 effektive tips til at gøre din teenager spise sundt

Gør din teenager spise sundt

billede: Shutterstock

Er du bekymret for din teenagers spisevaner?Tror du din teenager ikke betaler agt på dit råd om at spise godt og sundt?Er du bekymret din teenager kan være tilbøjelig til sundhedsspørgsmål som følge af dårlige spisevaner?

Hvis du er på udkig efter ideer til at fremme sunde spisevaner for teenagere, så læs videre for nogle effektive tips og tricks.

Teenage spisevaner:

, før du flytter ind i mere detaljerede ideer til sunde spisevaner for teenagere, her er et hurtigt kig på den ernæringsmæssige diagrammet for teenagere: (1)

mikronæringsstoffer Boys 9-13 Boys 14-18 Girls 9-13 Girls 14-18
Vitamin A 2000 IE 300 IE 200 IE 2333 IU
Vitamin D * 4000 IE 400 IE 400 IE 400 IE
Vitamin E 11 mg 15 mg 11 mg 15 mg
vitamin K 60 mcg 75 mcg 60 mcg 75 mcg
Vitamin C 45 mg 75 mg 45 mg 65 mg
Thiamin (B1) 0,9 mg 1,2 mg 0,9 mg 1,0 mg
Riboflavin (B2) 0,9 mg 1,3 mg 0,9 mg 1,0 mg
Niacin (B3) 12 mg 16 mg 12 mg 14 mg
pyridoxin (B6) 1,0 mg 1,3 mg 1,0 mg 1,2 mg
Folat 300 mcg 400 mcg 300 mcg 400 mcg **
Vitamin B12 1.8 mcg 2.4 mcg 1.8 mcg 2.4 mcg
Pantothensyre (B5) 4 mg 5 mg 4 mg 5 mg
Biotin 20 mcg 25 mcg 20 mcg 25 mcg
Cholin 375 mg 550 mg 375 mg 400 mg
Calcium 1300 mg 1300 mg 1300 mg 1300 mg
Chrom 25 mcg 35 mcg 21 mcg 24 mcg
Kobber 700 mcg 890 mcg 700 mcg 890 mcg
Fluoride 2 mg 3 mg 2 mg 3 mg
Jod 120mcg 150 mcg 120 CMG 150 CMG
Iron 8 mg 11 mg 8 mg 15 mg
Magnesium 240 mg 410 mg 240mg 360 mg
Mangan 1,9 mg 2,2 mg 1,6 mg 1,6 mg
Molybdæn 34 mcg 43 mcg 34 mcg 43 mcg
Fosfor 1250 mg 1250 mg 1250 mg 1250 mg
Selen 40 mcg 55 mcg 40 mcg 55 mcg
Zink 7.0 mg 8,5 mg 7.0 mg 7,3 mg
Kalium 4500 mg 4700 mg 4500 mg 4700 mg
Natrium 1500 mg 1500 mg 1500 mg 1500 mg
Chloride 2300 mg 2300 mg 2300 mg 2300 mg

5 Effektiv tips til at gøre din teenager Spis sundt:

Her er et par nemme ogeffektive tips om hvordan man kan fremme sunde spisevaner for teenagere: (2)

1. Må ikke tvinge din Teen om det:

En af de første ting, du skal huske, når du forsøger at gøre din teenager spise sundt er ikkeat skubbe problemet.

  • At tale om at spise sundt og spise sammen kan inspirere din teenager til at spise bedre.I stedet for at gøre det til en daglig debat emne, så tal med din teenager om det på regelmæssige pauser.
  • Sørg for at du ikke lyder preachy eller vred.Gør det ikke lyde som en magt problem, men noget som en hjerte til hjerte chat mellem en forælder og en teenager.
  • Opmuntre din teenager til at spise sundt ved at tilbyde en bred vifte af sunde spiseforstyrrelser indstillinger derhjemme.Vis din teenager at sund ikke behøver at betyde kedeligt og intetsigende.Afprøve nye opskrifter, når og hvis du kan.

[Læs: Balanceret Kost For teenagere ]

2. Få din teenager involveret:

Din teenager kan være nemmere at oprette forbindelse til sundere mad, hvis hun er involveret i maden.

  • Giv din teenager ansvaret for at planlægge et måltid om dagen.Bede hende om at forsøge at inddrage så mange sunde muligheder i måltidet som hun kan.
  • Set hende en udfordring at komme op med lækre og interessante mad ideer ved at give hende en forudindstillet udvælgelse af ingredienser og lægge en timer.Gør det et spil snarere end en regel.
  • Shop sammen med din teenager på lokale landmænd 'marked og opmuntre hende til at vælge de elementer, selv.For at gøre det sjovere, vælge en farve af dagen og forsøge at finde ud af så mange fødevarer, som du kan finde i denne farve.Bringe dem hjem og tilberede et måltid.

3. Lav dem orienteret:

din teenager kan være blindt efter junkfood vaner som en del af gruppepres.

  • Gør din teenager forstår de negative virkninger af bilæggelse for junk eller fødevarer, der ikke er sundt.
  • Del nyhedsartikler og sundhedsmæssige videoer, der viser det sande ansigt af usunde fødevarer.Lad din teenager se, hvorfor fødevarer fra populære fødekæder betegnes usundt.
  • Lær din teenager at læse etiketter, og derefter finde ud af, hvor mange usunde ingredienser er der i hans foretrukne klar til at spise snack.Opmuntre din teenager til at forske og komme med oplysninger selv.

[Læs: Ernæring For Teens ]

4. Lager dit hjem med sunde spise valg:

I de fleste tilfælde, din teenager vil nemt nå ud til fødevarer, som hun kan se i hans linje af synet.

  • Sørg for at fylde dit hjem med sunde spiseforstyrrelser indstillinger som frugt, friske grøntsager, sunde urter og krydderier og meget mere.
  • Hold frugt og nogle rå grøntsager som tomater, gulerødder og mere, i en lille kurv på bordet, hvor din teenager kan få dem let.
  • stedet for strømpe op på emballerede saft og sådan, forberede frisk juice lige i morgen og holde den på familiens bord.Du kan også holde krukker af frugt infused vand på bordet, at din teenager kan sip på gennem dagen.

[Læs: Bedste Sunde fødevarer For Teens ]

5. statuere et eksempel:

Din teenager måske ikke indrømme det, men i de fleste tilfælde, hvad du gør, vil i høj grad påvirke din teenagers overordnede adfærd.

  • Gør dine fødevarer markeringer klogt og indarbejde sunde spisevaner, før forventer det samme fra din teenager.
  • Hvis du eller din partner lider nogen sundhedsmæssige problemer, så fortæl din teenager om det og diskutere, hvad spisevaner kunne have forhindret det.

din teenager kan nemt få påvirket til at have usunde spisevaner.Prøv de tips deles over og opmuntre din teenager til at spise sundt.