April
01
23:01
Tidlig Teen // Mad

Ernæring For Teens - Alt du behøver at vide

Ernæring For Teens

billede: Shutterstock

Er du bekymret for, at din teenager ikke spiser ordentligt og kan ikke få den nødvendige ernæring?Ønsker du at planlægge et måltid diagram, din teenager vil finde interessant nok at spise?Har din teenager elsker at spise junk food, og du ønsker at opmuntre fordelene ved at spise derhjemme?

Hvis du står over nogen af ​​disse spørgsmål med din teenagers madvaner, så læs videre for at mere om de ernæringsmæssige behov for teenagere, og hvad du kan gøre ved det.

God ernæring til Teens:

Her er et kig på de vigtigste næringsstoffer din teenager behov under disse afgørende år:

1. Protein:

Protein er ekstremt vigtigt for din teenager vækst og udvikling.Det hjælper til at bygge, reparere og vedligeholde væv i din teenagers krop (1).

Nogle meget gode kilder til protein for din teenager er bønner, bælgfrugter, soja, quinoa, kød, æg, fisk, hvedekim, ost og yoghurt.Andre fødevarer, der er rig på protein er jordnøddesmør, mandler, valnødder, solsikkekerner, tofu, kid

neybønner, skaldyr, pinto bønner, osv

[Læs: Protein Foods For teenagere ]

2. Kulhydrater:

Kulhydrater er en meget vigtig energikilde for din teenager.Simple kulhydrater er dem, der er naturligt findes i frugt, grøntsager, mælk og mejeriprodukter og er en god kilde til energi.Komplekse kulhydrater er også en god kilde til fiber og kontinuerligt at levere energi.Du bør sikre, at din teenager spiser mere af komplekse kulhydrater og mindre af simple kulhydrater (2).

Nogle gode kilder til kulhydrater er:

Simple kulhydrater - mælk, mejeriprodukter, frugt, grøntsager.

Komplekse kulhydrater - hele korn fødevarer, bælgfrugter, stivelsesholdige grøntsager og korn.

3. Vitaminer og mineraler:

Hvis din teenager har en afbalanceret kost, vil han få sin nødvendige dosis af alle de vigtige næringsstoffer.Vitaminer og mineraler øge din teenagers immunitet og beskytte ham fra forskellige sundhedsmæssige betingelser som anæmi, natteblindhed, svaghed og så videre.Selvom din teenager kan få det meste af den nødvendige vitamin og mineral fra fødevarer, kan lægen nogle gange også foreslå nogle vitale kosttilskud for ham (3).

Nogle meget gode kilder til vitaminer og mineraler er mælk, yoghurt, ost, lever, æg, gulerødder, søde kartofler, ferskner, mango, papaya, og kiwi.Andre gode kilder til vitaminer og mineraler omfatter jordbær, guava, spinat, laks, tun, æggeblommer og orange.Du kan også tilføje nødder, grønne bladgrøntsager, fuldkorn, avocado, bananer, bønner og ærter til din teenagers kost.

[Læs: Bedste Sunde fødevarer For Teens ]

Punkt til at tænke:

Watch din teenagers Calorie Forbrug:

Din teenager kan pludselig virke sulten hele tiden!Han kan endda ty til at spise junk food til at mætte hans sult veer.Stigningen i appetitten vil fortsætte med at opfylde sin krops vækst behov i løbet af teenage år.De forskellige fødevarer og drikkevarer, som din teenager vil liste den energi, de giver som kalorier.De ernæringsmæssige krav til teenagere vil afhænge af en række faktorer, herunder mængden af ​​motion han gør på en regelmæssig basis.Det er vigtigt at regulere hans kalorieindtag overensstemmelse hermed for at forebygge fedme og andre sundhedsmæssige komplikationer (4).

Tips til at udvikle sunde spisevaner I din teenager:

Du skal hjælpe din teenager forstå betydningen af ​​sund kost.Her er et par tips, der kan hjælpe dig med at få budskabet ud til din teenager:

  • Uanset hvad du ønsker, din teenager til at have, skal du sørge for at gøre det interessant.Din teenager måske ønsker at nå ud til junk food, fordi det ser mere appetitvækkende end den sunde mad indstilling derhjemme.Som forælder vil du nødt til at prøve og tantalize sine smagsløg på en sund måde.
  • Prøv og involvere din teenager i madlavning eller forberede processen så meget som muligt.Du kan planlægge en weekend middag med din teenager.Spørg din teenager om forskellige menu ideer og muligheder.Lad din teenager komme med innovative kulinariske ideer.Når du både vælge weekenden menuen, så spørg din teenager til at hjælpe dig ud med shopping.For at gøre det mere interessant, kan du også bede din teenager til at se op til nye opskrifter eller skabe nogle opskrifter på hans egen.
  • Lav spise sammen en sjov tid på dagen.Indpode for vane at spise sammen som en familie, enten i starten eller slutningen af ​​dagen.Når du gør dette til en familie rutine, vil spise sundt automatisk blive en normal rutine i stedet for en pålagt en.Sikre, alle i familien, spiser sundt, og det er ikke bare din teenager, der er tvunget til at spise den kedelig og nærende mad.Tal om hvert familiemedlem dag og også forsøge at fremhæve mad på bordet.Hvis din teenager hjulpet dig i at gøre en bestemt skålen, så sørg for alle i familien giver det en chance.
  • Begræns spise ud til et par dage om måneden og reservere det til særlige lejligheder.Lad din teenager forstår frynsegoder af at spise godt og ulemper ved at spise nonhealthy mad.Som din teenager forstår de sundhedsmæssige konsekvenser, vil han gradvist at reducere sit indtag af usund mad og begynde at gøre sundere valg af fødevarer.Hvis du føler din teenager er usikker på, hvad han har at spise eller undgå, være der for at guide ham.

[Læs: Kilder for Ernæring For teenagere ]

Som forælder til en intelligent teenager, er du nødt til at praktisere, hvad du prædiker.Du skal have en afbalanceret kost, hvis du ønsker din teenager til at følge trop.

Håber du kunne lide vores indlæg om hvor vigtigt er ernæring for teenagere.Hvordan har du indpode en sund spise vane i din teenager?Venligst dele dine tips og råd om teen ernæring med andre mødre her!

Anbefalede artikler:

  • Calcium Needs For Teens
  • 4 Kilder for Ernæring du bør medtage i din Adolescent kost
  • Detox Diet For Teens - Alt du behøver at vide
  • Top 15 Sund morgenmadideer til din teenager